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Non solo durante la gravidanza, le madri hanno bisogno di calcio, ma anche quando entrano nella fase dell'allattamento al seno. Il motivo è che le madri che allattano devono soddisfare i bisogni nutrizionali per se stesse e per i loro bambini. Per maggiori dettagli, ecco i bisogni, i benefici e gli alimenti ricchi di calcio per le madri che allattano.

Benefici del calcio per le madri che allattano

I neonati ottengono l'assunzione di calcio dal latte materno che la madre somministra direttamente o lo esprime utilizzando un tiralatte.

Sia i bambini che le madri hanno bisogno di calcio per un corpo sano. Ecco i benefici del calcio per le madri che allattano che devono essere compresi.

1. Supporta ossa e denti forti

Non è un segreto che il calcio svolga un ruolo nel sostenere la forza delle ossa e dei denti.

Questo tipo di minerale serve a mantenere la densità ossea in modo che non sia facilmente fragile.

Il calcio può anche impedire alle madri che allattano di sperimentare l'osteopenia, una condizione di perdita ossea prima di entrare nella fase dell'osteoporosi.

2. Mantieni la salute orale

I denti includono parti che richiedono molto calcio, per essere più forti e non fragili.

Quando le madri che allattano mancano di calcio, anche la salute orale può avere un effetto.

Prendiamo, ad esempio, la carenza di calcio che può danneggiare le gengive, i denti porosi, le cavità e danneggiare lo strato esterno delle radici dei denti.

3. Mantieni la salute del cuore

Non solo per la salute dentale e orale, il calcio svolge un ruolo importante nella salute del cuore, come ad esempio:

• processo di coagulazione del sangue,
• mantenere una frequenza cardiaca più regolare e
• controlla le contrazioni quando il cuore pompa il sangue in tutto il corpo.

Il calcio svolge anche un ruolo nel ridurre la pressione alta. Questo viene fatto rilassando i muscoli che circondano i vasi sanguigni.

Fabbisogno di calcio per le madri che allattano

Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale del 2019, il fabbisogno di calcio per le madri che allattano è di circa 1000-1400 milligrammi al giorno.

Forse la madre è confusa sul calcolo dei livelli di calcio in un giorno.

Per semplificare, le madri possono consultare la tabella dei numeri di adeguatezza dei nutrienti elencati sulla confezione del prodotto.

Facendo riferimento alle informazioni sui dati sulla composizione degli alimenti indonesiani, 100 millilitri di latte vaccino fresco contengono 143 milligrammi di calcio e 60 milligrammi di fosforo.

Nel frattempo, 100 millilitri di latte di capra fresco contengono 98 milligrammi di calcio e 78 milligrammi di fosforo.

E il latte di soia? In 100 millilitri di latte di soia, contiene 50 milligrammi di calcio e 45 milligrammi di fosforo.

Certo, puoi ottenere calcio non solo dal latte, ma anche da altri alimenti, come:

• formaggio,
• latte,
• Yogurt,
• fagioli di soia,
• noce di mandorle,
• acciughe e sardine.

L'elenco sopra è una fonte alimentare di calcio diversa dal latte che è facile per le madri ottenere nei mercati tradizionali e moderni.

Se la madre ha intolleranza al lattosio, può provare a mangiare altri alimenti come fonte di calcio.

Hai bisogno di integratori di calcio aggiuntivi per le madri che allattano?

Citando l'American Academy of Pediatrics (AAP), le donne perdono il 3-5% dei livelli di calcio nei loro corpi durante l'allattamento.

La carenza di questo tipo di minerale è dovuta all'aumentato fabbisogno di calcio nei neonati.

Quindi, hai bisogno di integratori aggiuntivi per le madri che allattano? Sì, purché tu abbia l'approvazione del medico.

Il motivo, la mancanza di calcio può innescare la perdita ossea, grave affaticamento, problemi con le ossa e le unghie della madre.

Per scegliere un integratore di calcio, assicurati che contenga magnesio per un assorbimento ottimale del calcio.

Fondamentalmente, la quantità di minerali di cui una madre ha bisogno dipende dalla quantità di latte che produce e dalla durata dell'allattamento.

Citando dal National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease, è anche probabile che le madri perdano massa ossea durante l'allattamento.

Questo perché la madre produce meno estrogeni. In effetti, questi ormoni svolgono un ruolo nella protezione della forza ossea.

Il calcio è molto importante per la salute della madre e del bambino. Se ritieni che il tuo apporto di calcio sia insufficiente, chiedi al tuo medico di utilizzare integratori aggiuntivi.

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