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Lavori spesso davanti al computer tutto il giorno o sei impegnato a guardare la televisione con un arco di ore seduto? Se è così, d'ora in poi devi cambiare l'abitudine di stare seduto per lunghi periodi se non vuoi contrarre una malattia pericolosa. Quali sono gli effetti negativi di stare seduti troppo a lungo?

Stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di morte

Quasi il 4% (circa 433.000 all'anno) dei decessi in questo mondo è causato dall'abitudine di persone che trascorrono più di tre ore sedute sedentarie.

Diversi studi negli ultimi dieci anni spiegano anche come gli effetti di stare seduti troppo a lungo sulla salute con o senza esercizio.

Il nuovo studio, pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine, ha stimato i decessi per seduta prolungata in cittadini di 54 paesi utilizzando i dati dal 2002 al 2011.

Perché stare seduti troppo a lungo è dannoso per la salute?

1. Stare troppo seduti può stressare la colonna vertebrale

Fino al 30 percento del carico aggiuntivo sarà percepito dalla colonna vertebrale quando si è seduti piuttosto che in piedi.

Michael Lanning terapista spinale da Cliniche Gonstead Stati Uniti, afferma che sedersi su una sedia è una forma innaturale quando qualcuno vuole riposare. Fondamentalmente, il corpo umano non è progettato per sedersi su una sedia, ma è progettato per accovacciarsi.

Gli asiatici e gli africani usano ancora lo squat come forma di rilassamento quando si sentono stanchi. Alcune persone in Asia preferiscono accovacciarsi mentre aspettano il treno o l'autobus su cui andranno. In modo univoco, questa posizione tozza previene effettivamente lo stress sulla colonna vertebrale.

Cioè, quando una persona trascorre più tempo seduta su una sedia, il corpo si adatterà ad abitudini che non sono in accordo con la geometria del corpo, e ovviamente questo può innescare problemi di salute come disturbi della circolazione sanguigna (malattie cardiovascolari), diminuzione della forza muscolare, restringimento muscolare, facilmente ferito per attaccare il cancro.

2. Coagulazione venosa profonda (TVP)

La cosa più diffidente dall'impatto di questo stile di vita sedentario o meno attivo è l'aumento del rischio di soffrire di trombosi venosa profonda (TVP) fino a due volte.

Il professor Richard Beasley del Wellington Hospital in Nuova Zelanda afferma che la minaccia del pericolo arriverà se lavorerai otto ore al giorno semplicemente stando intorno a una scrivania, o trascorri tre ore di fila semplicemente seduto su un laptop.

I casi di TVP di solito si verificano in persone su voli a lungo raggio che richiedono lunghe ore e richiedono una seduta troppo lunga. I coaguli di sangue si verificano nelle vene e di solito nei polpacci. Se questi coaguli non vengono scongelati con farmaci che fluidificano il sangue, di solito si rompono e viaggiano verso i polmoni e portano a un'embolia polmonare fatale.

Beasley consiglia agli impiegati di fare regolarmente stretching muscolare per mantenere un flusso sanguigno regolare. Uno studio in Italia ha anche indicato che lo stretching e il rilassamento hanno ridotto i casi di mal di testa nei dipendenti fino al 40%.

3. Aumentare il rischio di malattie gravi

I risultati di uno studio condotto dall'Università di Leicester in Inghilterra e pubblicato sulla rivista Diabetologia indicano che stare seduti troppo a lungo può aumentare il rischio di una serie di gravi malattie, come infarto, diabete e persino morte prematura.

È probabile che le malattie cardiache e il diabete siano affetti da persone che spesso si siedono per più di 8 ore al giorno. Infatti, anche dopo essersi abituati ad essere attivi nell'esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno, ma poi stare seduti per ore ogni giorno, il rischio di contrarre queste malattie è ancora alto.

Per l'adulto medio, stare in piedi può bruciare più calorie e causare più contrazioni muscolari rispetto allo stare seduti. Uno studio ha riportato una media di 2,5 volte più attività muscolare della coscia in piedi rispetto a quando si è seduti.

4. Aumenta il rischio di morte

La rivista Medicine and Science in Sport and Exercise spiega i risultati della ricerca secondo cui le persone che hanno l'abitudine di sedersi per 23 ore alla settimana sono una forte ragione per cui qualcuno ha una malattia cardiaca.

Chiaramente, i risultati dello studio hanno affermato che coloro che avevano l'abitudine di stare seduti troppo a lungo (più di 23 ore alla settimana) avevano un rischio di morte maggiore del 63% rispetto a coloro che stavano seduti meno di 11 ore alla settimana. Questo importante studio è stato condotto su circa 17.000 persone in Canada.