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Vuoi muoverti ma sei confuso su quale sport è adatto alle donne in gravidanza? Oltre alla ginnastica e allo yoga, puoi provare squat durante la gravidanza che ha diversi benefici. Questo movimento può aiutare anche il processo di consegna della madre in seguito. Prima di provare, vedi la spiegazione dei vantaggi squat e come farlo in modo sicuro e confortevole durante la gravidanza, sì!

Quali sono i vantaggi squat quando incinta?

Squat è un movimento ginnico con le ginocchia piegate mentre si abbassano i glutei come se si fosse seduti.

Postura quando si fa squat deve rimanere in posizione eretta e le ginocchia non oltre i piedi. Questa posizione è abbastanza stancante, soprattutto nelle cosce.

Citando l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, i benefici del movimento squat Questo è particolarmente sentito nelle donne in gravidanza nel terzo trimestre prima del parto.

Squat incluso nel movimento aerobico che le madri possono fare come esercizio durante la gravidanza.

Citando l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), almeno le donne incinte hanno bisogno di fare esercizi leggeri per 150 minuti a settimana.

La mamma può dividerlo in esercizi per 30 minuti in 5 giorni. I movimenti ginnici sono molto utili per flettere i muscoli delle gambe e delle mani.

Per maggiori dettagli, ecco i vantaggi squat durante la gravidanza quello che c'è da sapere.

1. Riduce il dolore all'anca

Durante la gravidanza, il corpo della madre sperimenterà un aumento dell'ormone relaxina. Questo ormone allenta i legamenti e le articolazioni, rendendoli meno stabili.

Allo stesso tempo, le condizioni dello stomaco della madre si stanno ingrandendo, causando un cambiamento nel centro di gravità.

Di conseguenza, la madre può avvertire dolore alla parte bassa della schiena, ai fianchi e al bacino.

Fare squat durante la gravidanza ha il vantaggio di rafforzare i muscoli glutei dei glutei.

La mamma può fare squat secondo capacità, ad esempio 8 volte in un set e riposo.

2. Rafforza i muscoli pelvici

Per le madri in attesa del travaglio, prova a fare regolarmente squat durante la gravidanza. Perché, squat in grado di rafforzare i muscoli e aprire il bacino più ampio.

I muscoli pelvici svolgono un ruolo importante in modo che il feto possa scendere più facilmente nel canale del parto in modo che il processo di consegna sia più veloce.

Le madri possono rafforzare i muscoli pelvici facendo regolarmente squat durante la gravidanza, specialmente nelle settimane che precedono il parto, parto vaginale o taglio cesareo.

3. Evitare la procedura di episiotomia

L'episiotomia è il processo di rimozione chirurgica dei muscoli vaginali e anali (perineo) durante il parto.

In poche parole, l'episiotomia è una procedura di taglio vaginale nel processo di parto spontaneo o normale.

Il medico deve eseguire una procedura di episiotomia quando il bambino è troppo grande o il diametro pelvico non è abbastanza ampio da aprire il canale del parto fetale.

Sulla base di una ricerca di Il giornale dell'Associazione medica pakistana, movimento squat durante la gravidanza ha il vantaggio di impedire alla madre di eseguire procedure di taglio vaginale.

Posizione squat rafforza i muscoli pelvici e allarga il diametro del bacino in modo che il feto possa passare facilmente senza la necessità di taglio vaginale.

Come fare squat è sicuro durante la gravidanza?

Squat Puoi farlo durante il primo, il secondo e il terzo trimestre.

Quella che segue è una spiegazione completa del modo giusto di fare squat per le donne incinte.

Fonte: Healthline

1. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle e tieni le mani sui fianchi.
2. Piega le ginocchia e spingi i glutei come una posizione seduta.
3. Assicurati che le cosce e i glutei siano in linea con le ginocchia, mantenendo le spalle dritte.
4. Tieni i piedi per terra, non in punta di piedi.
5. Ripeti il ​​movimento per 10 volte per 3 serie.

Se ti senti forte, mamma può squat tenendo un bilanciere per aumentare il peso.

Fare squat con il giusto movimento può aiutare a ottimizzare i benefici di questo esercizio di movimento durante la gravidanza.

Fonte: Healthline Fonte: Healthline

Anzi, è meglio se lo fa la mamma squat utilizzare una sedia come supporto e mantenere l'equilibrio del corpo.

1. Assicurati di usare la sedia giusta costante quindi non si muove facilmente.
2. Allarga le gambe alla larghezza delle spalle con la schiena alla sedia.
3. Tieni le mani sui fianchi, piega le ginocchia finché non riesci a sederti su una sedia per 1-2 secondi.
4. Stai indietro in posizione eretta.
5. Ripeti il ​​movimento per 10 volte per 3 serie.

Squat durante la gravidanza ha dei benefici, ma bisogna prestare attenzione alla salute. Le donne incinte dovrebbero fare esercizio solo se la gravidanza è in buona salute.

Consulta il tuo ginecologo prima di fare esercizio durante la gravidanza per la salute della madre e del feto.