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Le linee guida per un'alimentazione sana per le future mamme di gemelli o più sono le stesse delle donne che portano un bambino, quindi non devi mangiare di più.

Il miglior consiglio è ascoltare il proprio corpo e mangiare solo quando si ha veramente fame. Devi mangiare bene, in modo che tu e il tuo bambino otteniate tutta la buona nutrizione e vi assicurerete di guadagnare abbastanza peso per aiutare il vostro bambino a crescere correttamente. Cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata.

La tua dieta quotidiana dovrebbe includere una varietà di alimenti dei 4 gruppi alimentari principali:

• Frutta e verdura fresca, congelata, in scatola, essiccata o spremuta. Cerca di mangiare almeno 5 porzioni al giorno.
• I cibi ricchi di amido, come patate, riso, pasta e pane, sono preferibilmente cereali integrali.
• Alimenti ricchi di proteine ​​come carne, pesce, uova e cereali integrali. Mangia almeno due porzioni di pesce a settimana, incluso il pesce azzurro se puoi.
• Latticini come latte, formaggio e yogurt, che contengono calcio.

Hai bisogno di grandi quantità di iodio nella tua dieta per aiutare il tuo bambino a svilupparsi. I latticini, il sale marino e il pesce di mare come il merluzzo sono buone fonti di iodio, ma non consumare più di un cucchiaino (6 g) di sale al giorno.

Ho bisogno di vitamine o integratori aggiuntivi?

Non importa quanti bambini hai, dovresti assumere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno per le prime 12 settimane di gravidanza.

Dovresti anche assumere un integratore contenente 10 mcg di vitamina D durante la gravidanza e dopo, se desideri allattare.

Potresti voler assumere un multivitaminico quotidiano contenente acido folico e vitamina D. Se non mangi pesce grasso, potresti prendere un integratore di olio di pesce omega-3, ma prima parlane con il medico, l'ostetrica o il dietologo.

A 20-24 settimane di gravidanza, dovresti fare un esame del sangue per controllare i livelli di ferro. Quando i livelli di ferro sono troppo bassi, puoi sviluppare anemia.

L'anemia è più comune nelle madri che portano gemelli. Il medico o l'ostetrica prescriveranno integratori di ferro durante la gravidanza, se ne hai bisogno. Segui sempre i consigli del tuo medico, ostetrica o dietologo quando prendi integratori in gravidanza.

Numero di calorie necessarie

È difficile determinare quante calorie sono necessarie perché le esigenze di ognuno sono leggermente diverse. Invece di contare le calorie, è meglio mangiare quando si ha fame e scegliere cibi sani. Va bene mangiare spuntini durante i pasti se hai bisogno di energia extra.

Poiché sei incinta di due gemelli, aumenterai di peso più velocemente che se fossi incinta di un bambino. Tuttavia, non è assolutamente necessario mangiare con porzioni per 3 persone.

In effetti, consumare più calorie del necessario può fare più male che bene. L'obesità ti farà sentire a disagio e vulnerabile ad altri problemi di salute.

Mangiare più del necessario non gioverà ai bambini né impedirà loro di nascere con un basso peso alla nascita. Quindi, una dieta ipercalorica non è raccomandata per le future mamme.

Se sei curioso di sapere come attenersi a una dieta sana ed equilibrata, dai un'occhiata al programma alimentare per ogni trimestre.

Dove posso ricevere consigli su come mangiare bene?

La tua ostetrica o il tuo medico dovrebbero parlarti di un'alimentazione sana all'inizio della gravidanza. Successivamente, puoi parlare della tua dieta durante le visite regolari.

Un medico di famiglia può fare riferimento a un dietologo se:

• Il tuo indice di massa corporea è superiore a 30 o inferiore a 19 all'inizio della gravidanza.
• Sei preoccupata di essere ingrassata molto durante la gravidanza, di non ingrassare a sufficienza o di perdere peso.

Il bambino si nutre a sufficienza se ho difficoltà a mangiare?

Potresti avere difficoltà a mangiare se sei incinta di due gemelli. Potrebbero verificarsi sintomi come nausea e malessere, indigestione e costipazione.

Non devi preoccuparti perché questo non metterà a rischio la vita del tuo bambino, a patto che tu sia in grado di mangiare e bere molti liquidi.

Questo può essere fastidioso, poiché i sintomi della gravidanza possono essere peggiori rispetto a quando sei incinta di un bambino. Il motivo è l'aumento degli ormoni della gravidanza nel tuo sistema.

Mangia quello che puoi mangiare. Il tuo bambino può nutrirsi più tardi se ti senti meglio.

Tuttavia, parli subito con il medico se:

• Il dolore persiste oltre il primo trimestre
• Hai difficoltà a deglutire cibi o bevande

Nelle fasi successive della gravidanza, potresti non voler mangiare troppo. Potresti sentirti molto pieno, subito dopo aver mangiato e bevuto.

Mangiare poco, ma spesso può essere più facile per te che mangiare tre pasti al giorno.

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