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Un consiglio che più spesso esce dalla bocca delle persone intorno a noi quando vedono che stiamo freneticamente cercando di affrontare un grave stress è: “Calmati. Fai prima un respiro". Anche se a volte solo ascoltarlo può scaldarti il ​​cuore, si scopre che il consiglio di questo antenato ha del vero in esso, lo sai!

La ricerca scientifica dimostra che prendersi un momento per stare da soli e fare respiri profondi può farti sentire più calmo e rilassato. Ma qual è la ragione?

Lo stress grave può causare mancanza di respiro

Quando inspiri, il diaframma si stringe e si sposta verso il basso per fare spazio ai polmoni per espandersi e riempirsi di ossigeno. Quindi il diaframma si rilasserà di nuovo e si sposterà nella cavità toracica mentre espiri. La frequenza respiratoria media di un essere umano adulto sano in uno stato rilassato è di 12-20 respiri al minuto.

Ma quando siamo in una situazione stressante, il diaframma si appiattisce così iniziamo a respirare velocemente e superficialmente. La respirazione superficiale fa sì che i polmoni non ricevano la massima porzione di aria ossigenata. Di conseguenza, ti manca il respiro. Le reazioni di panico e il disagio derivanti dall'impossibilità di respirare normalmente fanno aumentare i livelli di stress, la pressione sanguigna e l'ansia.

Perché la respirazione profonda è efficace per affrontare lo stress?

Ci sono molti studi che mostrano i benefici per la salute delle corrette tecniche di respirazione profonda. Le persone che soffrono di asma, ipertensione, disturbi d'ansia, depressione, insonnia e dolore cronico riferiscono miglioramenti delle loro condizioni dopo aver imparato a respirare correttamente.

L'ossigeno che entra sostituisce l'anidride carbonica che esce quando si respira profondamente, apportando una miriade di benefici ai sistemi dell'organismo. Si dice che il controllo della respirazione rallenti la frequenza cardiaca e abbassi o stabilizzi la pressione sanguigna. Questo è stato associato a livelli di stress più bassi.

Ma si scopre che la chiave dietro l'efficacia delle tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress, sia fisico che mentale, non è solo il contributo dell'apporto di ossigeno ai polmoni. Ma anche da un percorso neurale nel cervello che controlla il tuo sistema respiratorio.

Un gruppo di ricerca congiunto della Stanford University School of Medici e dell'Università della California ha scoperto che il sistema respiratorio umano è influenzato da un circuito neurale nel cervello chiamato complesso pre-Bötzinger. Si trova alla base del tronco cerebrale chiamato ponte. Hanno trovato un gruppo di neuroni nel complesso pre-Bötzinger che invia segnali a una regione del ponte che regola la vigilanza, l'attenzione e lo stress.

Questa zona del nervo è anche ciò che influenza le tue emozioni quando sospiri, sbadigli, sussulti, ti addormenti, ridi e singhiozzi. I ricercatori hanno concluso che quest'area monitora i tuoi schemi respiratori, quindi riporta i loro risultati ad altre strutture nel tronco cerebrale che influenzano le emozioni. Questo è ciò che influenza le tue emozioni quando sei stressato.

Controllando la tua respirazione, concentri la tua mente su una respirazione lenta e profonda, che ti aiuta a distaccarti da pensieri e sensazioni stressanti. Respirare profondamente può calmare i nervi nel cervello. Questo è un altro motivo per cui la respirazione profonda può essere un modo efficace per affrontare lo stress.

Come fare tecniche di respirazione profonda per affrontare lo stress

Per utilizzare le tecniche di respirazione per affrontare lo stress e l'ansia, è importante praticare la respirazione profonda ogni giorno. Il modo più semplice per farlo è trovare prima un posto tranquillo e comodo dove sedersi o sdraiarsi.

Dopodiché, prova a respirare normalmente come faresti normalmente e metti le mani sullo stomaco. Quindi inspira lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al basso addome di espandersi finché non senti le mani che si alzano con loro. Ciò significa che il diaframma si sta muovendo verso il basso per fare spazio ai polmoni per riempirsi di aria ossigenata. Lascia che lo stomaco si espanda fino a raggiungere la sua capacità massima.

Trattieni il respiro per alcuni minuti, quindi espira lentamente attraverso la bocca (o attraverso il naso se lo trovi più comodo). Dovresti anche sentire la tua mano scendere lentamente. Ripetere per alcuni minuti.

Praticare tecniche di respirazione profonda ogni giorno abituerà il tuo corpo a respirare nel modo giusto. In questo modo, quando ti trovi in ​​una situazione stressante, utilizzerai istintivamente questa tecnica di respirazione per affrontare lo stress.