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Ci sono molte cose che possono farti male alla spalla o al collo. Oltre all'abitudine di sollevare oggetti pesanti, le lesioni da ernia spinale (dischi erniari) possono essere la causa del dolore al collo che stai vivendo. Prima di andare dal dottore, puoi effettivamente provare ad affrontare il dolore al collo da solo, lo sai! La chiave è fare i giusti movimenti di stretching. Com'è il movimento? Dai, dai un'occhiata alla seguente recensione.

Che cos'è un'ernia del disco, comunque?

Se ti fanno male il collo o la spalla quando ti pieghi, sollevi oggetti o semplicemente giri la testa a destra o a sinistra, potresti avere un'ernia del disco.

Un'ernia del disco è anche conosciuta come ernia spinale. Questo tipo di lesione si verifica quando un disco o un disco spinale perde e sporge nel collo o preme sul nervo della spalla.

Un'ernia del disco può verificarsi lungo la colonna vertebrale, dal collo alla parte bassa della schiena. Se il disco che perde si verifica nell'area intorno al collo, di solito avvertirai dolore al collo che si irradia alle spalle, alle braccia e alle mani.

Allungamenti per il dolore al collo dovuto all'ernia del disco

Per trattare il dolore al collo dovuto a una lesione da ernia spinale, la maggior parte dei medici prescriverà sollievo dal dolore, riposo o terapia. Inoltre, puoi effettivamente alleviarlo da solo a casa, lo sai!

Segnalando da Healthline, il dolore al collo dovuto a un'ernia del disco può essere trattato con esercizio o semplicemente stretching. Ma ricorda, fallo con attenzione e fermati immediatamente se il collo ti fa ancora più male.

I seguenti movimenti di stretching possono aiutare con il dolore al collo dovuto a una lesione dell'ernia spinale.

1. Inclinare la testa

Questo movimento può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena. Ecco come:

1. Siediti comodamente.
2. Inclina la testa verso la spalla destra, mantieni la posizione per 30 secondi. Riposo.
3. Fai lo stesso a sinistra,
4. Ripeti 3-5 volte al giorno per eliminare lentamente il dolore al collo.

2. Piega la testa di lato

Il metodo:

1. Alzati o siediti su una sedia e rilassa le spalle.
2. Afferrare la parte posteriore della testa con una mano, quindi spingerla delicatamente verso l'ascella come mostrato nell'immagine.
3. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi riposa.
4. Ripeti 3-5 volte al giorno per ridurre il dolore.

3. Guarda a destra e a sinistra

Fonte: Healthline

Il metodo:

1. Siediti su una sedia e tieni le spalle rilassate.
2. Guarda a destra lentamente. Vai più lontano che puoi.
3. Tieni premuto per 30 secondi. Ricorda, non forzarti se fa male.
4. Guarda lentamente a sinistra il più lontano possibile.
5. Fallo 3-5 volte al giorno per trattare il dolore al collo.

Leggero esercizio per alleviare il dolore al collo

Oltre ai movimenti di stretching, puoi anche trattare il dolore al collo dovuto a un'ernia del disco con l'esercizio. Tuttavia, ovviamente non tutti gli sport che puoi fare.

Evita le attività che fanno lavorare di più i muscoli del collo, come sollevare pesi, correre o spostare oggetti pesanti. Invece di alleviare il dolore, l'esercizio fatto con noncuranza può effettivamente peggiorare il dolore.

Un esercizio più leggero può effettivamente aumentare il flusso sanguigno alla colonna vertebrale. Anche se eseguito correttamente, l'esercizio può anche accelerare il processo di recupero del rachide cervicale.

Bene, ecco i movimenti di esercizio che puoi provare a casa per trattare il dolore al collo dovuto a un'ernia del disco.

1. Testa di sollevamento

Il metodo:

1. Attacca lo stomaco sopra palla da ginnastica, tavolo o comodino. Tieni le mani lungo i fianchi e la testa china.
2. Solleva lentamente la testa e mantieni la posizione per 5-10 secondi. Ricorda, fermati immediatamente se il collo inizia a farti male.
3. Fallo 15-20 volte in base alle tue capacità.

2. China la testa mentre sei sdraiato

Il metodo:

1. Dormi supino su un materassino o un materasso con le mani lungo i fianchi.
2. Sposta la testa verso il petto come se stessi annuendo, quindi mantieni la posizione per 5-10 secondi.
3. Fallo 15-20 volte finché il collo non si sente più a suo agio.

3. Alzare le braccia

Fonte: Ridefinire la forza

Il metodo:

1. Stai dritto e metti le mani al tuo fianco.
2. Alza le mani per formare un angolo di 90 gradi.
3. Spingi su e giù lentamente.
4. Fallo 10 volte per alleviare il dolore al collo e alla schiena.