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Durante la gravidanza, il numero dei fabbisogni nutrizionali aumenta. Sì, perché le donne in gravidanza devono soddisfare anche i bisogni nutrizionali dei loro feti per sostenere la loro crescita e sviluppo. Uno dei nutrienti importanti per soddisfare le loro esigenze durante la gravidanza è il calcio. Perché il calcio è molto importante da incontrare durante la gravidanza?

Perché il calcio è così importante durante la gravidanza?

Come tutti sapete, il calcio è un minerale necessario per costruire ossa forti. Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio della madre aumenta perché il calcio è necessario per costruire le ossa ei denti del feto nell'utero. I denti sono in realtà già formati quando il feto è ancora nell'utero. Tuttavia, i nuovi denti emergono dalle gengive quando il bambino ha circa 5 mesi.

Non solo per la crescita di ossa e denti, il calcio è necessario anche per la crescita del fegato, dei nervi e dei muscoli di un feto sano. Inoltre, per supportare lo sviluppo di una normale frequenza cardiaca fetale e supportare la capacità del corpo fetale di coagulare il sangue, come riportato dal Baby Center.

Per le donne in gravidanza, il calcio può anche aiutare a ridurre il rischio di ipertensione durante la gravidanza e la preeclampsia. Dove, l'ipertensione e la preeclampsia possono avere un impatto negativo sulle donne in gravidanza e sullo sviluppo fetale.

Il calcio non può essere prodotto dall'organismo per cui il fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto dall'esterno, cioè dal cibo e dagli integratori (se necessari). Quando le donne incinte sono meno in grado di soddisfare il fabbisogno di calcio del feto, il feto prenderà calcio dalle ossa della madre. Pertanto, una mancanza di assunzione di calcio può interferire con la salute delle ossa della madre. Ecco perché i fabbisogni di calcio sono molto importanti per essere soddisfatti dalle donne in gravidanza.

Di quanto calcio hanno bisogno le donne in gravidanza ogni giorno?

Il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza aumenta di 200 mg rispetto al loro fabbisogno abituale. Secondo il Nutrition Adequacy Rate (RDA) del 2013, le esigenze delle donne incinte variano a seconda dell'età delle donne incinte.

• Le donne incinte di età pari o inferiore a 18 anni hanno bisogno di 1400 mg di calcio al giorno
• Le donne incinte di età compresa tra 19 e 29 anni hanno bisogno di 1300 mg di calcio al giorno
• Le donne incinte di età compresa tra 30 e 49 anni hanno bisogno di 1200 mg di calcio al giorno

Il fabbisogno di calcio delle giovani donne in gravidanza è superiore a quello delle donne in gravidanza più anziane. Questo perché le donne in gravidanza ancora giovani devono soddisfare anche il fabbisogno di calcio per la propria crescita ossea che è ancora in corso, oltre a soddisfare il fabbisogno di calcio del feto.

Come soddisfare il fabbisogno di calcio?

Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza può essere soddisfatto mangiando una varietà di fonti di calcio. Una nota fonte di calcio è il latte. Il latte e i suoi prodotti, come formaggio e yogurt, sono le maggiori fonti di calcio. Un bicchiere di latte contiene quasi 300 mg di calcio. Quindi, se bevi latte 3 volte al giorno, il tuo nuovo fabbisogno di calcio è di 900 mg (3×300 mg).

Per soddisfare le restanti esigenze, devi comunque mangiare altre fonti di calcio.

Alcuni altri alimenti che contengono calcio sono:

• Sardine con le ossa
• Salmone con le ossa
• Acciuga
• Broccoli
• cavolo
• Bokcoy
• pane bianco
• Gelato

È difficile soddisfare il fabbisogno elevato di calcio se si consumano raramente cibi o bevande ricchi di calcio, in particolare latte, yogurt e formaggio. Fonti alimentari di calcio che potresti non consumare tutti i giorni. Ad alcune di voi potrebbe non piacere o non poter bere il latte durante la gravidanza.

Quindi, per continuare a soddisfare il fabbisogno di calcio durante la gravidanza, le donne in gravidanza possono assumere integratori di calcio se necessario. Tuttavia, consulta comunque il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi integratore durante la gravidanza.