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L'esercizio non è solo divertente per alcune persone, ma consente anche di risparmiare una miriade di benefici per la salute. Sfortunatamente, per quelli di voi con ipertensione, l'aumento della pressione sanguigna può essere un ostacolo all'esercizio. Molti hanno paura di fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta. Quindi, è davvero sicuro fare esercizio con la pressione alta? Ecco la spiegazione.

Va bene fare esercizio quando la pressione alta?

L'esercizio fisico è un'attività che può far battere il cuore più velocemente e aumentare la pressione sanguigna. Questa condizione è normale perché i muscoli che si muovono attivamente richiederanno al cuore di lavorare di più e la pressione sanguigna ad aumentare. Questo processo è chiamato autoregolazione.

Quindi, è sicuro fare esercizio quando la pressione sanguigna aumenta? La risposta, il tipo di movimento e la giusta porzione di esercizio è ancora sicuro da fare quando la pressione sanguigna aumenta. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a stabilizzare, anche abbassare, la pressione sanguigna a lungo termine. Come potrebbe essere?

Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico regolare può abbassare la pressione sanguigna da 4 a 9 mmHg. L'attività fisica può aiutare il cuore a pompare il sangue senza intoppi. Pertanto, l'energia rilasciata dalle arterie diminuirà e la pressione sanguigna diminuirà.

D'altra parte, se il tuo corpo non si muove, può effettivamente peggiorare le tue condizioni di salute. È più probabile che tu abbia problemi di salute come infarti e ictus se non ti alleni spesso.

Adattarsi anche alle condizioni del corpo

Anche se è buono da fare, tieni presente che non tutti i tipi di esercizio sono sicuri per quelli di voi che hanno un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, prima di iniziare a fare esercizio quando la pressione sanguigna aumenta, dovresti prima consultare un medico.

Se l'aumento della pressione sanguigna è ancora nella norma, il medico ti consiglierà di fare attività fisica non troppo faticosa. Tuttavia, è necessario prestare attenzione alla pressione sanguigna che raggiunge i 200/110 mmHg e oltre e non dovresti fare alcun tipo di esercizio.

Inoltre, dovresti anche interrompere immediatamente l'esercizio se il respiro è troppo corto, il cuore batte più velocemente di quanto dovrebbe, hai le vertigini, hai dolore al petto o dolore al collo, alle braccia, alla mascella e alle spalle.

Suggerimenti per l'esercizio quando la pressione sanguigna è alta

Assicurati di fare un esercizio sicuro, non eccessivo e conforme alle condizioni del tuo corpo, soprattutto se hai un aumento della pressione sanguigna. Ecco alcuni consigli di esercizio quando la pressione alta:

Scegli un certo tipo di sport

Il tipo di esercizio e la sua intensità hanno effetti diversi sul tuo corpo. Se la pressione sanguigna aumenta, dovresti concentrarti su attività benefiche per il cuore e i vasi sanguigni.

L'esercizio consigliato per quelli di voi che sperimentano un aumento della pressione sanguigna è cardiovascolare e aerobico. Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, questo tipo di esercizio può anche rafforzare il tuo cuore.

Esempi di mosse che puoi fare sono:

• Camminare
• jogging
• corda per saltare
• Tennis
• Bicicletta
• Nuoto
• Riga
• Aerobica

Evita attività fisiche faticose, come l'allenamento con i pesi e la corsa sprint in modo che la pressione sanguigna non aumenti improvvisamente e non colpisca il cuore. Sport estremi come immersioni in subacquea e paracadutismo È anche meglio evitarlo quando la pressione sanguigna aumenta.

Imposta il tempo di allenamento

Assicurati di dedicare almeno 30 minuti al giorno all'esercizio. Puoi iniziare con movimenti leggeri come camminare o camminare jogging .

Se il tuo corpo si abitua e la pressione sanguigna media scende dopo un regolare esercizio fisico, puoi aumentare il tempo e l'intensità.

Ma ricorda, non forzarti ad allenarti troppo a lungo e adattalo sempre alle capacità del tuo corpo. È meglio allenarsi per un po' che non muovere affatto il corpo.

Inoltre, evita di allenarti di notte, specialmente vicino all'ora di andare a letto. L'attività fisica prima di andare a letto può influire sulla qualità del sonno e la mancanza di sonno può peggiorare la pressione sanguigna.