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Chi l'avrebbe mai detto, si scopre che lo yoga i cui movimenti sembrano calmi e lenti può anche causare vari tipi di disturbi nel corpo. Sì, lo yoga può anche comportare il rischio di lesioni. Pertanto, è importante che tu conosca i rischi in modo da evitare gli effetti negativi dello yoga.

Yoga e i suoi numerosi benefici

Lo yoga è stato praticato da molte persone nel mondo e ha dimostrato i suoi benefici per la salute. Ad esempio, lo yoga può migliorare la salute mentale, ridurre lo stress, migliorare la funzione cardiaca, aumentare la forza muscolare e la flessibilità articolare.

È vero che lo yoga è soggetto a lesioni?

Riportando dal New York Times, un istruttore di yoga senior, Glenn Black sostiene che fondamentalmente lo yoga dovrebbe essere fatto da persone con buone condizioni fisiche. Oppure, lo yoga può anche essere fatto per trattare determinate condizioni con metodi speciali. Pertanto, lo yoga non è per tutti.

Lo stesso Glenn ha ammesso che spesso gli mancava o non faceva la posizione eretta a testa bassa (headstand) o in piedi sulle spalle mentre pratichi lo yoga.

Perchè così? Apparentemente, queste posizioni sono piuttosto rischiose e pericolose. Di solito, gli infortuni si verificano a causa di condizioni fisiche non qualificate o di problemi di salute che si verificano. Varie posizioni yoga richiedono abilità e flessibilità speciali, non possono essere praticate arbitrariamente.

Invece di fare subito yoga, è meglio provare prima con movimenti leggeri per condizionare gli organi. Ha lo scopo di rafforzare le parti deboli del corpo.

Apparentemente, questa opinione è rafforzata da un piccolo sondaggio condotto in Finlandia nel 2008. Nel sondaggio è emerso che il 62% dei partecipanti al sondaggio che ha fatto yoga per più di un mese ha ammesso di avere lesioni muscoloscheletriche con una durata superiore a un mese . Il sondaggio è stato pubblicato sull'International Journal of Yoga Therapy.

Vari rischi di fare yoga

Fondamentalmente, gli effetti negativi dello yoga sono molto rari perché di solito gli istruttori hanno adattato il livello di difficoltà delle pose alle tue capacità. Tuttavia, qui ci sono vari rischi che possono verificarsi se non stai attento quando fai yoga.

complicazioni glaucoma

Il glaucoma si verifica perché c'è una pressione eccessiva dietro il bulbo oculare. Questo disturbo può causare la perdita della capacità di vedere. Quando fai determinati movimenti yoga, ad esempio movimenti che capovolgono il tuo corpo come headstand e supporto a spalla, la pressione nell'occhio aumenterà e può causare complicazioni agli occhi.

Aumento della pressione sanguigna

Tecniche di respirazione forti e una postura invertita possono aumentare la pressione sanguigna. Quindi, se hai già una storia di ipertensione (ipertensione), alcune posizioni yoga come Breath of Fire non alleviano la tua condizione e potrebbero peggiorarla.

Infortunio alla schiena

La flessione forzata in avanti del corpo quando si è seduti può causare lesioni al disco spinale, che sono particolarmente vulnerabili nella regione lombare. La zona lombare è la parte inferiore della colonna vertebrale. Di solito, ciò che accade è dolore lombare. Può anche essere causato da una mancanza di riscaldamento.

Lesione muscolare

Circa 27 dei 76 infortuni legati allo yoga riportati sulla rivista PLoS ONE derivano da lesioni muscolari. Questo può essere causato da una mancanza di riscaldamento in modo che la tua flessibilità non abbia raggiunto un certo stadio, ma sia forzata durante lo yoga. La soluzione è assicurarsi di poter misurare i limiti della trazione muscolare in modo che non sia estremo e provochi lesioni.

Quindi, lo yoga è sicuro da fare?

Sì, lo yoga è ancora sicuro per te. Fondamentalmente, lo yoga è innocuo. Tuttavia, lo yoga non è un tipo di esercizio che può essere rivolto a tutti con varie condizioni di salute.

Assicurati di prestare molta attenzione alle istruzioni del tuo insegnante di yoga, segui bene le istruzioni e riscaldati bene. Esegui movimenti leggeri per familiarizzare gli arti, in modo da poter eseguire determinati astana. Fare astana yoga senza un adeguato riscaldamento aumenterà il rischio di lesioni e causerà effetti negativi dello yoga.

Inoltre, è importante che quelli di voi che vogliono fare yoga conoscano le proprie attuali condizioni di salute per prevenire gli effetti negativi dello yoga. Se hai una certa storia medica, come mal di schiena o pressione alta, parlane con il tuo medico.

Dì anche al tuo istruttore di yoga quali condizioni di salute hai. In questo modo, l'istruttore adatterà gli esercizi e le pose alle tue capacità.