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Fare esercizio quando si è malati può sembrare strano. Molte persone dicono che i malati non dovrebbero fare esercizio. Tuttavia, cosa succede se si scopre che le attività sportive quando si è malati possono effettivamente rafforzare il sistema immunitario e aiutare a scongiurare le malattie nel corpo?

In realtà dipende dal tipo di malattia di cui soffri e dal tipo di esercizio che fai, lo sai. Dai, guarda la spiegazione completa qui sotto.

Quando puoi allenarti quando sei malato?

Professionisti, come Richard Besser, MD, come citato da Health, hanno spiegato che se si verificano sintomi della malattia nella parte superiore del collo, di solito va bene fare esercizio con un'intensità inferiore al solito.

Alcuni dei segni e sintomi di questa malattia includono:

• rinorrea,
• congestione nasale,
• starnuto,
• mal di gola, e
• male alla testa.

Se hai abbastanza energia per ignorare questi sintomi, aumentare la temperatura corporea e sudare durante l'esercizio può aiutare il tuo corpo a uccidere il virus. Secondo la ricerca, si consiglia di fare esercizio quando si ha la febbre.

In una prova di 10 giorni, le persone che si sono esercitate per 40 minuti al giorno si sono sentite meglio quando erano malate rispetto alle persone che non si sono esercitate. Sebbene la gravità clinica e la durata dei loro sintomi siano quasi identiche.

Ricorda, fai esercizio moderato solo quando non ti senti bene. Alcune opzioni di esercizi leggeri che puoi fare quando sei malato sono le seguenti.

1. jogging

jogging o fare jogging potrebbe essere diventata la tua routine quotidiana, quindi fare questa attività può migliorare il tuo umore. Ma se sei malato, dovresti ridurre l'intensità, la velocità o la durata del jogging. Questo perché il tuo corpo sta lavorando troppo duramente per combattere l'infezione che causa la malattia.

2. Cammina

Se non sei abbastanza forte per correre, camminare può essere un'opzione per le attività sportive che puoi prendere in considerazione quando hai il raffreddore. Camminare per 30 minuti può stimolarti a fare respiri profondi e ad aprire i passaggi nasali che sono bloccati a causa dell'influenza.

3. Yoga

Lo yoga è un'attività fisica a bassa intensità. Il corpo rilascerà l'ormone cortisolo quando combatte l'infezione, il che ti rende incline allo stress. La pratica dello yoga con tecniche di respirazione può alleviare lo stress e il dolore associati a raffreddore o influenza.

La chiave per fare esercizio quando sei malato è farlo con attenzione. Evita esercizi ad alta intensità, come cardio HIIT, allenamento con i pesi e allenamento di resistenza. Non fare esercizio anche in luoghi affollati, come la palestra per evitare il rischio di trasmettere infezioni.

Recensioni sull'esercizio e sulla scienza dello sport dire che l'esercizio ad alta intensità può portare all'immunosoppressione. Nel frattempo, l'esercizio di intensità da bassa a moderata può aumentare l'immunità e ridurre il rischio di infezioni respiratorie virali.

Allora, quando non dovresti esercitarti quando sei malato?

I medici generalmente ti consiglieranno di evitare l'esercizio se hai sintomi al collo e alla parte inferiore del corpo, come:

• febbre,
• tosse o senso di oppressione al petto,
• fatica,
• dolore muscolare, e
• vomito, dolore addominale e/o crampi allo stomaco.

Non importa quali siano i sintomi, devi stare molto attento e prestare sempre attenzione alle condizioni del corpo. Se non senti questi sintomi, ma vuoi solo riposare, allora è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Se costringi il tuo corpo a fare qualcosa contro la tua volontà, le condizioni della malattia potrebbero peggiorare.

E se forzassi l'esercizio quando sei malato?

Potresti prendere alla leggera la febbre e altri sintomi. Anche se secondo il consiglio del medico, la febbre è una delle condizioni che ti impedisce di fare esercizio. Se lo forzi, può innescare diversi rischi, come disidratazione, vertigini, nausea.

• Disidratazione. Vomito e diarrea fanno perdere al corpo molti liquidi. L'esercizio fa sì che il corpo perda acqua attraverso il sudore. Soprattutto se non bevi acqua regolarmente, questa condizione può innescare la disidratazione.

• Dare le vertigini. La febbre provoca un aumento della temperatura corporea per combattere le infezioni. Anche l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio può peggiorare la condizione. Potresti sentirti stordito e sbilanciato, aumentando il rischio di lesioni in caso di incidenti durante l'esercizio.

• nausea. Altri sintomi, come senso di oppressione o dolore toracico, dolore addominale e affaticamento, sono anche inclini a provocare la nausea di una persona quando è costretta a fare esercizio.

Anche se avverti solo sintomi lievi, come starnuti o naso chiuso, dovresti scegliere di riposare se ti senti debole e incapace di fare esercizio.

Edward Laskowski, MD, della Mayo Clinic dice che alcuni giorni di esercizio fisico quando sei malato non influenzeranno davvero le tue prestazioni fisiche. È meglio iniziare ad allenarsi dopo un graduale recupero, quando inizi a sentirti meglio.

Qual è l'impatto dell'esercizio fisico dopo una malattia sull'immunità del corpo?

L'esercizio fisico può svolgere un ruolo importante nelle risposte immunitarie sia innate che adattative, che possono beneficiare o avere un impatto negativo sul tuo corpo. Per quanto riguarda alcuni degli effetti che puoi provare quando ti alleni dopo una malattia, come segue.

• Una sessione di esercizio pesante prolungata lascerà il corpo suscettibile alle infezioni. Ad esempio, correre una maratona può sopprimere il sistema immunitario fino a 72 ore, quindi la condizione generalmente fa ammalare molti atleti dopo una gara.
• Tuttavia, una sessione di esercizio faticoso quasi uguale probabilmente non produrrà lo stesso effetto di soppressione immunitaria. Solo sessioni di allenamento moderate possono davvero aumentare l'immunità nelle persone sane.
• L'allenamento di resistenza continuo può stimolare l'immunità innata, ma non l'immunità adattativa. Nel frattempo, un esercizio leggero e prolungato può rafforzare il sistema immunitario adattivo.

In definitiva, un esercizio moderato e un allenamento di resistenza possono rafforzare il sistema immunitario nel tempo. Altri studi hanno anche dimostrato che le persone pigre o che si allenano troppo spesso sperimentano una diminuzione dell'immunità e sono suscettibili all'infezione da influenza.

È meglio allenarsi a un'intensità moderata (almeno 150 minuti di attività aerobica a settimana secondo le raccomandazioni dell'OMS), per mantenere la funzione immunitaria. È meglio fare esercizio fisico intenso quando il tuo corpo è veramente sano. Quindi, quando sei malato, potresti essere in grado di sostituirlo con un esercizio leggero.