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Il mal di testa che non scompare può interrompere le attività. Potresti non essere in grado di concentrarti sul lavoro, essere pigro nel fare attività e avere voglia di dormire. Per superare questo problema, non dovresti affrettarti a prendere medicine per il mal di testa. Il motivo è che esiste un modo naturale noto per essere efficace nel trattare il mal di testa, vale a dire praticando lo yoga. Come?

Varie semplici mosse yoga per affrontare il mal di testa

Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopata e istruttrice di yoga certificata, ha dichiarato all'Huffington Post che la pratica dello yoga può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e lo stress, le due principali cause del mal di testa.

Quando fai yoga, respiri profondi e calmi possono aiutare a rilassare i muscoli tesi. Allo stesso modo, quando muovi il collo, le spalle e la colonna vertebrale durante lo yoga, questo può rendere il flusso sanguigno più fluido.

Di conseguenza, il dolore e lo stress che senti si riducono. Ti sentirai più rilassato e ti sentirai più sano da fastidiosi mal di testa.

Ecco le mosse yoga che possono aiutare con il mal di testa.

1. Dipingi in posa(marjaryasana)

Questo movimento yoga, simile alla postura del gatto, può aiutare a migliorare il flusso sanguigno nella parte superiore del corpo. Può anche rilassare i muscoli della schiena, delle spalle e del collo che scatenano il mal di testa.

Inizia con una posizione di gattonamento come l'immagine sopra. Assicurati che i polsi siano dritti sotto le spalle e le dita divaricate, mentre le ginocchia sono sotto i fianchi. Spingi la schiena verso l'alto mentre espiri, quindi riporta la colonna vertebrale nella posizione originale mentre inspiri.

2. Posizione dell'aquila (garudasana)

Fonte: livewell.com

Prova a fare una posa yoga chiamata posa dell'aquila per affrontare i tuoi mal di testa. Questo semplice movimento è utile per alleviare i muscoli tesi della parte superiore del corpo, specialmente nelle spalle.

Prima di tutto, trova la tua posizione più comoda sedendoti a gambe incrociate o seduto su una sedia. Ruota le braccia come mostrato nell'immagine, quindi lascia che i muscoli delle spalle e delle mani diventino più flessibili e rilassati.

3. Piegamento in avanti da seduti (paschimottanasana)

Fonte: Yoga Journal

Non appena arriva il mal di testa, prova a sederti sul pavimento e raddrizza le gambe davanti a te. Spingi delicatamente il tuo corpo in avanti e cerca di far toccare le dita dei piedi con le dita. Assicurati che le ginocchia rimangano dritte e non si pieghino.

Questo metodo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno al cuore. Il motivo è che il cuore deve lavorare molto duramente per pompare sangue e ossigeno al cervello e alla parte superiore del corpo. Più fluido è il flusso sanguigno al cuore, più fluido è il flusso sanguigno al cervello e superare il mal di testa.

4. Posa del bambino (risposta)

Questa posizione yoga è spesso la posizione più attesa da molte persone quando si pratica in una lezione di yoga. Il motivo è che questa posizione è molto buona per riposare il corpo per un po' ai margini della pratica dello yoga.

Facendo pose da bambino, Invertirai la forza di gravità verso l'alto, spingendo più ossigeno al collo, alle spalle e alla schiena. Ecco perché puoi usare questo movimento come rimedio naturale per affrontare stress, ansia e mal di testa.

5. Gambe in posizione a muro (viparita karani)

Fonte: Verywellfit

Secondo Anderson, questa posa è una delle migliori mosse yoga per affrontare l'ansia. Questa posa, che richiede di mettere i piedi contro un muro, può aiutare a calmare la mente e ridurre l'affaticamento.

Di nuovo, questo ha a che fare con l'inversione della forza di gravità in modo che il flusso di sangue al cervello diventi più fluido.

6. Posizione delle ginocchia al petto (apasana)

Puoi provare questa mossa yoga tirando le ginocchia verso il petto e tenendole premute per 30-60 secondi. Durante questa posa, sei incoraggiato a fare respiri profondi in modo che il corpo diventi più rilassato.

Posa ginocchia al petto Serve per sciogliere i muscoli della schiena. Il flusso sanguigno in tutto il corpo diventa più fluido, soprattutto quando si è in grado di inspirare ed espirare regolarmente e con calma.

7. Torsione spinale da seduti (ardha matsyendrasana)

Fonte: Madre Mag

Anche se sembra complicato, in realtà questa posizione yoga ha molti vantaggi che è un peccato perdere. Oltre a essere in grado di superare il mal di testa, questo movimento yoga può aiutare anche a lanciare il sistema digestivo, lo sai.

Il trucco è raddrizzare la gamba sinistra in avanti, quindi incrociare la gamba destra sul lato della gamba sinistra. Raddrizza la mano destra toccando il pavimento, mentre la mano sinistra poggia sul ginocchio destro. Ripeti lo stesso movimento per la gamba destra.

8. Posizione dalla testa al ginocchio (janusirsasana)

Non molte persone sanno che questa posizione yoga può aiutare con il mal di testa. Perché, posizione dalla testa al ginocchio può aumentare il flusso sanguigno e allungare i muscoli del corpo tesi.

Il trucco, piega la gamba destra per formare un angolo di 90 gradi, mentre la gamba sinistra è raddrizzata. Spingi la schiena verso il piede sinistro e cerca di far toccare le dita dei piedi con le mani.

Mantieni questa posizione per 60 secondi, quindi fai lo stesso con la gamba destra. Se fatto regolarmente, puoi sentirti più calmo ed energico dopo aver fatto questo yoga.

9. Posa del cadavere (savasana)

Fonte: The Chopra Center

Posa del cadavere potrebbe diventare la tua mossa yoga preferita. Sì, devi solo sdraiarti mentre fai un respiro profondo e chiudi gli occhi. Molto facile e divertente, vero?

Così facile, questa posa è spesso un pilastro per calmare la mente e il corpo dallo stress eccessivo. Chiudendo gli occhi e controllando la respirazione, puoi aiutare a ridurre la pressione nella testa che provoca vertigini.

10. Respirazione profonda (pranayama)

Dopo aver eseguito una serie di movimenti yoga sopra, non dimenticare di chiudere la sessione di yoga con una respirazione profonda.

Questo movimento respiratorio consente a più ossigeno di entrare nel corpo. Per fare questo, solleva le spalle il più in alto possibile quando fai un respiro profondo, quindi rilassa le spalle il più calmo possibile quando espiri.

Se esegui questi movimenti yoga per un minuto ciascuno, sentirai il tuo corpo più rilassato e riposato. Di conseguenza, la pressione nella tua testa sarà ridotta e supererà il tuo mal di testa.