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I cambiamenti meteorologici irregolari obbligano il corpo ad adattarsi rapidamente. Non di rado, quando il tempo cambia, il corpo diventa più suscettibile a malattie, come influenza, febbre, tosse, mal di gola e persino diarrea. Quando siamo suscettibili a virus e batteri che entrano nel corpo, significa che il nostro sistema immunitario è debole. Ciò può accadere a causa di una mancanza di assunzione di cibo che porta il corpo a non assumere abbastanza nutrienti. Quando ci mancano i nutrienti, il corpo diventa vulnerabile e non può funzionare in modo ottimale. Soprattutto quando la tua routine quotidiana è abbastanza per sopraffarti. Il cibo che mangiamo influisce sul nostro sistema immunitario. Potresti non essere in grado di controllare le mutevoli condizioni meteorologiche per evitare malattie, ma puoi regolare quali alimenti il ​​tuo corpo ha bisogno per mantenere la tua immunità in buona forma.

Alimenti che rafforzano il sistema immunitario

1. Agrumi

Cosa sono gli agrumi? Questo frutto appartiene agli agrumi, come le arance che trovi nei mercati e nei supermercati, pompelmi, mandarini, limoni e lime. La vitamina C si trova nelle arance, questa vitamina ha la funzione di aiutare la produzione di globuli bianchi. È compito dei globuli bianchi proteggere il corpo dalle malattie. Se la produzione di globuli bianchi è bassa, l'immunità sarà indebolita. Il corpo non produce vitamina C da solo, quindi assicurati di mangiare le arance. Sebbene la vitamina C si trovi anche negli integratori, mangiare frutta è molto più salutare per i tuoi organi.

2. Peperoni rossi

E se non ti piacciono le arance? Sì, i peperoni rossi contengono anche il doppio di vitamina C. Puoi servirlo con la zuppa o anche saltato in padella. Oltre a rafforzare il sistema immunitario, la vitamina C fa bene anche alla pelle. Un altro contenuto trovato nei peperoni rossi è il beta carotene. Oltre a prevenire le malattie cardiache, il beta carotene fa bene anche alla salute degli occhi e della pelle. Mangiando peperoni rossi, si scopre che puoi trarne beneficio Doppio anche per la salute della tua pelle.

3. Broccoli

Devi aver sentito spesso i vari benefici dei broccoli, giusto? I broccoli sono un alimento che contiene una fonte di vitamine e minerali. Oltre a contenere vitamina C, i broccoli contengono anche vitamine A, E e persino antiossidanti. Per mantenere l'integrità del contenuto, cerca di non impiegare troppo tempo durante la cottura di queste verdure. Tuttavia, se hai problemi di flatulenza, prova prima a cuocerla a vapore, in modo che la fibra si ammorbidisca.

4. Aglio

Se non vi piace cucinare con le cipolle, forse per il fastidioso odore, ora è il momento di ripensarci. Sulla base della ricerca, si ritiene che l'aglio sia un medicinale in grado di combattere le infezioni nei tempi antichi. Anche secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, l'aglio può rallentare l'indurimento delle arterie e abbassare la pressione sanguigna. Concentrazioni solide di composti contenenti zolfo nell'aglio, come allicina. Questo è ciò che può rafforzare il nostro sistema immunitario.

5. Zenzero

Quando l'aria è fredda, bere lo zenzero può essere un'alternativa per riscaldare il corpo. Ti sentirai meglio anche quando lo bevi quando hai il raffreddore. Il calore prodotto dallo zenzero proviene da gingerolo, ancora nella stessa famiglia di capsaicina. capsaicina Si trova anche nei peperoncini. Oltre al riscaldamento, si scopre che lo zenzero contiene anche vitamina C, è in grado di ridurre il dolore cronico e si ritiene che abbassi anche il colesterolo.

