Pere, mele e clessidre
Ogni essere umano ha una forma del corpo diversa. In questo modo, è importante notare l'esercizio in base alla forma di ciascun corpo. Come mai? Perché ogni forma del corpo ha parti che devono essere allenate per la forza, la riduzione o l'aumento della massa muscolare.
Se esegui movimenti sportivi con noncuranza, potresti avere difficoltà a ottenere le curve e la forma del corpo che desideri. Vediamo, movimenti sportivi in base a quale forma del corpo puoi praticare a casa.
Movimenti sportivi in base alla forma del corpo che si possono provare a casa
1. Forma del corpo a pera
Se il tuo corpo è a forma di pera, cioè le cosce, i glutei e i polpacci sono più grandi del petto e delle braccia. Puoi stringere e provare esercizi con movimenti sportivi in base alla forma del corpo di seguito:
squat : Puoi iniziare allargando i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia lentamente e muovi i glutei indietro e in basso. Vai più in profondità che puoi, ma non lasciare che il tuo sedere tocchi il suolo. Assicurati di essere in grado di sollevare e sostenere il peso con il tallone del piede forte.
Affondi a piedi: Questo movimento si concentra sul restringimento del bacino e dei fianchi. Il trucco è stare in piedi con i piedi divaricati. Quindi fai un passo avanti su una gamba e piega il ginocchio, alternando le gambe. Assicurati di mantenere la schiena e la parte superiore del corpo dritte con i piedi paralleli.
2. Forma del corpo alla mela
Questa forma del corpo ha le spalle e la parte superiore del corpo, la dimensione e la forma sono più larghe e grasse rispetto alla parte inferiore del corpo (fianchi, glutei e gambe (che tendono ad essere più piccole. Quello che segue è un esercizio in base alla forma del corpo a mela, in modo che la parte superiore del corpo possa apparire più piccola ed equilibrata:
Flessioni triangolari : In realtà, questa mossa è simile a sollevamento generalmente. La differenza è che le tue mani sono poste sotto il petto, in modo che assomigli a una forma triangolare. Questo movimento colpisce i muscoli delle braccia e delle spalle.
Arricciatura a martello : Il movimento per stringere e restringere i muscoli della parte superiore del corpo è molto facile da eseguire. Hai solo bisogno di un bilanciere (peso in base alle tue capacità) e un tappetino. Il trucco è stare in piedi e allargare le gambe, mentre sollevi il bilanciere con i palmi rivolti verso l'interno. Fallo con entrambe le mani alternativamente, non dimenticare di applicare la posizione del corpo in modo che sia sempre in posizione verticale.
3. Corpo a clessidra
Se hai un corpo con spalle e fianchi larghi, ma vita e pancia piccole, allora hai un fisico a clessidra. Di seguito sono riportati i movimenti sportivi in base alla forma del corpo a clessidra che puoi eseguire:
Plank : Hai solo bisogno di un tappetino per fare questo movimento sdraiato. Puoi sdraiarti a pancia in giù di fronte al tappetino e appoggiarti sui gomiti piegati. Posiziona le gambe per tenerle dritte e in linea con la parte del corpo sollevata. Tieni premuto per 10-20 secondi.
Squat di estensione del tricipite : Questo movimento è sostanzialmente lo stesso del movimento squat in generale. Hai solo bisogno di aggiungere un bilanciere che viene utilizzato per rafforzare i muscoli del braccio. Il trucco, quando pieghi le ginocchia (in un movimento squat), puoi posizionare il bilanciere dietro o davanti. Regola il movimento del bilanciere nelle tue mani per bilanciare il movimento dello squat.
