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Alcuni di voi possono avere l'abitudine di mangiare poco ma spesso, e c'è anche chi mangia raramente ma in grandi porzioni. Tuttavia, per quelli di voi che vogliono guadagnare un peso più sano e vogliono essere in grado di mantenere una salute migliore, potrebbe essere necessario pianificare i pasti per se stessi. Questo può rendere i tuoi pasti più disciplinati e anche il tuo appetito. Potrebbe essere necessario dividere le calorie in un giorno. Come?

Come dividere le calorie in un giorno

Pianificare i pasti in un giorno dividendo le calorie in un giorno ti porta benefici. Gli orari e le porzioni dei pasti possono diventare più regolari. Inoltre, la tua fame e il tuo appetito vengono mantenuti. Di conseguenza, puoi mantenere meglio il tuo peso. Allora cosa fare?

Innanzitutto, inizia determinando di quante calorie hai bisogno in un giorno, in base al tuo peso attuale. Puoi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero in questo modo. Se vuoi perdere peso, puoi ridurre il fabbisogno calorico di 500 calorie al giorno. Ma ricorda, non lasciare che le calorie che consumi in un giorno siano inferiori a 1200 calorie. La quantità minima di calorie che dovresti consumare in un giorno è di 1200 calorie.

Se lo hai, il passo successivo è dividere il tuo fabbisogno calorico in 5 pasti, composti da tre pasti principali e 2 spuntini. Ovviamente le calorie del pasto principale sono superiori a quelle dello spuntino. I pasti intermezzi sono tra i pasti principali.

Perché dovresti mangiare 5 volte al giorno?

Mangiare poco ma spesso al giorno è il modo migliore per mantenere o perdere peso (ma tieni d'occhio quante calorie stai assumendo).

Mangiare 5 volte al giorno può aiutarti a evitare di sentirti eccessivamente affamato, il che di solito ti fa venire voglia di mangiare di più. Inoltre, mangiare 5 volte al giorno può mantenere sveglio il metabolismo nel tuo corpo e può anche controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.

Calorie per colazione, pranzo, cena e spuntini

Cerca di non perdere gli orari dei pasti principali, ovvero colazione, pranzo e cena. Se salti uno dei tuoi pasti, è più probabile che mangi di più. Di conseguenza, questo porta ad un aumento di peso

Inizia con le calorie a colazione. La colazione è importante per fornire l'energia iniziale per il corpo dopo 7-8 ore di sonno. Hai bisogno di energia iniziale per svolgere le tue attività nella giornata. Dopo la colazione, nelle 3-4 ore successive è necessario il pranzo per recuperare energia.

Poche ore dopo pranzo, devi cenare. Ma ricorda, non cenare prima di andare a dormire. Almeno, l'ora della cena è 3 ore prima di andare a letto. Tra i pasti principali, non dimenticare di infilare uno spuntino.

Di seguito è riportata una ripartizione delle calorie al giorno:

• Per mangiare uno spuntino, puoi aumentare le calorie fino a 100-150 calorie per uno spuntino. Quindi, da due spuntini, il tuo corpo riceve già 200-300 calorie. Puoi sottrarre le calorie totali giornaliere dalle calorie totali degli snack, così otterrai le calorie totali per il pasto principale. Da qui, puoi quindi dividere quelle calorie in 3 parti (per colazione, pranzo e cena).
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1200 calorie, puoi dividere le calorie dei pasti principali per 300 calorie per un pasto principale.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1500 calorie, puoi dividerlo in 400 calorie per un pasto principale.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 1800 calorie o 2100 calorie, le calorie che puoi assumere per un pasto principale sono 500 calorie. Il resto delle calorie può essere utilizzato per uno spuntino.
• Se il tuo fabbisogno calorico è di 2400 calorie o 2700 calorie, puoi assumere le calorie per un pasto principale di 600 calorie e le calorie rimanenti per gli spuntini.