6. Spinaci

Se non ti piacciono i broccoli, puoi prendere in considerazione gli spinaci. Il contenuto di vitamine negli spinaci è anche in grado di rafforzare il sistema immunitario del corpo. Simile ai broccoli e ai peperoni rossi, queste verdure verdi contengono vitamina C, beta carotene e antiossidanti. Gli spinaci sono solitamente una delle verdure preferite dai bambini piccoli. Se a tuo figlio non piacciono le altre verdure, vale la pena provare gli spinaci. Da provare quando si cucinano gli spinaci, non troppo a lungo, perché molto tempo farà sparire le sostanze nutritive. Si ritiene che una cottura breve aumenti la vitamina A e riduca l'acido ossalico.

7. Yogurt

Lo yogurt contiene probiotici. In uno studio svedese che ha coinvolto 181 dipendenti in 80 giorni, fornendo supplementi Lactobacillus reuteri – specifico per probiotici, i risultati sono stati il ​​33% in meno di malati rispetto a quelli a cui è stata somministrata la pillola placebo. Questo probiotico è in grado di stimolare i globuli bianchi. Inoltre, la vitamina D in essa contenuta può regolare il sistema immunitario e aumentare naturalmente le difese dell'organismo contro le malattie. Ciò è confermato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Lo yogurt è un'ottima fonte di vitamina D. Assicurati di acquistare yogurt naturale o controlla la vitamina D nel prodotto a base di yogurt. Attualmente ci sono molti tipi di prodotti allo yogurt sul mercato.

8. Grano

Oltre ad essere un tipo di fibra antimicrobica e antiossidante, il grano contiene anche beta-glucano. Quando gli animali mangiano questi composti, il rischio di contrarre l'influenza, l'herpes e persino l'antrace si riduce. Negli esseri umani, il grano è persino in grado di accelerare la guarigione e aiutare gli antibiotici a funzionare meglio.

9. Mandorla

Le mandorle hanno molti vantaggi. Chi avrebbe mai pensato che le mandorle contenessero anche molte vitamine? Oltre alla vitamina C, anche la vitamina E è in grado di rafforzare il sistema immunitario dell'organismo. Per funzionare correttamente, la vitamina E richiede un corretto assorbimento dei grassi. Quindi, le mandorle sono la scelta giusta. Una porzione di mezzo bicchiere di mandorle è la quantità consigliata da consumare giornalmente.

10. Zuppa di pollo

Mangiare zuppa di pollo quando si tossisce e si ha mal di gola ti farà davvero sentire a tuo agio. Sapevi che anche il brodo di pollo è uno degli alimenti che possono prevenire le malattie? Il pollo è ricco di vitamina B6. Questa vitamina è in grado di formare la formazione di globuli rossi sani. Inoltre, il brodo di pollo a base di ossa di pollo contiene gelatina, condroitina e condividere altri nutrienti che possono aiutare il processo di guarigione nell'intestino e come stimolatori immunitari.

11. Tè verde

Sappiamo tutti che il tè verde è ricco di antiossidanti. Sì, il tè verde contiene flavonoidi, è una sorta di antiossidante. Poiché il processo di produzione è cotto a vapore, non fermentato, questo rende epigallocatechina gallato (un tipo di forte antiossidante) in esso contenuto rimane intatto. Non solo, il tè verde contiene anche l'aminoacido L-teanina, che è in grado di produrre composti lotta contro i germi. Quindi, sarebbe meglio se sostituissi il tuo tè con il tè verde.

12. Papaya

Non solo buona per la digestione, la papaya contiene un enzima chiamato papaina, che ha un effetto antinfiammatorio nel corpo. Inoltre, in una papaia troverai il 224 percento della vitamina C giornaliera raccomandata. Sì, la papaia è anche ricca di vitamina C. Altri ingredienti della papaia sono potassio, vitamine del gruppo B e acido folico. Se ti senti annoiato a mangiare la papaya, puoi servirla con salsa di arachidi, come nel rujak, ma non puoi aggiungere salsa di peperoncino alla salsa di arachidi.

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