chooseyourself.me

Le malattie cardiache possono colpire chiunque, compresi quelli di voi che sono giovani. Per evitare ciò, puoi sostituire l'olio che usi con olio d'oliva. In realtà, quali sono i benefici dell'olio d'oliva per il tuo cuore, eh? Dai, scopri la risposta nella seguente recensione!

Contenuto nutrizionale dell'olio d'oliva

Prima di conoscere i benefici dell'olio d'oliva per il cuore, sarebbe meglio conoscerne il contenuto nutrizionale.

L'olio di oliva è un grasso o olio ottenuto dal frutto dell'olivo ( Olea europaea ). Questo olio viene spesso utilizzato nella produzione di cosmetici, medicinali, saponi e viene aggiunto alla tua cucina, sotto forma di olio.

L'olio d'oliva contiene grassi sani che fanno bene alla salute. Il tipo di grasso contenuto nell'olio di oliva è quello degli acidi grassi monoinsaturi ( acidi grassi monoinsaturi / MUFA). Inoltre, questo olio contiene anche potassio, calcio, colina, vitamina E, vitamina K e ferro.

I benefici dell'olio d'oliva per il tuo cuore

Il rischio di malattie cardiache aumenterà con l'età. Tuttavia, non fraintendere supponendo che questa malattia colpisca solo gli anziani.

Infatti, oggi a molti giovani viene diagnosticata una malattia cardiaca. Uno dei fattori è l'applicazione di un cattivo stile di vita, come il consumo frequente di cibi ricchi di grassi.

Sì, il tuo corpo ha bisogno di grassi come riserve energetiche e materiali per assorbire le vitamine. Tuttavia, la quantità di assunzione di grassi nel corpo risulta essere limitata. Se superi questo limite, il rischio di malattie cardiache aumenterà.

Se vuoi mantenere il tuo cuore sano, il consumo di cibi ricchi di grassi, come i cibi fritti, dovrebbe essere limitato. Inoltre, puoi anche superarlo in astuzia sostituendo il normale olio vegetale con olio d'oliva. Come mai? Il motivo, perché questo tipo di olio è più amico del tuo cuore.

Si può concludere che i benefici dell'olio d'oliva per il cuore sono di ridurre il rischio di malattie cardiache, nei seguenti vari modi.

1. Abbassa i livelli di colesterolo

È stato detto in precedenza che l'olio d'oliva contiene grassi monoinsaturi, che sono grassi sani. Avviando la pagina della Mayo Clinic, consumare questo tipo di grasso può aiutare a ridurre il colesterolo totale e le lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) o quello che conosci come colesterolo cattivo.

Devi sapere che alti livelli di colesterolo possono essere una causa di malattie cardiache. Questo perché le condizioni di colesterolo alto che portano a livelli elevati di LDL possono formare la placca, che è un accumulo di placca dal grasso nelle arterie.

Questa placca può restringere, persino bloccare il flusso di sangue ricco di ossigeno e sostanze nutritive di cui il cuore ha bisogno. Il cuore, che dovrebbe pompare sangue, non riceve abbastanza sangue.

Di conseguenza, il corpo darà un segnale sotto forma di dolore toracico (angina). Questa condizione è spesso chiamata aterosclerosi e se non trattata può portare a un infarto.

Quindi, il consumo di olio d'oliva può giovare al cuore aiutando il colesterolo a rimanere normale o prevenendo l'aumento dei livelli di colesterolo del corpo.

2. Ridurre lo stress ossidativo

Ogni giorno ci sono molte possibilità che espongono il tuo corpo ai radicali liberi. Maggiore è l'esposizione ai radicali liberi, maggiore è il verificarsi di stress ossidativo, ovvero uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti nel corpo.

L'effetto, può innescare danni alle cellule e ai tessuti del corpo, compreso il cuore. Pertanto, lo stress ossidativo può aumentare il rischio di varie malattie cardiache, come insufficienza cardiaca, aterosclerosi e fibrillazione atriale.

Fortunatamente, ci sono molti tipi di alimenti che contengono antiossidanti, l'olio d'oliva è uno di questi. È possibile ottenere benefici di protezione antiossidante per il cuore dalla vitamina E nell'olio d'oliva.

La vitamina E che ha proprietà antiossidanti serve a inattivare i radicali liberi legandosi agli ossidanti. Questo processo può prevenire l'infiammazione e danni al cuore.

3. Aiuta il cuore a funzionare correttamente

Un altro vantaggio dell'olio d'oliva per il cuore che puoi ottenere è che il suo contenuto nutrizionale può aiutare questo organo a funzionare in modo ottimale.

Sebbene non sia molto, l'olio d'oliva contiene potassio che può aiutarti a soddisfare l'assunzione giornaliera di questo nutriente. Il potassio mantiene la pressione sanguigna normale e regola la frequenza cardiaca.

Ricorda, la pressione alta può scatenare malattie cardiache. Allo stesso modo, un battito cardiaco irregolare (aritmia) può causare problemi cardiaci in seguito.

Inoltre, gli studi dimostrano che una mancanza di potassio può aumentare la forza delle arterie che possono interferire con l'attività del cuore nell'ottenere l'assunzione di sangue.

Suggerimenti per l'utilizzo dell'olio d'oliva che fa bene al cuore

L'olio d'oliva può essere usato come sostituto del normale olio da cucina, burro o maionese che usi normalmente. Per non causare problemi, ecco alcuni consigli sicuri per il consumo di olio d'oliva che puoi seguire.

Continua a limitare l'assunzione

Nonostante i suoi numerosi benefici, l'olio d'oliva non dovrebbe essere consumato in eccesso. Questo perché l'olio d'oliva contiene calorie che se consumate in modo eccessivo possono aumentare il peso. Di conseguenza, invece di fornire benefici, l'uso errato dell'olio d'oliva può avere un impatto negativo.

Il limite sicuro per il consumo di olio d'oliva è il 14% delle calorie giornaliere totali, ovvero pari a circa 2 cucchiai (28 grammi) al giorno.

Non friggere troppo spesso

Oltre alla salute dell'olio d'oliva, il processo di riscaldamento può modificare il contenuto nutrizionale dell'olio, compresi i grassi sani che contiene.

Pertanto, usa meno olio d'oliva per friggere. Puoi mescolare l'olio d'oliva nelle insalate di verdure. Se lo usi per friggere, usalo con parsimonia.