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Sei il tipo di persona che si addormenta facilmente? Se è così, in questo mese di Ramadan sarai sempre più sfidato a superare la sonnolenza durante il digiuno. Se per tutto questo tempo hai fatto affidamento sul bere caffè o mangiare snack in modo che la tua mente sia più fresca, nel mese di digiuno ovviamente devi usare altri metodi. Qual è il modo più efficace per superare la sonnolenza durante il digiuno? Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti.

Perché il digiuno ti fa venire sonno?

Nel mese di digiuno, il tuo ciclo del sonno cambia perché ti sveglierai prima per prepararti al sahur. Se non vai a letto presto, perderai in media 40 minuti di sonno. Secondo una ricerca del Journal of Sleep Research, ciò ridurrà la durata del sonno profondo o del sonno REM (REM). movimento oculare rapido ). Quindi, il giorno dopo ti viene sonno.

Inoltre, durante il digiuno il corpo non riceve cibo o bevande per ore. Allora diventi più debole e assonnato.

Come superare la sonnolenza durante il digiuno

Ci sono diversi modi naturali che possono essere fatti in modo da poter superare la sonnolenza durante il digiuno. Prendi nota dei seguenti sette suggerimenti, sì.

1. Muoviti o cammina

Un sondaggio su centinaia di persone negli Stati Uniti ha rivelato che una passeggiata di 10 minuti può aumentare la tua energia per un massimo di due ore. Il motivo è che le strade sono in grado di pompare ossigeno ai vasi sanguigni, al cervello e ai muscoli. Mentre la sonnolenza durante il giorno di solito si verifica perché il cervello manca di apporto di ossigeno.

2. Fai un pisolino

Se la sonnolenza è insopportabile, puoi rubare un momento per un pisolino. Tuttavia, non fare un pisolino troppo a lungo. Potresti persino diventare sempre più debole perché l'orologio biologico del corpo è disturbato. Secondo uno specialista di medicina interna ed esperto di disturbi del sonno degli Stati Uniti, il dott. Barry Cracovia, imposta una sveglia per soli 5-25 minuti per un pisolino.

3. Cambia scenario

Se stai di fronte allo schermo del computer tutto il giorno, i tuoi occhi si sentiranno stanchi e ti addormenterai rapidamente. Per questo, prova a cambiare scena quando la sonnolenza colpisce. Distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi. Ripetere ogni 20 minuti. Questo renderà gli occhi più rilassati e freschi.

4. Chatta

Se sei al campus o al lavoro, invita i tuoi colleghi a chiacchierare un momento per superare la sonnolenza durante il digiuno. Chiacchierare aumenterà il tuo livello di vigilanza e la capacità di concentrazione. Affinché l'effetto si senta, il dott. Barry Krakow ti consiglia di parlare di argomenti "pesanti", non solo di chiacchiere.

5. Accendi la luce o trova il sole

La sonnolenza può anche apparire in seguito all'illuminazione che ricevono i tuoi occhi. Quando la luce si affievolisce, l'occhio la coglie come un segnale per riposare, così ti viene sonno. Per questo, accendi le luci della tua stanza o cerca la luce solare diretta, ad esempio all'aperto.

6. Fai un respiro profondo

Fare respiri profondi aumenterà i livelli di ossigeno nel cervello. Questo può aiutare ad aumentare l'energia e innescare l'attività cerebrale. Siediti o alzati in piedi con una mano sullo stomaco. Quindi, fai un respiro profondo attraverso il naso. Mentre inspiri, assicurati che lo stomaco si espanda e si "riempi" d'aria. Espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti più volte finché la tua mente non si sente fresca.

7. Dormi a sufficienza e di qualità durante la notte

Previeni la sonnolenza durante il digiuno assicurandoti di riposare a sufficienza ogni giorno. Quindi, cerca di andare a letto prima del solito per non dormire di meno. Per dormire bene, sistema la tua stanza nel modo più confortevole possibile. Ad esempio, installa un ventilatore o un condizionatore in modo che la stanza sia abbastanza fresca e spegni le luci della stanza.