7 tipi di frutta a guscio che fanno bene alle donne in gravidanza, quali sono i benefici?

La mamma vuole merenda e hai bisogno di uno spuntino sano? Le noci possono essere un'opzione. In media, vari tipi di frutta a guscio contengono acido folico di cui le madri hanno bisogno durante la fase di gravidanza. Qui ci sono vari tipi di noci per le donne incinte che hanno benefici per lo sviluppo fetale e la salute materna.

Tipi di noci per le donne incinte

In generale, le noci possono migliorare le capacità cognitive del feto nell'utero. Giornale Europeo di Epidemiologia ricerche pubblicate su questo argomento.

Uno studio pubblicato dal Barcelona Institute of Global Health afferma che le noci sono ricche di acido folico e acidi grassi omega 3 e omega 6. Questi composti possono aiutare lo sviluppo cognitivo del feto nell'utero.

I seguenti tipi di frutta a guscio per le donne incinte sono facili da trovare nei mercati tradizionali o nei grandi supermercati.

1. Arachidi

Questo tipo di noce può essere consumato direttamente o utilizzato come marmellata per far mangiare il pane agli amici.

Le arachidi sono buone per le donne in gravidanza perché contengono proteine ​​e acido folico utili per prevenire i difetti alla nascita, aumentare lo sviluppo cerebrale e spinale. Inoltre, le arachidi contengono anche triptofano, un amminoacido che produce l'ormone serotonina.

Questo ormone svolge un ruolo nella regolazione dell'umore della madre per essere più rilassata ed evitare sbalzi d'umore durante la gravidanza.

Tuttavia, per alcune persone, le arachidi includono allergeni o alimenti che scatenano allergie. Annali di allergia, asma e immunologia ha spiegato che le madri che hanno eczema o allergie alle uova sono a rischio di sviluppare un'allergia alle arachidi.

Per determinare se hai o meno allergie, la madre può fare un test allergologico durante una consultazione mensile con un medico.

2. Anacardi

Il feto ha bisogno di acidi grassi che sono essenziali per lo sviluppo dei nervi e la funzione cerebrale. Una fonte di acidi grassi che può ottenere sono gli anacardi.

Rivista internazionale di neuroscienze dello sviluppo condotto uno studio per vedere l'effetto del consumo di anacardi sulla memoria. I ricercatori hanno condotto uno studio su topi di età compresa tra 0, 21 e 61 giorni che hanno ricevuto acidi grassi dagli anacardi. Di conseguenza, c'è stato un aumento della memoria a breve termine nei topi che hanno ricevuto acidi grassi dagli anacardi.

Tuttavia, gli anacardi sono anche ricchi di calorie e grassi, che possono avere un impatto negativo sulle donne in gravidanza se consumati in grandi quantità. L'Australian Food Guide consiglia di consumare solo 30 grammi di anacardi al giorno, circa 15 grani.

Le donne incinte possono consumare anacardi con farina d'avena e latte.

3. Mandorle

Se la mamma vuole merenda senza temere l'eccesso di peso, ma vuoi nutrire il feto, prova a mangiare mandorle in gravidanza.

Le mandorle sono povere di grassi e calorie, ma ricche di proteine ​​e fibre. Proteine ​​e fibre possono controllare la fame e mantenere lo stomaco pieno.

Per la salute delle donne in gravidanza e dei feti, puoi consumare direttamente le mandorle. Anche la mamma può farcela frullati mescolando mandorle, latte e banane.

4. Fagiolini

Le madri spesso trovano un tipo di arachidi nelle bancarelle di cibo, ed è spesso usato come menu alimentare al Posyandu per i bambini. I fagiolini sono utili per mantenere la salute delle ossa per le donne in gravidanza grazie al contenuto di vitamina K in essi contenuto.

Citando da Scienze dell'alimentazione e Benessere umano, i fagiolini contengono acido folico, tiamina e ferro. Tutti e tre svolgono un ruolo nella prevenzione di difetti alla nascita, parto prematuro e anemia.

Le madri possono trasformare i fagiolini in porridge come menu per la colazione o spuntino.

[embed-community-8]

5. Fagioli rossi

Questo tipo di fagiolo è ricco di fibre, ferro e proteine. I fagioli rossi svolgono un ruolo nel mantenimento delle condizioni del corpo delle donne in gravidanza grazie al contenuto proteico in esso contenuto.

Inoltre, i fagioli rossi sono anche ricchi di aminoacidi che aiutano a formare le proteine ​​per costruire cellule, tessuti e organi ossei della madre e del feto.

I fagioli borlotti sono anche ricchi di antiossidanti di tipo polifenolico che possono combattere i radicali liberi. Il motivo è che i radicali liberi possono danneggiare le cellule e far ammalare facilmente il corpo.

Le donne incinte possono mangiare fagioli rossi trasformandoli in vari snack. Ad esempio, tamarindo vegetale, zuppa, finché mia madre non lo trasforma in ghiaccio fresco di fagioli rossi.

6. Soia giapponese (edamame)

A prima vista, questo cibo sembra fagioli che spesso sono accompagnati da pannocchie, ma sono diversi.

I semi di soia giapponesi o edamame hanno un caratteristico colore verde e sono ricchi di proteine. In 100 grammi di fagioli edamame, contiene 10 grammi di proteine.

La proteina nei fagioli edamame svolge un ruolo nella produzione di ferro per le donne incinte e i feti.

Se la madre ha carenza di ferro, il feto è a rischio di anemia, parto prematuro e basso peso alla nascita (LBW).

Le madri possono consumare queste noci cuocendole a vapore o bollendole. Aggiungere un po' di sale per dargli un sapore saporito.

7. Fagioli lunghi

Questo ortaggio si trova molto spesso e facilmente nel mercato tradizionale più vicino.

Sì, di solito le persone trasformano i fagioli lunghi in semplici menu di cibo con tempeh orek.

Sebbene semplici, i fagioli lunghi sono benefici per la salute delle donne incinte e dei feti.

Il motivo è che questo lungo ortaggio verde contiene calcio e magnesio. Entrambi sono in grado di aumentare la forza ossea, la funzione nervosa e i muscoli fetali.

Le noci sono uno dei più comuni fattori scatenanti di allergie. Se sei preoccupato, puoi consultare e assicurarti di vedere un medico indipendentemente dal fatto che tu abbia un'allergia alle arachidi o meno.

[data-di-scadenza-strumento-incorporamento]


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found