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Non solo nello stomaco, il grasso in eccesso può accumularsi anche nelle cosce. Di conseguenza, le cosce sembrano grandi ed è difficile scegliere i pantaloni della taglia giusta. Non c'è bisogno di preoccuparsi, puoi avere piccole cosce affascinanti. Scopri come restringere le seguenti cosce.

Un modo semplice per ridurre le cosce

Se vuoi restringere le cosce, significa che devi bruciare il grasso che si è accumulato in quella zona. Generalmente, il tipo di cellule adipose nelle cosce è grasso sottocutaneo o grasso che si trova sotto la pelle.

Pertanto, come ridurre le cosce sarà leggermente diverso dagli altri metodi. Di seguito sono riportati vari suggerimenti che puoi provare a ottenere cosce più snelle.

1. Una dieta più sana

Un modo per perdere peso che colpisce il grasso nelle cosce è cambiare la dieta. Anche se non esiste una dieta sana specifica per bruciare il grasso della coscia, bruciare più calorie di quelle che mangi è meglio.

Di seguito sono riportate alcune cose da considerare in modo da poter perdere peso e avere cosce più snelle.

• Aumentare il consumo di frutta e verdura.
• Scegli fonti di fibre come riso integrale e pane integrale.
• Mangia cibi proteici secondo necessità.
• Usa oli sani, come l'olio d'oliva.
• Segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Sebbene non sia stato realmente dimostrato se questa dieta sana abbia un grande effetto sul grasso nelle cosce, provare non fa mai male. Una dieta sana può almeno migliorare la salute del corpo in molti modi.

2. Prova l'allenamento della forza

L'allenamento della forza è un tipo di esercizio che mira a costruire la forza muscolare e la resistenza. Un modo per restringere queste cosce che puoi fare è usare banda di resistenza .

American College of Sports Medicine raccomanda l'allenamento della forza da 8 a 10 volte due o tre volte a settimana. L'esercizio in questione è esercizio multi-articolare allenare i muscoli allo stesso tempo.

In questo modo, il corpo brucerà più calorie e incoraggerà una più rapida perdita di peso. Ci sono diversi tipi esercizio multi-articolare Le cose che puoi provare a casa includono:

• squat,
• stacchi,
• presse per le gambe, e
• riccioli del tendine del ginocchio.

Che ne dici del movimento per rafforzare i muscoli della coscia?

Alcuni dei movimenti di allenamento della forza di cui sopra aiutano a bruciare i grassi, specialmente nelle cosce e nelle gambe. Tuttavia, uno dei modi più popolari per ridurre le cosce sono gli affondi.

Gli affondi sono esercizi per le gambe considerati efficaci come sport per ridurre i muscoli della coscia. Per praticare questa mossa, di seguito sono riportati alcuni passaggi che devono essere seguiti.

• Stai dritto e metti le mani al tuo fianco.
• Porta il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro.
• Esegui questo movimento piegando il ginocchio della gamba destra a 90 gradi.
• Assicurati che il ginocchio destro non attraversi la linea della mano sopra la testa.
• Appoggia il peso sui talloni e mantieni la posizione per alcuni secondi.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento con la gamba diversa.

3. Esercizio aerobico

Non è un segreto che l'esercizio aerobico possa essere usato per restringere le cosce, come può essere?

L'esercizio aerobico è un esercizio che può aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Questo tipo di esercizio di restringimento della coscia aiuta a bruciare calorie, riducendo così la quantità complessiva di grasso.

Lo dimostra un piccolo studio pubblicato su Editoria scientifica canadese . Lo studio ha valutato l'efficacia della corsa nel ridurre la massa grassa.

Il risultato, questo metodo è stato abbastanza efficace per ridurre il grasso corporeo in media dell'8%, specialmente nelle donne. Alcuni tipi di esercizio aerobico includono:

• correre,
• bicicletta,
• nuoto,
• anche la ginnastica
• camminare.

4. Bevi acqua se necessario

Oltre a prevenire la disidratazione, l'acqua potabile è benefica per il corpo. Il motivo, l'acqua potabile aiuta ad eliminare il sale in eccesso e altri fluidi corporei che non sono necessari.

L'acqua potabile può aumentare la produzione di urina e facilitare i movimenti intestinali. Questo perché l'acqua ammorbidisce le feci. Ciò significa che più il corpo è idratato, più è facile per l'apparato digerente muoversi, quindi si riduce il rischio di stitichezza e gonfiore.

L'acqua potabile è stata anche un bene per le persone che vogliono ridurre il grasso sulle cosce. Ecco perché, soddisfa ogni giorno il fabbisogno di liquidi in modo che il corpo sia più sano e abbia un aspetto ideale.

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5. Chirurgia della liposuzione

Se una dieta sana e una routine di esercizi non funzionano per ridurre le cosce, un'altra alternativa che può essere provata è la liposuzione. La liposuzione è una procedura medica per ridurre il grasso nelle aree indesiderate.

Questa procedura di rimozione del grasso può richiedere da 1 a 3 ore e potresti essere ricoverato in ospedale. Tieni presente che la liposuzione funzionerà bene nelle persone che desiderano mantenere un peso corporeo ideale.

In realtà, come ridurre le cosce non è molto diverso dai consigli su come bruciare i grassi, specialmente il grasso nello stomaco. Se hai ulteriori domande, contatta il tuo medico o nutrizionista per la giusta soluzione.