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Il cardio è un tipo di attività fisica che mira a rafforzare il cuore e i polmoni. Quando questi due organi sono in buona forma, il corpo sarà in grado di far circolare sangue e ossigeno a ciascuna cellula muscolare sempre più rapidamente. Ciò consente al corpo di bruciare i depositi di grasso e perdere peso. Ma non fare cardio troppo spesso, ok?

Troppo esercizio cardio, come camminare, jogging , in modo che il nuoto possa trasformarsi in un frutto simalakama dannoso per la salute. Quindi, quali sono gli effetti dannosi dell'eccessivo cardio di cui devi essere consapevole?

Quali sono i pericoli di troppo cardio per il corpo?

Il cardio o più comunemente chiamato aerobica ha effetti benefici per la perdita di peso. Tuttavia, ciò non significa che puoi allenarti troppo spesso solo perché sei tentato di perdere peso velocemente.

Gli effetti di un allenamento cardio eccessivo non rendono il tuo allenamento solo una perdita di tempo. Ma questo può anche causare problemi di salute fisica e mentale, lo sai.

1. Innesca lo stress che riduce la forma fisica

Fondamentalmente qualsiasi tipo di attività fisica che si fa in eccesso può essere dannosa per la salute. Questa condizione si applica anche agli sport cardio il cui obiettivo iniziale è mantenere la forma fisica e perdere peso.

Il corpo ha bisogno di tempo per riposare per riprendersi dallo stress fisico dopo essere stato costretto a lavorare sodo. È caratterizzato dal rilascio dell'ormone dello stress o cortisolo subito dopo l'esercizio.

Se le tue sessioni di allenamento sono troppo lunghe o troppo frequenti, il tuo corpo produrrà più cortisolo. L'aumento dell'ormone cortisolo dopo l'esercizio farà entrare il corpo in uno stadio catabolico. La fase catabolica è la fase in cui molti tessuti del corpo finiscono per essere danneggiati dal processo di rottura.

La maggior parte degli esercizi cardio, come la corsa, fa eseguire al corpo movimenti ripetitivi. Questo movimento aumenta il rischio di piccoli strappi nel tessuto muscolare e nei tendini (colla) che a loro volta provocano danni alle fibre muscolari. Questa condizione è simile a un pezzo di stoffa sottile che si strappa facilmente se lo strofini costantemente.

Se continui a fare questi movimenti ripetitivi finché i tessuti del corpo non si sono completamente ripresi, quello che succede è che il sistema immunitario avvierà un processo infiammatorio eccessivo. Ciò aumenta il rischio di ulteriori e diffusi danni ai tessuti.

2. Aumenta anche il peso

Hai mai avuto fame dopo aver fatto esercizio? Lo stress da esercizio fisico troppo frequente può anche farti mangiare troppo, il che può portare ad un aumento di peso. Le condizioni non sono ideali se il cibo che mangi non è salutare, come il fast food.

Anche lo stress fisico o psicologico dovuto all'esercizio eccessivo può causare cambiamenti nella funzione ormonale. secondo Rapporti attuali sull'obesità nel 2018, l'aumento dei livelli dell'ormone cortisolo dovuto allo stress può anche causare un aumento di peso in una persona, specialmente nell'addome che può innescare l'obesità.

L'aumento del cortisolo e di altri ormoni dello stress possono anche interferire con altre funzioni del corpo, come il sistema digestivo, l'immunità e la produzione della tiroide. Gli ormoni tiroidei hanno molti ruoli importanti, specialmente quelli legati al metabolismo. L'aumento di peso dopo l'esercizio può anche essere causato da un ormone tiroideo poco attivo.

3. Danneggia la salute del cuore

Il cardio è una buona attività fisica per allenare la forma del cuore. Tuttavia, troppo spesso l'aerobica diventa effettivamente dannosa per la salute del cuore.

Il cuore è fondamentalmente costituito da un numero di tessuto muscolare e fibre fini che lavorano continuamente senza sosta per pompare il sangue in tutto il corpo. Quando continui a correre o nuotare senza riposare, significa che il tuo cuore lavora costantemente in modo extra per pompare il sangue più velocemente.

A poco a poco, le fibre del muscolo cardiaco si romperanno e subiranno lacrime microscopiche, proprio come nei muscoli delle gambe che usi per correre eccessivamente. Queste lacrime alla fine indeboliranno il lavoro del cuore.

Anche lo strappo del muscolo cardiaco dovuto a un esercizio troppo intenso ha un impatto a lungo termine, uno dei quali è una diminuzione della resistenza del corpo alle attività. Cioè, non è impossibile che ti stanchi più velocemente anche se non fai troppa attività. Lo scenario peggiore è l'insufficienza cardiaca spontanea.

Quali sono i segni e i sintomi di fare troppo cardio?

Se si verifica uno dei seguenti problemi, potrebbe essere il momento di interrompere l'esercizio per un po' e di riposare il corpo finché non ti senti di nuovo in forma.

• Nessuna perdita di peso. L'esercizio cardio dovrebbe essere efficace nel perdere peso. Tuttavia, gli effetti di un cardio eccessivo ti faranno effettivamente aumentare di peso o semplicemente ristagnare a causa dello stress che il corpo sente.
• Il corpo è morbido e non muscoloso. Il processo di catabolismo dovuto a troppo cardio provoca non solo la rottura del tessuto adiposo, ma anche del tessuto muscolare. Il tuo corpo potrebbe sembrare più magro, ma significa anche che stai perdendo massa muscolare.
• Sentirsi stanco tutto il tempo. Un aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, può alterare l'equilibrio degli ormoni che regolano il bilancio energetico.
• Sensazione di stanchezza per l'esercizio. Stanco di fare esercizio è il segno più comune che stai esagerando.

Come posso migliorare la mia routine cardio?

Per evitare gli effetti dannosi dell'eccessivo allenamento cardio, è necessario modificare la routine di allenamento. Inoltre, è anche importante ascoltare sempre il proprio corpo e riposarsi a sufficienza.

Ecco alcune cose che puoi fare per assicurarti di non fare troppo o troppo cardio.

• Fornire un allenamento per la forza muscolare ad intermezzo ( allenamento della forza ) con alcuni tipi di esercizio, come sollevamento pesi, pull up , sollevamento , o squat .
• Segui una dieta sana ed equilibrata con abbastanza calorie per aumentare gradualmente la tua capacità di esercizio.
• Bevi abbastanza acqua per evitare la disidratazione quando fai cardio.
• Dormi a sufficienza, almeno 8 ore ogni notte e prenditi un giorno intero di riposo ogni settimana senza fare esercizio.
• Evita di allenarti in luoghi molto caldi o freddi.
• Riduci l'intensità o interrompi l'esercizio eccessivo quando non ti senti bene o sei sotto forte stress.

Citato da MedlinePlus, se senti i sintomi di fare cardio troppo spesso, dovresti smettere di allenarti e riposare prima per una settimana o due. Spesso, questo è sufficiente per ripristinare la tua condizione.

Tuttavia, se ti senti ancora stanco dopo una o due settimane di riposo, vai immediatamente e consulta un medico per verificare ulteriormente le tue condizioni di salute.