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Ci sono molti modi per affinare la memoria. Tuttavia, chi avrebbe mai pensato che si scopre che anche un esercizio leggero può aiutarti ad avere un migliore potere di memoria. Questo fatto è stato dimostrato dai ricercatori dell'Università della California, Irvine (UCI) e dell'Università di Tsukuba in Giappone. Allora, che tipo di sport può affinare la memoria?

Un leggero esercizio aiuta ad affinare la memoria

Dott. Michael Yassa, professore di neuroscienze presso l'Università della California, Irvine, e colleghi dell'Università di Tsukuba, in Giappone, hanno condotto uno studio che inizialmente mirava a sviluppare le capacità degli anziani con carenze fisiche o mentali. L'obiettivo è che le persone con disabilità possano ancora fare sport semplici che non solo migliorano la forma fisica, ma prevengono anche il declino cognitivo nel cervello.

Questo studio è stato poi condotto su 36 giovani adulti sani. Successivamente, i ricercatori hanno chiesto loro di fare 10 minuti di movimento fisico leggero come il tai chi o lo yoga. Quindi, al termine della sessione di esercizi, ogni persona è stata valutata per l'attività cerebrale utilizzando la risonanza magnetica funzionale (MRI) ad alta risoluzione.

Dai risultati dell'esame, risulta che gli esperti hanno scoperto che le persone che si allenano leggermente per almeno 10 minuti hanno migliori capacità di memoria. La parte del cervello in cui sono archiviati i ricordi, ha funzionato meglio e in modo più efficace dopo che i partecipanti hanno eseguito semplici movimenti.

Di solito, questa parte del cervello sperimenterà un declino della funzione con l'avanzare dell'età. Quindi i ricercatori hanno affermato che questo potrebbe prevenire la demenza negli anziani.

Un'altra alternativa per migliorare la memoria oltre all'esercizio

Oltre a fare esercizi leggeri per 10 minuti, la ricerca ha dimostrato vari modi per affinare la memoria, in particolare:

Dormi a sufficienza ogni giorno

Le persone che sono private del sonno tendono ad avere capacità di memoria più scarse. Perché il sonno gioca un ruolo importante nel rafforzare i ricordi a breve termine e nel trasformarli in ricordi a lungo termine. Inoltre, dormire a sufficienza ha anche molti benefici per la salute. Pertanto, gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per una salute ottimale del corpo e del cervello.

Limita il consumo di bevande alcoliche

Le bevande alcoliche non sono solo dannose per la salute, ma hanno anche un impatto negativo sulla memoria. La ricerca mostra che l'alcol ha un effetto neurotossico sul cervello. Soprattutto se sei abituato a consumarlo in eccesso.

Questa cattiva abitudine può effettivamente danneggiare l'ippocampo, la parte del cervello che svolge un ruolo importante nella memoria. Per questo motivo, per mantenere salute e memoria, è meglio non solo limitare ma evitare questa bevanda.

Ridurre l'assunzione di zucchero

Ridurre l'assunzione di zucchero può essere un modo per affinare la memoria che non è molto conosciuto. La ricerca mostra che consumare troppo zucchero può peggiorare la memoria e ridurre il volume del cervello, specialmente nelle aree che immagazzinano la memoria a breve termine.

La ricerca condotta su più di 4.000 persone ha scoperto che le persone che consumavano frequentemente bevande zuccherate come la soda avevano un volume cerebrale totale più piccolo e una memoria più povera. Pertanto, riduci l'assunzione di zucchero sia dal cibo che dalle bevande che consumi ogni giorno per una migliore memoria della vecchiaia.