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Lo sport Tabata è un tipo di attività fisica introdotto dal dott. Izumi Tabata, uno scienziato giapponese dell'Istituto Nazionale di Fitness e Sport di Kagoshima. Tabata è una versione improvvisata di High Intensity Interval Training (HIIT) per migliorare la forma fisica e le prestazioni di esercizio, di solito combinando vari cardio, allenamento della forza e così via contemporaneamente. Quali sono i vantaggi dell'esercizio tabata?

Vari benefici dell'esercizio tabata

Ecco i vari benefici dell'esercizio tabata che è un peccato perdere:

1. Risparmia tempo

Mentre la maggior parte degli allenamenti richiede generalmente fino a 30-60 minuti, gli allenamenti tabata richiedono solo 4 minuti su un totale di 24 ore che hai in un giorno. Risparmia tempo, vero? Soprattutto per quelli di voi che sono super impegnati o pigri per andare in palestra.

Tuttavia, fare tabata ha le sue regole. Tabata è generalmente diviso in 8 serie da 4 minuti. Una serie dura 30 secondi, composta da 20 secondi di esercizio ad alta intensità e 10 secondi di riposo. Dopo il riposo, riprendere immediatamente l'esercizio per 20 secondi come la prima serie e richiudere con un secondo riposo di 10 secondi.

Continua a ripetere lo schema finché non hai completato otto serie. Alcuni dei movimenti che puoi fare mentre tabata sono sit-up o push up, jump squat, saltare la corda o salire e scendere le scale.

2. Bruciare i grassi più efficace

L'esercizio Tabata è un tipo di HIIT progettato per aumentare il metabolismo del corpo mentre si bruciano i grassi. Anche attraverso la sua alta intensità, il tabata è in grado di bruciare più grasso rispetto al normale esercizio aerobico di 60 minuti.

Tabata aumenta il lavoro del cuore e dei polmoni alla loro massima capacità. Quando i muscoli del cuore e dei polmoni sono forti, i vasi sanguigni possono fluire di più e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente al corpo di bruciare più grasso durante l'esercizio e anche durante il riposo.

Ecco perché l'esercizio tabata è l'opzione più efficace per la perdita di peso istantanea.

3. Rafforza e aumenta la massa muscolare

Tabata può rafforzare e aumentare la massa muscolare creando stress fisico sotto forma di piccoli strappi nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo.

Questo fa sì che il corpo ripari il danno e sostituisca le cellule muscolari danneggiate con quelle nuove. La capacità del corpo di ricostruire i suoi muscoli aiuta ad aumentare le dimensioni, la forza e la capacità dei muscoli.

4. Aumenta la resistenza del corpo

Praticando la forma fisica attraverso la tabata, la forza e la resistenza dei polmoni quando sei attivo aumenteranno.

La ricerca di Izumi Tabata ha scoperto che i tabata ad alta intensità con periodi di riposo più brevi hanno aumentato la capacità aerobica di oltre il 14% e la capacità anaerobica del corpo del 28%.

La capacità anaerobica è la quantità massima di energia che il corpo può produrre senza utilizzare l'ossigeno. Mentre la capacità aerobica è la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno in modo ottimale. Puoi anche svolgere le attività quotidiane senza intoppi e non stancarti facilmente.

A cosa prestare attenzione prima dello sport tabata

Sebbene i benefici dell'esercizio tabata siano piuttosto allettanti, questo sport non è adatto a tutti. Gli sport Tabata comportano un tipo di attività fisica ad alta intensità. Ciò significa che devi esercitare tutte le tue capacità e i tuoi punti di forza il più possibile.

Ecco perché tabata tende ad essere rivolto a persone che hanno già una buona forma fisica perché sono abituate a fare esercizio. Quindi, per quelli di voi che non sono o non sono abituati a fare esercizio, non è consigliabile farlo.

D'altra parte, c'è sempre un rischio maggiore di lesioni quando si pratica un esercizio ad alta intensità. Quindi assicurati di esserti riscaldato per circa 10 minuti prima dell'allenamento. Per essere al sicuro, dovresti prima consultare il tuo medico. Soprattutto se hai determinate condizioni di salute o hai 50 anni.

Per risultati ottimali, non dimenticare di combinare l'esercizio con una dieta sana ed equilibrata.