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Gli esercizi di movimento sono importanti per rafforzare i muscoli. Tuttavia, non tutti i movimenti di esercizio sono sicuri. Alcuni movimenti sono soggetti a lesioni durante l'esercizio. Pertanto, prima di iniziare ad allenarsi, sapere in anticipo quali movimenti sono abbastanza rischiosi per causare lesioni. Sappi anche come prevenirlo in modo da poter continuare a praticare in sicurezza.

1. Crunch in bicicletta

Fonte: PumpOne

In questo movimento, la lesione del rachide cervicale è molto rischiosa. Soprattutto se è guidato ad alta velocità. Non sorprenderti se puoi ferirti mentre ti alleni scricchiolio della bicicletta ovvero pedalare in bicicletta.

Oltre alla parte posteriore del collo, questo movimento può anche causare lesioni o rigidità dei muscoli lombari fino a causare un'ernia spinale. Questo perché movimenti eccessivi eseguiti rapidamente eserciteranno una pressione eccessiva sulla parte superiore della colonna vertebrale, che a sua volta influirà sulla colonna lombare.

Quindi, come prevenire gli infortuni durante l'allenamento scricchiolio della bicicletta è:

• Sdraiati sulla schiena con i piedi contro il muro (in modo che le ginocchia e i fianchi siano piegati a un angolo di 90 gradi).
• Contrai gli addominali e solleva la testa e le spalle dal pavimento.
• Cerca di incrociare le braccia sul petto invece che dietro la testa per evitare tensioni al collo.
• Rallenta il movimento.

2. Altalena con kettlebell

Fonte: Coachmag

Questo è uno degli esercizi di allenamento della forza più popolari. Tuttavia, ci vuole una tecnica molto precisa per beneficiare dello swing con il kettlebell.

Molte persone pensano che l'oscillazione in questo movimento provenga dalle braccia. Quando in effetti tutta questa energia parte dai muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Secondo il fisioterapista John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT, con la tecnica di oscillazione sbagliata e l'esecuzione di questi movimenti ad alta velocità, c'è un alto rischio di ferirsi alla spalla.

Se eseguito in modo errato, il movimento oscillatorio ripetitivo può causare lesioni alla cuffia dei rotatori o infiammazione delle strutture della spalla.

Alcune cose importanti da ricordare quando si esegue lo swing con il kettlebell è concentrarsi sul movimento della parte inferiore del corpo. Mentre fai oscillare il kettlebell in avanti, spingi i fianchi in avanti per consentire alle braccia di allontanarsi naturalmente dal corpo che sostiene il peso. Non è la tua stessa mano che fa oscillare questo peso in avanti.

3. Lat pull-down

Fonte: CNN

Questo movimento rappresenta un rischio di lesioni durante l'esercizio alla capsula dell'articolazione della spalla anteriore e ha anche il potenziale di causare uno strappo intorno all'articolazione della spalla. Jessica Malpeli, DPT del Florida Orthopaedic Institute, ha affermato che se ti senti improvvisamente a disagio quando fai questo esercizio, fermati e sostituiscilo con un altro esercizio. Questo movimento mette un carico enorme sulle spalle.

Quindi, per rendere più sicuro l'esecuzione di questo movimento che provoca lesioni, esegui l'esercizio lat pull down nella parte anteriore della testa (il ferro è davanti al viso, non dietro come nella foto sopra). Fare lat pull down nella parte anteriore è ancora più sicuro che dietro la testa.

4. Il deadlift rumeno

Fonte: CNN

Altri movimenti di innesco di lesioni sono Stacco rumeno. Questo esercizio fa davvero bene alla schiena e ai fianchi, se eseguito con la giusta tecnica. Tuttavia, questo movimento è molto incline a farti male alla schiena.

Se il movimento di sollevamento non è distribuito correttamente sulle gambe e stai scivolando troppo lontano per sollevarle in avanti, i muscoli dei glutei e delle cosce fino alla colonna lombare saranno sovraccarichi. Le estremità hanno il potenziale per irrigidire la parte bassa della schiena.

Il modo più sicuro per eseguire questo movimento è farlo con un trainer e farlo lentamente, gradualmente. Non sollevare subito il peso più pesante.

5. L'overhead squat

Fonte: BreakingMuscle

Sollevare pesi sopra la testa è un movimento impegnativo. Inoltre, accoppiato con il movimento squat in cui le gambe devono sopportare tutti questi carichi. Questo movimento può allenare fianchi e ginocchia. Tuttavia, fare questo movimento può effettivamente aumentare la tensione delle spalle, della cervice, del torace e anche della regione lombare.

Pertanto, il modo sicuro se esegui questo movimento è assicurarti di andare su e giù con la schiena dritta, non inarcata. Quando non riesci a sopportarlo e la parte bassa della schiena inizia ad inarcarsi, fermati immediatamente e riposa prima.

6. Estensione delle gambe da seduti

Fonte: CNN

Questo esercizio si concentra sui muscoli delle gambe, in particolare sui quadricipiti. Quadricipiti forti sono essenziali in questo movimento per mantenere la forza di gambe, fianchi e ginocchia. Sebbene questa mossa sia utile per rafforzare i muscoli delle gambe, questa macchina per esercizi appesantisce le caviglie ingombranti.

Di conseguenza, può causare danni alla cartilagine. Quando la gamba si alza, anche questo mette un carico tremendo sul ginocchio, quindi è molto pericoloso se mantieni questo movimento troppo a lungo.

Per evitare lesioni durante l'allenamento con questo strumento, assicurati che tutti i muscoli delle gambe siano impegnati. Non lasciare che un solo muscolo lavori per sostenere il peso. Fai movimenti regolari, non improvvisamente veloci o lenti.

Riportando da Peak Fitness Mercola, questo movimento è in realtà sconsigliato. Il motivo è che il rischio di lesioni al piede è molto alto mentre i benefici non valgono il rischio.

7. Pull-up

Fonte: CNN

I pull-up sono un esercizio di forza molto impegnativo, contro la gravità che solleva il corpo. È necessaria una tecnica di sollevamento del corpo corretta quando si eseguono trazioni. Se sbagli, la tua spalla potrebbe essere ferita. I pull-up non usano solo le mani per sollevare il corpo. Devi lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo che ti sosterranno per sollevarti.

Questa condizione può causare problemi alla spalla a causa dell'origine della trazione. È sicuro, se non sei abbastanza forte per tirarlo con la tecnica giusta, non tirarlo subito. Inizia appendendo con le braccia dritte prima. Puoi anche chiedere aiuto al trainer in loco palestra Ti guidi per non farti male durante l'allenamento.