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Il sonno è un bisogno obbligatorio che devi soddisfare ogni giorno. Quando senti la parola dormire, quello che quasi immagini è dormire la notte. Magari fai un pisolino o due se puoi. In effetti, abituarsi a condividere un programma di sonno durante il giorno e la notte ha molti vantaggi, lo sai! Questo schema è chiamato schema del sonno bifasico. Ecco la recensione completa.

Cos'è il sonno bifasico?

Il sonno bifasico è l'abitudine di dormire due volte al giorno, la notte e durante il giorno.

Tuttavia, il pisolino qui è inteso non solo come distrazione occasionale o solo per pagare il "debito" del sonno. Affinché tu possa adottare questo schema di dormire due volte al giorno, un programma di pisolini deve essere di routine ogni giorno.

Le persone che hanno un modello di sonno bifasico di solito dormono per 5-6 ore di notte e fanno un pisolino per 20-30 minuti ogni giorno. Ci sono anche quelli che sono abituati a dormire 5 ore di notte e fare un pisolino da 1 a 1,5 ore al giorno.

Un'altra forma di sonno bifasico è abituarsi a dormire per 6-8 ore ogni notte, ma diviso in due turni. Ad esempio, inizia a dormire dalle 19:00 alle 21:00, quindi svegliati brevemente e poi torna a dormire dalle 12:00 alle 6:00. Questo modello bifasico non richiede un programma di pisolini.

Benefici per la salute del sonno bifasico

Il modello di sonno bifasico, che consiste nel dormire due volte al giorno, sembra essere meno diffuso rispetto al dormire una volta la notte. Questo perché finché il sole splende ancora sarà abbastanza difficile per te, specialmente per gli impiegati, fare un pisolino.

In effetti, i modelli di sonno bifasici hanno il potenziale per avere più benefici del semplice dormire la notte.

Sulla base di molte recensioni di ricerca, molte persone ritengono che il sonno bifasico abbia effetti sia fisici che psicologici. Riportando dalla pagina della National Sleep Foundation, il pisolino ha diversi benefici per la salute, come ad esempio:

1. Reintegrare l'energia persa

Il sonnellino può migliorare le prestazioni e la prontezza del cervello. Ecco perché ti sentirai più energico dopo esserti svegliato da un buon pisolino.

Tuttavia, non impiegare troppo tempo. Rispetta la regola del pisolino, vale a dire fare un pisolino per 15-20 minuti è sufficiente per rinfrescare il corpo e la mente. Se è troppo lungo, il pisolino può effettivamente renderti debole e stordito quando ti svegli. Infatti, difficoltà a dormire la notte (insonnia).

2. Riduci lo stress

Se fatto regolarmente, fare brevi pisolini può aiutare a ridurre lo stress e la tensione sul lavoro.

Per benefici ottimali, vai a letto tutti i giorni alla stessa ora. Precisamente tra le 13:00 e le 15:00, non oltre quell'ora.

Dopo questo pranzo, i livelli di zucchero nel sangue e di energia di solito iniziano a diminuire così che la sonnolenza inizia ad attaccare. Per dormire più velocemente, dormi in una stanza buia e meno rumorosa.

3. Migliora l'umore (umore)

Quando sei privato del sonno, non è solo la sonnolenza a colpire. Però, umore inoltre di solito va male e tendi ad arrabbiarti facilmente.

La soluzione più appropriata quando si è privati ​​del sonno è in realtà prendersi un momento per riposare. Questo è il motivo per cui i modelli di sonno bifasici possono essere una buona alternativa nella tua vita quotidiana.

Invece di bere caffè, fare un pisolino è un modo per sbarazzarsi della sonnolenza che è più vantaggioso. Il sonnellino è un modo naturale per ripristinare l'energia e umore.

4. Aiuta a soddisfare le esigenze di sonno

Anche con una routine di pisolino, sarà più facile per te soddisfare le tue esigenze di sonno quotidiane, che sono 7-8 ore al giorno. Eviterete anche il rischio della mancanza di sonno o l'abitudine di stare alzati fino a tardi la notte.

Non abituatevi alla mancanza di sonno continuo perché i rischi per la salute non sono affatto banali. Le persone che sono private del sonno ogni giorno sono ad alto rischio di sperimentare:

• Sovrappeso (obesità).
• Malattia cardiovascolare.
• Funzione cognitiva ridotta del cervello.
• Diabete di tipo 2.

In realtà, implementare il sonno bifasico su base regolare non è difficile. Devi prenderti del tempo durante il giorno per riposare e dormire la notte in tempo. Per non dormire troppo, puoi impostare una sveglia per svegliarti o chiedere a qualcun altro di svegliarti.