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L'età gestazionale, entrata nel terzo trimestre, può farti preparare attivamente e aumentare il tuo riposo per accogliere il giorno del parto. Tuttavia, questo non significa limitarti a fare varie attività fisiche, purché sia ​​sicuro farlo per le donne incinte. Quali sono, infatti, le scelte di attività fisica che le donne in gravidanza possono fare nel terzo trimestre?

Perché le donne incinte nel terzo trimestre hanno bisogno di fare attività fisica?

Entrare nel terzo trimestre di gravidanza può renderti più vigile nello svolgere varie attività. Anche così, in realtà l'attività fisica è sicura da fare finché la gravidanza è normale e non ha problemi.

Citando l'American College of Obstetricians and Gynecologists, l'attività fisica non è associata ad un aumentato rischio di aborto spontaneo. In effetti, essere attivi tutti i giorni non ti metterà a rischio di dare alla luce un bambino prematuramente (prematuro) o di basso peso alla nascita (LBW).

Il contrario è in realtà spiegato da uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Si consiglia alle madri in gravidanza, anche nel terzo trimestre, di fare attività fisica.

Uno degli obiettivi è sostenere lo sviluppo del bambino nell'utero. Inoltre, l'attività fisica svolta dalle donne in gravidanza può anche prevenire il diabete gestazionale, la preeclampsia e mantenere il peso.

Opzioni di attività fisica per le donne in gravidanza nel 3° trimestre

Prima del terzo trimestre le donne incinte fanno attività fisica, dovresti prima consultare il tuo medico. Le condizioni di salute del tuo corpo e la gravidanza influenzeranno il tipo di attività fisica che puoi svolgere.

Se il medico ha dato il "semaforo verde", puoi fare attività fisica secondo le tue capacità. Quella che segue è una selezione di attività da svolgere per le donne incinte nel terzo trimestre:

1. Fai una passeggiata tranquilla

Fare una piacevole passeggiata può essere considerato una buona forma di attività fisica per le donne in gravidanza, anche nel terzo trimestre.

Tuttavia, la corsa non è l'opzione migliore da fare in questa tarda gravidanza. Perché potrebbe essere, in realtà ti senti a disagio o addirittura hai alcuni problemi di salute.

Durante una piacevole passeggiata o una corsa, va bene rallentare o interrompere le tue attività quando ti senti a disagio.

2. Nuoto

Oltre a essere svolta a terra, puoi anche fare attività fisica per le donne incinte del terzo trimestre in acqua. Ad esempio nuoto o attività aerobiche in acqua.

La buona notizia è che questa attività può essere una terapia per alleviare il disagio che potresti provare durante la gravidanza, soprattutto alle gambe e alla schiena. Questo perché l'acqua che bagna il corpo della madre durante il nuoto può aiutare ad alleviare la pressione estenuante sulle gambe e sulla schiena.

Rafforzato da una ricerca pubblicata sulla rivista Peer J, si ritiene che l'attività fisica di intensità moderata in acqua acceleri il tempo di lavoro. Tuttavia, anche se viene svolta in acqua, questa attività può anche produrre sudore perché comporta l'utilizzo di energia nel corpo.

È simile a quando svolgi attività a terra. Quindi, dovresti fare attività in acqua il più possibile.

3. Fare sport basso impatto

Ci sono diverse scelte di attività fisica basso impatto quali benefici sono molto buoni per le donne in gravidanza nel terzo trimestre.Prendi ad esempio lo yoga, il pilates, il ciclismo.

Il motivo è che tutte queste attività coinvolgono la funzione muscolare, contribuendo così a supportare il processo di nascita in seguito. In particolare, il movimento di queste attività fisiche può rafforzare i muscoli addominali, migliorare la postura, che quindi facilita il processo di spinta.

Non si ferma qui, uno studio della rivista Complementary Therapies in Clinical Practice, afferma i benefici dello yoga per le donne incinte.

Lo studio mostra che lo yoga può effettivamente alleviare l'ansia e la depressione che sono spesso vissute dalle donne in gravidanza, anche nel terzo trimestre prima del parto. Facendo yoga regolarmente, la condizione umore così come i disturbi del dolore che possono essere sperimentati dalle donne in gravidanza, possono migliorare.