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Svegliarsi la mattina, 'Continuo a fare la doccia... Bene, prima di fare la doccia hai 8 minuti per iniziare la giornata con esercizi di yoga per costruire i muscoli addominali. Se pratichi regolarmente e in modo coerente, le seguenti posizioni yoga possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali. Di conseguenza, puoi avere uno stomaco più snello e muscoli più forti. Cosa puoi fare per una pratica yoga di 8 minuti? Dai un'occhiata alla sua recensione qui sotto.

Guida allo yoga per costruire i muscoli addominali

La maggior parte delle donne e degli uomini di solito non hanno fiducia in se stessi se hanno lo stomaco dilatato a causa dell'accumulo di grasso in eccesso. L'esercizio è una potente opzione per perdere il grasso della pancia, uno dei quali è lo yoga. Alcune di queste posizioni yoga che puoi fare per aiutare a restringere lo stomaco.

1. Posa del guerriero 3

Questa posizione yoga è molto buona per tonificare i muscoli addominali. Inoltre, movimento posa del guerriero aiuta anche a rafforzare i muscoli di gambe, caviglie e fianchi e migliora la concentrazione e l'equilibrio.

• La posizione del corpo è in piedi con entrambi i piedi uniti. Quindi, unisci i palmi delle mani davanti al petto.
• Quindi, porta la parte superiore del corpo inclinata in avanti e solleva una delle gambe, allineandola con la parte anteriore del corpo.
• Dirigi lo sguardo su un punto per aiutare a bilanciare il tuo corpo. Quindi, attiva i muscoli addominali per una posizione più stabile.
• Allunga le braccia in avanti e fai sempre un respiro profondo attraverso il naso.
• Mantieni questa posizione e mantieni il corpo in equilibrio per 30 secondi.

2. Posa della plancia alta

Questa posizione yoga è molto buona per tonificare i muscoli addominali, rafforzare i muscoli delle braccia e aiutare a ridurre il mal di schiena. Questa variazione della tavola è anche utile per migliorare la postura generale.

• Dalla posizione guerriero 3 pose , porta entrambi i palmi a toccare il tappetino da yoga ( tappetino yoga ) e abbassare i piedi in modo che tocchino il tappetino.
• Raddrizza le braccia e dirigi lo sguardo in avanti. Assicurati che i fianchi non siano più alti del busto, quindi abbassa i talloni verso il tappetino.
• Allunga il respiro e mantieni il corpo in questa posizione tavola alta questo per 30 secondi.

3. Posa della plancia laterale

Variazioni di movimento tavola È anche molto buono per aumentare la forza addominale. Questa posa è anche utile per rafforzare i muscoli delle braccia, dei polsi e rafforzare i fianchi. Posa della plancia laterale anche per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

• Dalla posizione tavola alta , sollevare un palmo e aprire il corpo di lato, a destra oa sinistra.
• Quindi premere la pianta del piede sul tappetino da yoga dal piede in basso e posizionare l'altro piede proprio contro il piede.
• Mentre stabilizzi le gambe, metti una mano sulla vita per mantenere il corpo in equilibrio.
• Una volta equilibrato, alza le mani dalla vita in su. Tieni gli occhi puntati sulle dita e assicurati di respirare sempre profondamente attraverso il naso.
• Mantieni questa posizione yoga per almeno 30 secondi.

4. Posa della barca

Puoi fare questo movimento yoga per costruire i muscoli addominali in posizione seduta. Questa posa è molto buona per praticare l'equilibrio, rafforzare i muscoli posteriori della coscia, la colonna vertebrale e il bacino. Non solo quello, posa della barca ottimo anche per la stimolazione della digestione, dei reni e dell'intestino.

• Dalla posizione plancia laterale , porta il tuo corpo in posizione seduta e piega le ginocchia, quindi avvicina le ginocchia al petto.
• Quindi sollevare le piante dei piedi e puntarle in avanti. Prepara i muscoli addominali e raddrizza il petto, evita di sforzare i muscoli del collo per aprire il petto.
• Porta le braccia in avanti per bilanciare, quindi raddrizza lentamente le gambe in posizione diagonale.
• Tieni gli occhi dritti e fai sempre un respiro profondo.
• Mantieni la posizione del corpo appoggiato sui glutei per 30 secondi.

Quali sono i risultati di questo esercizio di yoga per i muscoli addominali?

Il tempo totale per eseguire le quattro posizioni yoga è di 2 minuti, questo conta come una serie. Ripeti un totale di quattro round, quindi il tuo allenamento totale durerà per 8 minuti. Durante la pratica, puoi riposare in una posizione posa del bambino ad ogni intervallo di movimento o direttamente da una posa all'altra.

Questi movimenti yoga hanno lo scopo di modellare e rafforzare i muscoli addominali, una delle parti più importanti dei muscoli centrali quando sei in movimento. Fai questo esercizio regolarmente ogni mattina e senti i benefici almeno dopo aver fatto almeno 45 giorni.

Oltre a praticare lo yoga, non dimenticare di bilanciarlo mangiando cibi nutrienti sani ed equilibrati, dormendo a sufficienza ed evitando lo stress per ottenere lo stomaco ideale che desideri.

** Dian Sonnerstedt è un'istruttrice di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio o in casa. Centro Yoga Ubud , Bali. Dian può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram personale, @diansonnerstedt .