Perché siamo spesso assonnati durante il digiuno? •

Ogni anno, nel mese di Ramadan, i musulmani sani devono digiunare. I cambiamenti nella dieta e nell'attività durante il Ramadan possono influenzare il nostro orologio biologico e il nostro metabolismo. Di conseguenza, potresti sentirti spesso assonnato durante il digiuno.

Perché spesso dormiamo durante il digiuno?

La sonnolenza durante il digiuno è causata dai cambiamenti nel ritmo circadiano, ovvero l'orologio biologico del corpo. Il ritmo circadiano stesso è il programma di lavoro di vari sistemi e organi del corpo umano.

Ad esempio, quali organi del corpo devono lavorare sodo in questo momento e quali devono riposare entro un certo lasso di tempo.

Il ritmo circadiano che regola il ciclo sonno-veglia nell'uomo è il ciclo che si osserva più facilmente su base giornaliera. Questo ritmo è regolato dal nervo ipotalamico situato nel cervello umano.

Vari studi hanno dimostrato che il corpo ha bisogno di dormire per rimanere in salute e mantenere il funzionamento fisico e sociale, e quindi i modelli di sonno sono legati a come una persona si comporta durante il giorno.

Il mese di Ramadan richiede ai musulmani di digiunare durante il giorno. Questo può avere un impatto sui cambiamenti nei modelli di sonno.

Attività come mangiare, bere, interazioni sociali ed esercizio fisico sono spesso ritardate fino a tarda notte, riducendo le ore di sonno e la qualità del sonno durante il Ramadan.

Questi cambiamenti, sebbene non gravi, possono causare sonnolenza o incapacità di concentrazione durante il giorno.

Perché il ritmo circadiano del corpo cambia durante il digiuno?

I cambiamenti nei modelli alimentari da inizialmente tre pasti al giorno a due volte al giorno durante la notte, accompagnati da una maggiore attività notturna, possono modificare il metabolismo di una persona, come la temperatura corporea interna e i modelli di sonno.

Il mese di Ramadan che coincide con l'estate nei paesi vicini ai poli può far allungare i tempi di digiuno rispetto alle stagioni secche o fredde, quindi i cambiamenti nello stile di vita che si verificano si fanno più sentire.

Diversi studi hanno dimostrato che il digiuno può causare cambiamenti nei ritmi circadiani. Durante il digiuno, la temperatura corporea interna e il rilascio di cortisolo diurno sono diminuiti e la produzione di melatonina è stata segnalata per diminuire durante il digiuno.

Tieni presente che la melatonina è l'ormone principale che regola il ciclo sonno-veglia modificando la temperatura interna del corpo, mentre il cortisolo, il cosiddetto "ormone dello stress", ci aiuta a rimanere svegli durante il giorno.

Dalle 14:00 alle 16:00 è il momento di addormentarsi durante il digiuno

Durante il mese del Ramadan, i musulmani spesso ritardano le ore di sonno per avere più tempo per mangiare, bere, chiacchierare e fare altre attività durante la notte.

Inoltre, nel mese di digiuno c'è anche il culto tarawih che può aggiungere alla sospensione delle ore di sonno per alcune persone.

Mangiare e fare spuntini la sera durante il digiuno, così come l'attività fisica o l'esercizio, possono aumentare la temperatura corporea centrale, portando a disturbi del sonno durante la notte.

Le cose di cui sopra alla fine portano a cambiamenti nei modelli di sonno nel mese di Ramadan.

La ricerca mostra che in media c'è un ritardo nel tempo di sonno di un'ora nel mese di digiuno e le ore di sonno sono ridotte di 30-60 minuti, il che alla fine fa sì che le persone a digiuno si sentano assonnate durante il giorno.

Esame con EEG- test di latenza del sonno multiplo basato (MSLT) ha mostrato che la sonnolenza è stata avvertita principalmente tra le 14:00 e le 16:00 nelle persone a digiuno.

Ciò provoca un triplice aumento della frequenza dei sonnellini durante il Ramadan, sebbene questa condizione di solito torni alla normalità entro 15 giorni dal digiuno.

L'assenza di caffeina e nicotina durante il giorno può anche aumentare la sonnolenza in alcune persone.

Come affrontare la sonnolenza durante il digiuno?

Il digiuno non dovrebbe essere una scusa per ridurre il nostro rendimento sul lavoro oa scuola durante il Ramadan. Invece, dovremmo prenderla come una sfida per migliorare la nostra prossima prestazione.

Ecco alcuni consigli che si possono fare per rimanere freschi durante la giornata durante il digiuno.

  • Stabilisci un programma di sonno regolare durante la notte e cerca di rispettarlo durante il Ramadan. La mancanza di sonno può far sì che il corpo abbia un "debito di sonno" in modo da avere sonno durante il giorno.
  • Cerca di esporsi frequentemente al sole durante il giorno per rafforzare il ritmo circadiano del corpo.
  • Evita la luce dello schermo del gadget o della televisione prima di andare a letto la sera.
  • Prenditi cura della tua dieta, perché una dieta equilibrata può farti dormire bene. Alcune persone non riescono a dormire a stomaco vuoto, quindi si consigliano piccoli spuntini, ma pasti abbondanti possono interferire con il sonno. Alcune fonti consigliano di bere latte, perché il contenuto di triptofano nel latte può provocare sonnolenza.
  • Evita le bevande contenenti caffeina almeno 4 ore prima di andare a dormire.
  • Pisolino se necessario, dormire per 15-30 minuti è sufficiente per far riposare il corpo per rimanere fresco a mezzogiorno.

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