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Giocare sulla graticola per 90 minuti richiede molta energia. Pertanto, devi essere intelligente nella scelta di un menu alimentare giornaliero in modo che la tua resistenza possa essere mantenuta fino all'arrivo del giorno della partita. Purtroppo sono ancora molte le persone che interpretano male le linee guida per soddisfare l'alimentazione dei calciatori che circolano nella comunità. Ad esempio, c'è un mito che ti proibisce di mangiare pesantemente prima di una partita per evitare disturbi allo stomaco durante la corsa. È vero? Controlla i seguenti fatti.

Suggerimenti per soddisfare l'alimentazione del calciatore: quale è sbagliato e quale è giusto?

Mito: le prestazioni in campo non sono influenzate dal cibo

Sbagliato . Un'alimentazione adeguata per i giocatori di calcio è in realtà la parte più importante che deve essere davvero considerata. Quasi tutte le ricerche sugli sport fino ad oggi mostrano che una dieta ricca di carboidrati può migliorare le prestazioni degli atleti sul campo.

Una ricerca condotta in Svezia ha scoperto che i giocatori di calcio che avevano un basso livello di glicogeno potevano rimanere in campo solo per metà partita. Il glicogeno stesso è il prodotto finale del glucosio nel corpo che viene immagazzinato nelle cellule e nel fegato come riserva di energia.

Nel tessuto muscolare, il glucosio immagazzinato sotto forma di glicogeno può essere utilizzato direttamente dal muscolo per produrre energia. Due terzi di tutte le riserve di glicogeno nel corpo sono immagazzinate nei muscoli. Il glicogeno immagazzinato nei muscoli subirà un restringimento se una persona fa un esercizio faticoso per lungo tempo.

Molti calciatori pensano che il cibo non influisca sulle loro prestazioni in campo, ma più carboidrati mangia un atleta, più resistenza avrà. Un calciatore può correre più veloce e più a lungo se consuma la giusta quantità di carboidrati. I calciatori dovrebbero scegliere cibi che contengano circa il 40% di carboidrati, il 40% di grassi e il 20% di proteine.

Mito: quello che mangi dopo la partita non ha importanza

Sbagliato . Forse vedi spesso giocatori di calcio professionisti o i tuoi giocatori preferiti mangiare snack come bibite, bevande zuccherate, patatine, dolci e patatine fritte dopo una partita così stancante.

In effetti, i muscoli hanno bisogno di una "rifornimento di carburante" per un'ora o due dopo una partita. Il miglior cibo da mangiare dopo una partita è ricco di carboidrati in modo che i muscoli ricevano sufficienti riserve di glicogeno.

Le fonti di cibo che contengono i carboidrati giusti sono necessarie ai giocatori dopo la partita. Soprattutto se la prossima pausa di gioco è molto breve. Ma questo non significa che puoi mangiare una dozzina di hamburger e patatine già pronti, lo sai! È una buona idea scegliere fonti di carboidrati salutari, come i carboidrati complessi che si trovano nei cibi integrali.

Mito: Bevi solo quando hai sete

Sbagliato . Poiché ti concentri solo sull'allenamento o sulle partite, potresti non sentire il bisogno di bere acqua, anche se tu che sei attivo come giocatore di calcio non dovresti bere solo quando hai sete. Gli esseri umani non avranno sete e non avranno bisogno di acqua se non hanno perso circa il due percento del loro peso corporeo a causa del sudore. Quando hai sete, le tue prestazioni sul campo diminuiranno drasticamente.

I giocatori di football devono bere prima della partita cominciato, durante il gioco il calciatore dovrebbe bere ogni 15-20 minuti, se possibile, e all'intervallo. Assicurati che la squadra metta acqua potabile lungo le linee laterali e vicino alla porta in modo che i giocatori possano facilmente bere da bere quando c'è un'interruzione del gioco.

Anche se giochi in un clima abbastanza freddo, sarai comunque disidratato se non assumi abbastanza liquidi. Non bisogna dimenticare che i liquidi sono una parte molto importante dell'alimentazione di un calciatore.