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Molte persone affermano di non seguire una dieta perché non sopportano la tentazione di un cibo appetitoso quando mangiano in un ristorante con amici o familiari. Hmmm .. quindi, non stupitevi se questa è una delle maggiori cause di danno a un programma di dieta che esiste da molto tempo. Il menu del cibo nei ristoranti di solito è molto diverso dal menu dietetico che vivi ogni giorno.

Bene, ecco perché ci sono alcuni suggerimenti a cui dovresti prestare attenzione in modo che tu possa ancora mangiare bene al ristorante anche se sei a dieta. Curioso? Scopri la risposta in questo articolo.

Consigli per mangiare bene al ristorante se sei a dieta

1. Mangia come al solito

Di solito, molte persone a dieta sono disposte a sopportare la fame non mangiando tutto il giorno in modo da poter digiunare per un buon pasto nel loro ristorante preferito. Questo è in realtà il modo sbagliato. Quando vai in un ristorante affamato, il cibo che avresti dovuto evitare o non ti è piaciuto è destinato a diventare più attraente. La condizione di stomaco affamato ti fa desiderare di mangiare più cibo con il presupposto "finché lo stomaco è pieno".

La soluzione è mangiare come al solito come la tua dieta ogni giorno. È solo che devi ricordare la porzione del pasto. Quando mangi al ristorante, assicurati di mangiare piccole quantità di cibo. Se necessario, ordina un menu di cibi che possono essere consumati insieme. così che non ci siano più scuse per il termine “miglioramento dell'alimentazione” o pazzi per il mangiar bene nei ristoranti.

2. Ordina per primo

Di solito molti di noi saranno tentati di ordinare lo stesso menu dopo aver ascoltato gli ordini di altre persone. Bene, ecco perché quando ordini il cibo, se puoi essere il primo a ordinare. In questo modo, non sarai portato via dal flusso di cibi che sono stati ordinati da altri. Inoltre, non necessariamente questi alimenti sono adatti per essere inclusi come alimento durante la dieta.

3. Prestare attenzione all'assunzione equilibrata di cibo

Che si mangi a casa o al ristorante, in ogni piatto dovrebbe sempre esserci un apporto equilibrato di cibo. L'assunzione di una dieta equilibrata include carboidrati complessi, proteine ​​e grassi sani. La combinazione di queste assunzioni di cibo rallenterà il sistema digestivo in modo che ti mantenga sazio più a lungo.

Ad esempio, ordina pollo alla griglia con patate al forno e un'insalata di verdure senza maionese. Inoltre, è possibile ordinare anche salmone alla griglia con quinoa e fagiolini.

4. Non essere timido nel chiedere

Non esitate a chiedere al cameriere del ristorante gli ingredienti del cibo sul menù. Se sei a dieta, chiedi consiglio al cameriere sulla scelta di cibi sani. Non solo, non abbiate paura di chiedere ordini speciali, ad esempio chiedendo una mezza porzione del solito o chiedendo di cambiare un articolo con un ortaggio più adatto alla dieta.

Ecco una guida per scegliere il tipo di cibo in un ristorante quando sei a dieta:

• Scegli riso integrale o tipi di pane a basso indice glicemico (GI)
• Ricorda sempre le basi della lavorazione degli alimenti consigliate se sei a dieta, vale a dire: bollito, al forno o al forno. Quindi, il cibo fritto è il più grande tabù.
• Se mangi in un ristorante cinese, scegli piatti tutti alla griglia. Espandi le verdure, evita riso e pasta. Inoltre, fai attenzione a mangiare dimsum. A causa delle loro piccole dimensioni, tendiamo a mangiarne in grandi quantità.
• Se in un ristorante italiano, scegli insalata e frutta. La pizza va bene, ma non più di una fetta. Consigliamo di scegliere carne o pesce alla griglia. Evita il più possibile pane all'aglio, parmigiano e gelato.
• Per il cibo tailandese, scegli un'insalata abbinata al pesce e frutti di mare. Per la zuppa, scegli la zuppa di pesce o di pollo mista a verdure (tom yam pla). Evita gli alimenti a base di riso appiccicoso o latte di cocco.
• Per il cibo giapponese, goditi il ​​sushi che di solito usa riso a basso indice glicemico, ma la porzione è piccola. Anche il sashimi è ancora più buono, perché si mangia senza riso. Inoltre, evitate anche la tempura, perché è fritta.

5. Non esitare a cambiare ristorante

Se hai davvero intenzione di metterti a dieta, è meglio non torturarti andando in posti che non si adattano affatto alla tua dieta, ad esempio i ristoranti. tutto quello che puoi mangiare o buffet. Parla con amici o familiari per andare da qualche altra parte il cui menu alimentare è più in linea con il menu della tua dieta. Questo sarà sicuramente meglio che limitarsi a guardare, o anche allora arrendersi perché non lo sopporti.

6. Scegli l'acqua

Dopo aver ordinato cibo ben scelto, si consiglia di non ordinare bevande "pericolose" per la dieta. È meglio se ordini l'acqua come amico da mangiare piuttosto che le bevande analcoliche. Ordinando l'acqua, ridurrà la possibilità di fallimento della dieta che si sta vivendo.