chooseyourself.me

Lo sapevi che, oltre ad essere un esercizio di meditazione che calma la mente, si scopre che lo yoga può essere usato anche per curare la stitichezza. Questo fatto è stato dimostrato in uno studio del 2015 che ha coinvolto persone con sindrome dell'intestino irritabile (IBS).

Menzionato nello studio, lo yoga può essere un trattamento alternativo per superare i sintomi associati all'IBS come diarrea e costipazione. Per quelli di voi che sono interessati a provare, ecco una varietà di mosse con i passaggi!

Posizioni yoga per la stitichezza

1. La posa del bambino yoga per la stitichezza

Lo stress è uno dei fattori che possono causare stitichezza perché i suoi effetti possono essere dannosi per la digestione. La posa yoga che può aiutare a superare questo problema è la posa del bambino. Questa posizione viene spesso eseguita quando stai appena iniziando a imparare i movimenti dello yoga.

La posizione della testa attaccata al tappetino fornirà un effetto calmante per il cervello. Pertanto, questa posizione yoga può anche aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza.

Ecco i passaggi:

• Inizia in posizione seduta sulle ginocchia con le ginocchia leggermente divaricate l'una dall'altra.
• Porta il tuo corpo in avanti con le braccia tese dritte, quindi piega il corpo fino a quando la fronte e le mani toccano il tappetino.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, puoi ripetere questo passaggio più volte.

2. Posa del cobra yoga per la stitichezza

Fonte: Lezioni

Non solo può rafforzare i muscoli dello stomaco, la posa del cobra può essere utile per aiutare a migliorare la funzione dell'apparato digerente. Questa posa yoga aiuta anche a superare i sintomi della stitichezza come flatulenza e gas che si accumulano. Come farlo tende anche ad essere facile perché non devi torcere il tuo corpo.

Ecco i passaggi:

• Raddrizza il corpo sul tappetino in posizione prona, posiziona i palmi delle mani accanto alle spalle.
• Solleva leggermente la testa, piega delicatamente il collo all'indietro, quindi le spalle e la parte superiore del corpo mentre tieni i palmi delle mani in posizione.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassa di nuovo il corpo. Ripeti questo passaggio più volte, intervallato da inspirazione ed espirazione.

3. Posa Adamant

Fonte: notizie mediche oggi

La posa Adamant è anche una delle pose più facili da fare. Sebbene i movimenti siano semplici, questa posa yoga è utile anche per superare i sintomi della stitichezza aumentando la circolazione sanguigna allo stomaco che può aiutare a migliorare la digestione. Puoi anche allenare il tuo corpo per essere più flessibile e migliorare la tua postura.

I passaggi sono:

• Inizia sedendoti a gambe incrociate sul tappetino con le ginocchia e i piedi che toccano il pavimento.
• Siediti con il corpo sui talloni.
• Raddrizza il corpo, quindi appoggia i palmi delle mani sulle cosce.
• Mantieni questa posizione per alcuni minuti.

4. Posizione di mezza torsione spinale

Fonte: Madre Mag

Posizioni yoga mezza torsione spinale che viene fatto in posizione seduta ruotando leggermente il corpo sarà utile per stimolare gli organi digestivi e aiutare il processo di disintossicazione, riducendo così i sintomi della stitichezza. Questo è abbastanza efficace come movimento yoga per superare la stitichezza.

Comunque i passaggi sono:

• Inizia questa posa sedendoti su un tappetino e raddrizzando le gambe davanti a te.
• Piega la gamba sinistra, quindi porta la gamba destra sopra la gamba destra.
• Piega il ginocchio destro verso sinistra, posiziona la pianta del piede fino a portarla vicino ai glutei.
• Posiziona il gomito destro vicino al ginocchio sinistro e ruota leggermente il corpo ruotando lo sguardo a sinistra.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, ripeti questo passaggio con l'altro lato.

5. Posizione dell'arco

Fonte: Lezioni

Un'altra posizione yoga per superare la stitichezza, vale a dire pose dell'arco. Questo movimento concentra la pressione sullo stomaco può aiutare a superare il disagio causato dall'eccesso di gas che provoca stitichezza. Tieni presente che questa posa sarà un po' più difficile della posa precedente. Se sei ancora un principiante e vuoi provare, esegui questa posa lentamente senza forzare l'abilità del corpo.

Il metodo è:

• Raddrizza il corpo sul tappetino in posizione prona.
• Piega le ginocchia, quindi raggiungi le caviglie con le mani. Solleva il petto dal tappetino il più lentamente e comodamente possibile.
• Usando la pressione tra le braccia e le gambe, solleva leggermente le cosce dal tappetino.
• Mantieni la posizione per alcuni secondi, ripeti il ​​movimento più volte.