Perché l'esercizio è il modo migliore per alleviare lo stress •

Sei stato molto stressato ultimamente? Lo stress ha molti effetti negativi sulla salute del corpo, soprattutto se lasciato senza alcun trattamento o "trattamento". Lo stress è direttamente correlato a varie funzioni del corpo. Se sei sotto stress, non è impossibile che ti ammali facilmente perché lo stress provoca una diminuzione del sistema immunitario, provoca ipertensione, problemi digestivi e persino lo stress può causare un aumento del rischio di malattie degenerative.

Esercizio = stress fisico per il corpo

L'esercizio fisico è in realtà una forma di "stress" fisico per il corpo. In poche parole, abituandosi a fare sport, il corpo impara ad adattarsi e si abitua a gestire bene lo 'stress' fisico. Con questi adattamenti, il tuo corpo può facilmente adattarsi e resistere ad altri stress. La ricerca mostra che l'esercizio fisico regolare, come l'aerobica, è associato a una ridotta attività del nervo simpatico e ipotalamo-ipofisi-surrene . Attività del nervo simpatico e ipotalamo-ipofisi-surrene è un sistema corporeo responsabile della risposta allo stress e della modifica delle funzioni del corpo dovute allo stress.

Fare esercizio fisico regolare equivale anche ad allenare il corpo a rispondere meglio allo stress, compresa la risposta ai cambiamenti nelle funzioni e nella fisiologia del corpo. Quando la frequenza cardiaca diventa più veloce, i muscoli si stringono e la pressione sanguigna aumenta, l'esercizio può diminuire e riportare questi cambiamenti alla normalità. È stato detto in precedenza che lo stress è dannoso per le funzioni del corpo. Lo stress può causare cambiamenti fisiologici nel corpo come battito cardiaco accelerato, insonnia, aumento dell'appetito e così via. Esercitandosi regolarmente, è possibile superare anche le funzioni del corpo che cambiano a causa dello stress.

Ridurre gli ormoni depressivi nel corpo

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascerà automaticamente gli ormoni cortisolo ed epinefrina. Entrambi questi ormoni sono ormoni depressivi che possono aumentare l'energia e la pressione sanguigna istantaneamente quando il corpo è sotto stress. Il cortisolo è anche conosciuto come un ormone lotta per la lotta perché prepara il corpo allo stress, ad esempio fornendo più energia aumentando la glicemia e impedendo all'insulina di convertirlo in glicogeno.

Tuttavia, quando il cortisolo e l'adrenalina vengono prodotti continuamente a causa dello stress cronico, le funzioni fisiologiche dell'organismo vengono interrotte. In risposta per resistere alla pressione che arriva, il cortisolo e l'adrenalina prepareranno più energia che può essere utilizzata dal corpo, aumentando la glicemia e interrompendo l'attività dell'insulina. Se questo va avanti per molto tempo, le persone che soffrono di stress sono a rischio di sviluppare diabete mellito di tipo 2, obesità e un sistema immunitario indebolito.

Vari studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare può ridurre lo stress di una persona. Ciò accade perché l'esercizio fisico regolare può ridurre gli ormoni cortisolo ed epinefrina e aumentare l'ormone noradrenalina come antidepressivo. Uno studio che ha coinvolto 49 donne sottoposte a grave stress, a cui è stato poi chiesto di fare esercizio fisico regolare per 8 settimane consecutive, ha mostrato una diminuzione dei livelli di cortisolo ed adrenalina nelle urine. Inoltre, i risultati dei test psicologici condotti sul gruppo hanno mostrato che i loro livelli di stress si sono ridotti, o addirittura sono completamente scomparsi.

I risultati dello studio hanno anche mostrato che c'è stato un aumento degli ormoni serotonina ed endorfine, che sono comunemente chiamati ormoni felici. Con un aumento di questi ormoni, può far sentire il corpo rilassato, calmo e felice.

Aumento autoefficacia

Autoefficacia è una forma di convinzione o fiducia nel risolvere e affrontare i problemi esistenti. Autoefficacia può aumentare la fiducia in se stessi, mentre le persone stressate di solito hanno bassi livelli di autostima e autoefficacia. L'esercizio non solo può aumentare la resistenza e la capacità del corpo di affrontare lo stress, ma può anche aumentare autoefficacia qualcuno. La ricerca mostra che fare sport come l'autodifesa è efficace nel causare autoefficacia in sé. Quando hai un'elevata autostima e autoefficacia , allora sarai più sicuro di poter risolvere il problema a portata di mano e cercherai di trovare una via d'uscita dalla pressione.

Che tipo di esercizio può ridurre lo stress?

Vari tipi di esercizio possono aiutare a ridurre lo stress, quindi non devi fare esercizi faticosi per rilassare il tuo corpo. Puoi fare sport facili e semplici, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, yoga, tai chi e così via. Tuttavia, la cosa più importante è farlo regolarmente e regolarmente, quindi il corpo si abituerà. Prova a fare sport che ti piacciono. Oltre a farti sentire a tuo agio quando lo fai, il tuo umore e le tue emozioni saranno più facilmente controllate in modo che lo stress diminuisca.

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