chooseyourself.me

Le tue attività quotidiane non possono certo essere separate dallo stress. Se riesci a gestirlo, puoi passare la giornata senza sentirti ansioso o irrequieto. Bene, un modo semplice per sbarazzarsi dello stress è fare esercizio. Quindi, che tipo di esercizio è efficace per alleviare lo stress? Dai, guarda la seguente recensione.

Vari tipi di esercizi per alleviare lo stress

Lo stress è uno dei disturbi che possono influenzare il fisico o psicologico. Se non sei in grado di gestire lo stress che grava sulla tua mente, potrebbe peggiorare la qualità della tua vita. Di conseguenza, diventa difficile per te pensare con chiarezza, avere difficoltà a dormire, finché non sei più produttivo al lavoro.

Per superare questo problema, esistono diversi tipi di esercizi che possono aumentare la resistenza e alleviare lo stress dalla mente.

1. Fai una piacevole passeggiata o una camminata veloce

Camminare è uno degli esercizi più facili che puoi fare. Questo esercizio è molto adatto a te se stai appena iniziando un'attività salutare come routine. Che si tratti di una camminata veloce o di una camminata veloce, i movimenti ripetitivi delle gambe durante l'esercizio possono aiutare a rilasciare la tensione muscolare, calmare il sistema nervoso e anche allenare la respirazione per migliorare.

Inoltre, anche una piacevole passeggiata o una camminata veloce possono rovinare gli occhi. Puoi goderti la vista ombrosa degli alberi nel parco che raramente potresti vedere e osservare. Questa attività per alleviare lo stress può essere un momento divertente da fare con la famiglia, il partner o gli amici.

Per cominciare, fai questa attività per almeno 10 minuti ogni 2 volte a settimana. Nelle prossime due o tre settimane, aumenta gradualmente la frequenza e la durata dell'esercizio. Per ottenere i benefici della camminata, dovresti fare una piacevole passeggiata o una camminata veloce per 30 minuti ogni giorno per gestire lo stress.

2. Danza

ballare o danza può aiutarti a migliorare l'agilità del tuo corpo quando ti muovi. I muscoli del corpo si stringono e si rilassano durante i movimenti di danza. Inoltre, ogni movimento di danza può anche aumentare la frequenza cardiaca.

Ballare è utile per alleviare lo stress. Questa condizione deriva dai tuoi contatti e dalle relazioni con altre persone. Quando provi ad abbinare il ritmo della musica con vari movimenti per mantenerlo compatto quando danza in coppia, hai voglia di lavorare insieme e divertirti insieme.

Tutto ciò distoglierà la mente da vari problemi. Il cervello tornerà fresco e puoi pensare di nuovo chiaramente. Accompagnamento ottimista Può anche ridurre i sintomi di stress e depressione e ha dimostrato di aumentare il morale durante l'esercizio.

3. Yoga

Varie posizioni yoga che rendono il corpo più flessibile sono state in grado di ridurre la tensione muscolare. Esercizi per focalizzare la mente attraverso la respirazione profonda, possono innescare la risposta di rilassamento del corpo ed essere la chiave per gestire lo stress.

Secondo un sondaggio sulla rivista Terapie complementari in medicina , i praticanti di yoga concordano sul fatto che fare questo esercizio può aumentare l'energia, la felicità, le relazioni sociali e la qualità del sonno legate allo stress e alla depressione. Più a lungo praticano lo yoga, più sentono i vari benefici per la salute dello yoga.

Puoi fare yoga da solo a casa con la guida video o seguire una lezione di yoga per principianti con qualcun altro e un insegnante di yoga. Alcune lezioni di yoga che puoi scegliere per ridurre lo stress includono hatha , ashtanga , vinyasa , o bikram .

4. Tai Chi

Il Tai Chi è uno sport di arti marziali cinese che non si basa solo sui movimenti del corpo, ma si concentra anche sul controllo di questi movimenti. Devi anche aumentare la concentrazione e la respirazione per regolare il ritmo del tuo corpo come l'acqua che scorre.

La pratica del Tai Chi sarà massimizzata se pratichi in un luogo aperto vicino alla natura e alla spiaggia. La calma e l'atmosfera ti renderanno più rilassato. Inoltre, i benefici dell'esercizio per alleviare lo stress possono anche aumentare la flessibilità e la resistenza.

Se combini la pratica del tai chi con un sonno adeguato e tempestivo, anche la tua salute mentale migliorerà. Anche i sintomi di stress, depressione, disturbi d'ansia che senti saranno ridotti.

5. Sport ricreativi

Gli sport ricreativi consistono in vari tipi di sport o attività fisica che coinvolgono individui o gruppi con l'obiettivo di ottenere benefici per la salute e la forma fisica, nonché la costruzione di relazioni e divertimento.

Ci sono molti tipi di sport ricreativi che puoi fare con gli amici, la famiglia o un partner. Ad esempio, gli sport ricreativi come il badminton o il tennis, che puoi praticare in coppia, possono creare legami con altre persone.

Ogni volta che ottieni punti, ti sentirai soddisfatto e orgoglioso, il che può ridurre lo stress che ti grava. Questo sport richiede anche movimento e alta concentrazione che aiuta a nutrire il cuore ea mantenere la normale pressione sanguigna.

È vero che i benefici dell'esercizio sono in grado di alleviare lo stress?

Lo stress può influenzare la tua salute dalla testa ai piedi. Più del 77% delle persone che soffrono di stress sperimenteranno sintomi come mal di testa, insonnia, ansia, aumento di peso, dolori muscolari, indigestione e difficoltà di concentrazione.

Se stai cercando di alleviare lo stress senza affrontare la causa principale, sarà difficile. Tuttavia, imparare a gestire lo stress è il modo migliore per sopprimere alcuni dei sintomi dello stress. Un modo per farlo è fare attività fisica, come l'esercizio.

“Quando fai attività fisica, il tuo corpo produce endorfine. Questo ormone lavora per combattere lo stress. Quindi, l'esercizio fisico può liberare la mente da vari problemi ", ha affermato Frank Lupin, MS, allenatore di atleti con licenza da Coordinated Health, come citato da Everyday Health.

Il movimento del corpo durante l'esercizio fa lavorare attivamente i muscoli in modo da aiutare a migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, puoi anche aggiungere esercizi di respirazione prima o dopo l'esercizio. Questo stimolerà il corpo ad essere più rilassato e renderà l'esercizio efficace per alleviare lo stress.

Ma non esagerare, perché questo in realtà avrà l'effetto opposto. Se lo stress che provi non è ancora guarito, dovresti consultare un medico o uno psicologo per determinare il trattamento appropriato.