I vegani mangiano cibi che fanno crescere i muscoli

Oltre all'esercizio fisico regolare, l'assunzione di proteine ​​animali come carne e uova è solitamente l'alimento principale per le persone che vogliono costruire muscoli. Tuttavia, che dire dei vegani che vogliono anche costruire muscoli? Il problema è che i vegani di certo non mangiano prodotti animali. Rilassati, puoi ancora costruire massa muscolare senza rinunciare a uno stile di vita vegano. Scopri una varietà di alimenti per la costruzione muscolare per i vegani in questo articolo.

La differenza tra vegano e vegetariano

Prima di andare oltre, dovresti prima capire cos'è il vegano. Il vegano è uno stile di vita sano in cui le persone che lo vivono non consumano prodotti alimentari derivati ​​da animali e loro derivati, come carne, latte, formaggio, miele, uova e altri ingredienti che contengono elementi animali.

Il modello vegano è sicuramente diverso dai vegetariani. Il motivo è che alcune persone vegetariane consumano ancora prodotti di origine animale come miele o uova. Mentre i vegani non mangiano nulla che puzzi di prodotti animali. Diventare vegano non è solo uno stile di vita, può essere una scelta di vita.

Cibo per aumentare la massa muscolare per vegani

Oltre all'esercizio fisico di routine, un'altra cosa importante da considerare nel sostenere la formazione muscolare è l'assunzione di nutrienti come cibo cellulare nei muscoli. Le cellule muscolari hanno bisogno di nutrienti come energia per svolgere le loro attività.

Quando vuoi costruire muscoli, mangerai più cibi ricchi di proteine. Sebbene la proteina che viene digerita meglio dall'organismo sia quella che proviene dagli animali, chi segue una dieta vegana non deve preoccuparsi. Il motivo è che puoi ancora ottenere la stessa buona proteina dai prodotti vegetali, davvero.

In realtà, non solo le proteine ​​sono necessarie ai muscoli, ma anche carboidrati e grassi sono necessari per supportare la formazione muscolare. Ebbene, questi tre macronutrienti sono indispensabili per la crescita muscolare. Alcuni dei migliori alimenti per la costruzione muscolare per i vegani includono:

1. Noci

Anche se non ottieni il calcio dai latticini, puoi comunque ottenerlo da arachidi, mandorle e pistacchi. Oltre a contenere calcio, le noci contengono anche grassi buoni e proteine ​​per il corpo. A causa di questi contenuti, le noci possono essere una scelta spuntino per quelli di voi che vogliono aumentare l'apporto calorico.

2. Verdure verdi

Se vuoi costruire muscoli in modo ottimale, è importante seguire una dieta ricca di nutrienti. Cavoli, cavoli, senape, spinaci, broccoli, asparagi e altre verdure verdi possono aiutarti a ottenere abbastanza proteine. Ad esempio, due tazze di broccoli contengono 5 grammi di proteine. Sebbene la quantità non sia molto, mangiare verdure al mattino, pomeriggio e sera può raggiungere fino a 15 grammi di proteine ​​in un giorno.

3. Tempeh

Il tempe è un alimento tipico indonesiano ricco di contenuti nutrizionali. Il motivo è che il tempeh fornisce il 41% del fabbisogno proteico giornaliero. A differenza di altre fonti proteiche, anch'esse ricche di grassi, il tempeh contiene pochissimi grassi.

4. Soia

La proteina della soia è il miglior tipo di proteina rispetto ad altri legumi. Il motivo è che i semi di soia sono una fonte di proteine ​​vegetali che hanno un alto contenuto di leucina. La leucina è uno degli amminoacidi necessari per la costruzione muscolare.

5. Semi di chia

semi di chia (semi di chia) contiene proteine, grassi buoni e omega-3. L'aggiunta di semi di chia ai tuoi budini o frullati aumenterà l'assunzione giornaliera di proteine. Un cucchiaio di semi di chia contiene 60 calorie e 3 grammi di proteine.

6. Pane di frumento

Il pane integrale è anche un esempio di alimento per la costruzione muscolare per i vegani. Questo perché i carboidrati complessi sono una buona fonte di energia e fibre. Goditi il ​​pane integrale con burro di arachidi per aggiungere i nutrienti necessari all'organismo.


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