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Il successo nel perdere peso non è facile. Il sogno di raggiungere il peso corporeo ideale è stato a lungo immaginato, anche le dolci promesse per la dieta sono state promosse a lungo, i piani di esercizio sono stati a lungo fatti. Sfortunatamente, non c'è stata alcuna azione concreta per realizzare questo sogno.

Ricorda, il processo per perdere peso non riguarda solo la dieta e l'esercizio fisico regolare. Ti sei dotato delle strategie chiave per raggiungere il tuo peso ideale?

Per perdere peso con successo, non dimenticare...

Seguire una dieta casuale senza una preparazione speciale non farà durare a lungo l'effetto di perdita di peso, afferma Brian Quebbemann, MD, fondatore del programma NEW (Nutrition, Exercise, Wellness) in California. In breve tempo, il peso può risalire perché non viene mantenuto correttamente.

Pertanto, prima di godere dei salutari cambiamenti fisici che sono stati a lungo agognati, dovresti prima dotarti di una strategia mentale come chiave iniziale nel processo verso un peso corporeo ideale.

1. Deciditi

Iniziare è generalmente la cosa più difficile da fare. Soprattutto se non è accompagnato da una forte intenzione. Ora, pensa a quali ragioni ti fanno desiderare così tanto di perdere peso. O perché previene le malattie croniche, non è sicuro della forma del corpo o delle dimensioni dei vestiti che diventano sempre più grandi.

Immagina quali cose otterrai in seguito dopo aver perso peso con successo. Lodi dalle persone intorno a te per la forma del tuo corpo, per evitare il rischio di malattie croniche e per altre cose che sogni da molto tempo.

Evita di pensare troppo a brutte possibilità che non necessariamente accadono. Più forte è l'intenzione che hai, più forte è lo spirito di vivere e mantenere una dieta.

2. Chiedi il supporto delle persone più vicine

Non sottovalutare l'energia positiva delle persone intorno a te nel processo di perdita di peso. Chiedi supporto a familiari, amici e persino colleghi d'ufficio per aiutarti a monitorare la tua vita quotidiana.

Dì loro di non esitare a rimproverare quando "rubano" due piatti di cibo in un pasto, pigri per fare esercizio o altre cose che possono interferire con il progresso del tuo piano di perdita di peso.

In questo modo, sentirai di avere una responsabilità anche nei confronti degli altri. Non solo te stesso.

3. Fai piccoli obiettivi

Una delle cose da non perdere nella tua lista di strategie mentali è stabilire un obiettivo finale. Tuttavia, invece di fissare un obiettivo troppo alto che tende a essere difficile da raggiungere, è meglio fissare prima un obiettivo piccolo per il breve termine.

L'immagine è questa, se hai l'obiettivo di perdere 10 chilogrammi (kg) di peso corporeo nei prossimi 3 mesi, prova gradualmente a perdere 3 kg ogni mese. Oppure, se vuoi liberarti dell'abitudine di mangiare cibo spazzatura 3 volte a settimana, inizia riducendolo a solo 2 volte a settimana, quindi aumenta gradualmente fino a 1 volta, fino a quando non riesci finalmente a non mangiare. cibo spazzatura affatto.

In sostanza, fissa obiettivi semplici che possano almeno incoraggiarti a continuare ad andare avanti per raggiungere l'obiettivo finale. D'altra parte, non lasciare che l'obiettivo che ti sei prefissato sembri così pesante da scoraggiarti dal raggiungerlo.

4. Non concentrarti troppo sui numeri

Il numero indicato sulla bilancia è di solito uno dei tanti fattori determinanti del successo o del fallimento dei tuoi sforzi per perdere peso. Tuttavia, si scopre che non è consigliabile pesarsi ogni giorno.

Oltre a poter cambiare peso ogni giorno, puoi anche essere stressato perché pensi troppo a cambiare l'ago della bilancia in modo da non concentrarti nemmeno sul processo che stai vivendo attualmente.

Invece, imposta un orario specifico per pesarti, ad esempio una volta alla settimana. Inoltre, un'altra cosa che devi ricordare è che il numero sulla bilancia non è l'unico fattore determinante nella dieta.

La circonferenza corporea che si sta riducendo anche se non è accompagnata da perdita di peso, è anche un segno che la dieta e l'esercizio che stai vivendo sono giusti.

5. Premiati

Dopo aver precedentemente fissato un obiettivo entro un certo periodo di tempo, ora è il momento di dimostrarlo in un processo. Per motivarti a perdere peso con successo, non fa mai male premiarti occasionalmente con varie attività preferite.

Ad esempio, guardare film, coccolarsi in un salone di bellezza, acquistare gli ultimi romanzi e altre cose interessanti oltre al cibo. Puoi eseguire questa routine ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo in un determinato momento. È come se questo regalo fosse un segno della tua gratitudine a te stesso dopo aver lottato per così tanto tempo.