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I plank e i sit-up sono due tipi di esercizi efficaci nella costruzione muscolare. Tuttavia, perché sei così diligente? sit up ma anche lo stomaco è ancora gonfio? Naturalmente. Questo perché plank e sit-up non sono in realtà un buon tipo di esercizio di restringimento addominale.

Plank e sit-up stringono i muscoli, non bruciano i grassi

Plank e sit-up sono ancora spesso introdotti come esercizi di restringimento addominale. Ma in realtà, l'effetto di ridurre il grasso della pancia da questi due tipi di esercizio non è troppo grande. Perché i plank e i sit-up sono in realtà sport che mirano specificamente ad allenare e aumentare la massa muscolare in modo che diventino più forti.

L'aumento della massa muscolare addominale è ciò che fa pensare alle persone che sit-up o plank da soli siano sufficienti per eliminare il grasso a causa di uno stomaco dilatato. In effetti, ciò che accade in realtà è che il tuo stomaco si sente solo più stretto di prima. Il tessuto adiposo rimane ancora dietro la pancia.

La ricerca sulla rivista Research Quarterly for Exercise and Sport mostra che fare plank o sit-up da soli anche regolarmente 5 giorni a settimana per 6 settimane consecutive non riduce il grasso sottocutaneo e il grasso viscerale dietro lo stomaco.

Questo perché quando facciamo sit-up o plank, il metabolismo dei grassi non avviene solo nell'addome ma in tutto il corpo. Il processo di bruciare il grasso intorno allo stomaco quando facciamo sit-up o plank è solo una piccola parte del processo generale del metabolismo del grasso corporeo.

Quindi, esiste un esercizio efficace per ridurre lo stomaco?

Ricorda, concentrarsi solo sull'allenamento di una parte specifica del corpo non eliminerà necessariamente il grasso in quella parte. Fare esercizio basandosi solo su un movimento ripetitivo come sit-up o plank tende ad essere meno efficace per bruciare i grassi e perdere peso.

In realtà non esiste un tipo di esercizio efficace nel bruciare il grasso della pancia. In generale, la riduzione dei vari tessuti adiposi dipenderà da quante calorie si bruciano durante l'esercizio. Bruciare calorie dall'esercizio dipenderà anche dalla varietà, dalla durata e dall'intensità dell'attività fisica.

Inoltre, se vuoi davvero restringere lo stomaco, devi anche bilanciare la tua routine di esercizi con uno stile di vita complessivamente sano. A partire dal mantenimento di una dieta nutriente equilibrata, una buona gestione dello stress, bere diligentemente acqua, evitare le sigarette, per dormire a sufficienza ogni notte. L'assenza di uno di questi fattori determinanti non è impossibile per ostacolare il tuo successo nel raggiungere una pancia piatta e tonica.

In conclusione: facendo diligentemente plank e sit-up, si possono avere i muscoli addominali contratti, ma non necessariamente piccoli e piatti se non si continua ad essere accompagnati da cambiamenti nella dieta e nelle abitudini quotidiane.