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Per quelli di voi che non hanno lo stomaco dilatato, ciò non significa che siete liberi dal grasso corporeo. Ci sono alcune parti del corpo che non si realizzano che contengono molto grasso, come la schiena. Scopri cos'è il grasso sulla schiena e come sbarazzartene di seguito.

Cos'è il grasso sulla schiena?

Il grasso sulla schiena è una piega del grasso corporeo che spesso non è nota perché è difficile da vedere a occhio nudo.

Generalmente, una schiena grassa può essere caratterizzata da una schiena pizzicata. Più grande è il pizzico, più depositi di grasso sulla schiena.

Zona grassa sulla schiena

Il grasso della schiena di solito può accumularsi in diverse aree.

• La parte superiore della schiena grassa si trova solitamente nella parte posteriore della spallina del reggiseno.
• La parte centrale della schiena grassa è caratterizzata da una piega vicino alla parte posteriore della vita.
• La parte inferiore del grasso della parte superiore della schiena è solitamente visibile dalla presenza di tasche di grasso in eccesso sopra la parte posteriore dei pantaloni.

Se hai difficoltà a osservare l'accumulo di grasso sulla schiena, puoi stare con uno specchio dietro di te e tenere l'altro specchio in mano.

Stai in piedi dritto in modo che la linea del tuo corpo sia chiaramente visibile per rendere più facile vedere le dimensioni della piega grassa.

Cause del grasso della schiena

Simile al grasso della pancia, l'accumulo di grasso sulla schiena può aumentare le dimensioni dei tuoi vestiti, come reggiseni e camicie. Questo può anche essere un indicatore del tuo sovrappeso o meno.

Generalmente, questa condizione è causata da varie cose di cui potresti non essere a conoscenza. Ecco le due principali cause di accumulo di grasso sulla schiena.

si muove raramente

Una delle cose che può causare l'accumulo di grasso sulla schiena è non muoversi molto.

Se ti siedi troppo spesso e ti muovi raramente durante il giorno mentre continui ad assumere un apporto nutritivo, sei a rischio di accumulo di grasso.

Vedi, i nutrienti verranno bruciati dal corpo in energia quando ti muovi o ti alleni.

Se non ti muovi molto, il tuo corpo non brucerà i nutrienti e li immagazzinerà sotto forma di grasso come riserva di energia.

In effetti, in seguito, il grasso può essere bruciato quando hai bisogno di energia aggiuntiva. Ma se lasciato troppo a lungo, il corpo sperimenterà una diminuzione del metabolismo che provoca aumento di peso e accumulo di grasso.

abitudine alimentare

Oltre a muoversi raramente, l'accumulo di grasso dorsale è influenzato dalla dieta. Ad esempio, il consumo di fast food generalmente contiene grassi, calorie, carboidrati e sodio.

Il corpo ha bisogno di tutto per funzionare correttamente, ma non tanto quanto contenuto nei fast food.

Inoltre, cibi grassi, ricchi di zuccheri e calorie possono causare una schiena grassa.

Bene, le due cose sopra hanno un grande effetto sull'aggiunta di grasso sulla schiena.

Tuttavia, è importante ricordare che il grasso in eccesso può essere influenzato anche da fattori irreversibili, come la genetica.

Pericoli di grasso sulla schiena

Fondamentalmente, il grasso in eccesso ovunque, compresa la schiena, può aumentare il rischio di essere in sovrappeso e obesi.

Se lasciato deselezionato, ovviamente può innescare una serie di gravi problemi di salute, come:

• diabete di tipo 2,
• alta pressione sanguigna,
• cardiopatia,
• colpi,
• sindrome metabolica,
• apnea notturna,
• fegato grasso,
• artrosi,
• malattia della cistifellea,
• funzione renale compromessa, e
• problemi in gravidanza, come la pre-eclampsia e il diabete gestazionale.

Come sbarazzarsi del grasso sulla schiena

Fortunatamente, puoi perdere grasso sulla schiena vivendo uno stile di vita sano. Sono necessari anche cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica per superare questo grasso in eccesso.

1. Dieta ipocalorica

Una delle cose che puoi provare a perdere grasso è seguire una dieta ipocalorica. Questo tipo di dieta può infatti aiutare a perdere grasso in tutto il corpo.

Tuttavia, potresti non sapere quale parte perderà grasso per prima.

Tuttavia, non fa mai male mangiare cibi ricchi di proteine ​​e magri che sono anche ricchi di fibre per ridurre il grasso, come:

• avocado,
• uova sode,
• verdura verde,
• broccoli e cavolfiori,
• patata dolce,
• salmone e tonno, e
• petto di pollo magro.

Alcuni degli alimenti di cui sopra, se consumati come raccomandato, possono aiutare a perdere peso e aumentare la crescita muscolare.

Puoi mangiare cibi che contengono molte proteine ​​magre per promuovere la crescita muscolare.

I muscoli della schiena forti possono migliorare la postura della colonna vertebrale e aiutare a ridurre il grasso intorno ad essa.

2. Esercizi per tonificare la parte bassa della schiena

Una dieta sana non sarà sufficiente per eliminare il grasso della schiena se non è accompagnata da attività fisica.

Tuttavia, non puoi allenarti con noncuranza quando vuoi concentrarti sulla tonificazione dei muscoli della schiena.

Alcuni degli esercizi seguenti mirano a rafforzare i muscoli lombari, l'area in cui si accumula il grasso. Puoi fare questo esercizio su palestra o a casa con strumenti improvvisati.

• Sollevamento inverso dell'anca con palla ginnica .
• Coltello a serramanico laterale.
• Superuomo.

3. Esercizi per la parte superiore della schiena

In genere, i tipi di esercizi che si concentrano sulla forza della parte superiore della schiena influenzano anche le spalle.

Esercizi per stringere i muscoli delle spalle possono certamente ridurre il grasso nella parte superiore della schiena.

L'aggiunta di allenamento con i pesi e altri tipi di esercizio può anche aiutarti a bruciare i grassi durante il giorno.

Ecco alcuni tipi di esercizi.

• Sollevamento pesi con manubri .
• canottaggio .
• Air boxing o borsa di velocità .

4. Operazione

Se una dieta ipocalorica e l'esercizio fisico non funzionano, ci sono diverse operazioni chirurgiche e non chirurgiche che possono essere eseguite per ridurre il grasso.

La chirurgia per aiutare con una schiena grassa include:

• liposuzione,
• lipolisi laser, o
• coolsculpting .

Anche così, ci sono varie cose da considerare prima di scegliere un intervento chirurgico, come gli effetti collaterali, la durata del riposo e i costi.

Una schiena grassa a volte interferisce con la fiducia in se stessi. Tuttavia, puoi risolvere questo problema in vari modi, incluso prima sapere cosa lo ha causato.

In questo modo, puoi trovare la soluzione giusta in base alle condizioni che la causano in modo che i tuoi sforzi non siano vani.

Se hai ulteriori domande, dovresti discutere con il tuo medico o nutrizionista per capire la giusta soluzione in base alla tua condizione.