Mangiare quando si ha fame o prima di aver fame, che è più salutare?
La fame è fondamentalmente un meccanismo di segnalazione al cervello per ricostituire l'energia del corpo consumando cibo. Se la fame indica che il corpo ha bisogno di assunzione di cibo, significa che devi sempre mangiare ogni volta che hai fame o è meglio mangiare prima che si presenti la fame? Scopri la risposta nella seguente recensione.
Come nasce la fame?
La fame è innescata dagli ormoni del tratto digestivo, vale a dire leptina e grelina. I cambiamenti nei livelli di questi due ormoni sono influenzati dalla disponibilità di riserve energetiche nel corpo.
L'ormone grelina è un fattore scatenante per la fame e il desiderio di mangiare. I livelli di questo ormone aumentano prima di mangiare e diminuiranno poche ore dopo aver mangiato.
Nel frattempo, l'ormone leptina è un fattore scatenante per la sazietà. I livelli di questo ormone aumentano quando l'energia del corpo è soddisfatta dal cibo.
Mangiare quando si ha fame o prima di aver fame è in realtà una scelta per regolare la propria dieta in modo che non influisca realmente sull'assorbimento del cibo.
Ciò che distingue i due è l'effetto del corpo sulla fame e il modo in cui risponde alla fame.
Benefici di mangiare solo quando si ha fame
Ci sono diversi vantaggi se mangi solo quando hai fame. Per coloro che sono a dieta, schemi alimentari come questo aiuteranno a limitare il consumo calorico giornaliero.
Il meccanismo della fame si verifica naturalmente quando il corpo manca di energia. Quindi, quando si ha fame è il momento giusto per fare il pieno di energia.
È più probabile che il consumo di calorie sia necessario quando molte attività che comportano attività fisica e capacità di pensiero in un giorno.
Mangiare al momento giusto è un metodo per impostare la dieta giusta, soprattutto per quelli di voi che sono fisicamente attivi.
Tuttavia, devi riconoscere la tua fame e assicurarti che non sia solo una "fame di occhi" o il desiderio di uno spuntino.
Il motivo è che molte persone mangiano cibo non perché hanno fame, ma perché sono dipendenti da cibi dolci o salati o a causa delle loro abitudini merenda.
Questa cattiva abitudine può portare a consumare più calorie del necessario. Si può dire che il desiderio di mangiare sia una "falsa fame".
Ebbene, mangiare al momento giusto può cambiare l'abitudine a fare spuntini eccessivi. Inoltre, puoi anche regolare le calorie consumate per le attività.
Quando appare una falsa fame, non dovresti decidere immediatamente di mangiare cibo, prova ad aspettare circa 10-15 minuti.
Se non ci sono segni di diminuzione della concentrazione e il rumore dello stomaco che brontola, la fame semplicemente scompare, il che significa che non sei veramente affamato.
Benefici di mangiare prima della fame
D'altra parte, ci sono diversi motivi per cui è meglio mangiare il cibo prima che il tuo corpo segnali che hai fame.
La fame, infatti, spesso condiziona le nostre decisioni nella scelta del cibo.
Quando abbiamo molta fame, tendiamo a scegliere cibi dai sapori forti. Questo può innescare dipendenza e eccesso di cibo.
D'altra parte, mangiare prima di aver fame ti rende più facile scegliere cibi più sani.
Inoltre, mangiare prima di sentire fame ti farà mangiare più lentamente perché i livelli di grelina non sono troppo alti.
Il tuo appetito non aumenta rapidamente, quindi ti precipiti a mangiare cibo.
Riempire lo stomaco prima di avere fame è anche un bene per migliorare il tuo programma alimentare.
Il lavoro e le tante attività spesso ci fanno saltare i pasti. Anche se non hai fame, questa abitudine è comunque dannosa per la tua salute.
Questo può essere corretto mangiando prima della fame ma attenendosi a un programma, precisamente al mattino, pomeriggio e sera.
Quindi qual è il migliore?
Sia mangiare prima della fame che quando si ha fame hanno i loro vantaggi e svantaggi.
Per scegliere quale sia il migliore, è necessario adattarlo alle proprie esigenze.
Mangiare quando si ha fame può essere difficile per alcune persone, comprese quelle con sindrome metabolica come il diabete o l'obesità.
Il motivo è che questo disturbo rende il corpo più "immune" all'ormone della sazietà o alla leptina.
Inoltre, deve essere considerata la qualità nutrizionale. Dare priorità al consumo di fibre e cibi ad alto contenuto proteico può mantenere una sensazione di pienezza in tempo sufficiente.
Quindi, mangiare quando si ha fame fa bene a chi di voi fa molta attività fisica, ma è importante assicurarsi che il desiderio non sia una finta fame.
Nel frattempo, mangiare prima di aver fame, soprattutto in conformità con il programma alimentare, può superare la cattiva abitudine di saltare i pasti per quelli di voi che sono impegnati con le attività.
