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Tra un programma frenetico, il piano di esercizi che fai viene spesso trascurato. Che sia a causa dell'indisponibilità di tempo o che ti senti già stanco con altre attività, quindi sei pigro per esercitare. Per quelli di voi che sperimentano questo, vedere le seguenti recensioni per aiutarvi ad avere un corpo sano e in forma facendo esercizi cardio senza attrezzatura in soli 20 minuti.

Cardio a colpo d'occhio

Gli sport cardio sono suddivisi in diversi tipi, come nuoto, corsa, aerobica, ciclismo e molti altri. La scelta di questo tipo di esercizio cardio può essere fatta al chiuso o all'aperto. Segnalato da Verry Well Fit, il cardio è ampiamente raccomandato per mantenere la salute, la forma fisica e bruciare calorie. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio di intensità moderata, 5 giorni a settimana (alternato). Per quelli di voi che sono abituati all'esercizio cardio, potete anche fare esercizi cardio ad alta intensità 20 minuti al giorno, 3 giorni alla settimana (alternando).

L'esercizio cardio fa muovere il corpo, i muscoli diventano flessibili, il flusso sanguigno diventa più fluido in modo che sia salutare per il cuore. Inoltre, altri benefici sono il mantenimento del peso, la riduzione dello stress e, naturalmente, l'aumento della densità ossea.

Allenamento cardio senza attrezzatura in 20 minuti

Ora non devi più preoccuparti del tuo tempo per allenarti. In soli 20 minuti, puoi fare cardio senza attrezzatura con le seguenti linee guida:

Prima guida

• Velocisti stazionari (corre sul posto con un movimento veloce) - 20 secondi
• Posizione del pugile (posizione laterale, pugni davanti al petto e piccoli salti avanti e indietro sui piedi) — 10 secondi
• Spinta tozza (alza le mani in alto, poi cambia il movimento in una posizione sollevamento, quindi ripetere) — 20 secondi
• Posizione del pugile (posizione laterale, pugni davanti al petto e piccoli salti avanti e indietro sui piedi) — 10 secondi
• Spider-Man alpinista (posizione sollevamento e alza una gamba parallela alla vita, ripeti con le gambe alternate) - 20 secondi
• Posizione del pugile (posizione laterale, pugni davanti al petto e piccoli salti avanti e indietro sui piedi) — 10 secondi
• Pickup incrociato (salta incrociando le gambe, poi si piega e le mani toccano il pavimento alternativamente) — 20 secondi
• Posizione del pugile (posizione laterale, pugni davanti al petto e piccoli salti avanti e indietro sui piedi) — 10 secondi
• tavola di potere (posizione sollevamento, sollevare la parte posteriore del corpo più in alto in modo che le gambe si muovano lentamente in avanti) — 20 secondi
• Posizione del pugile (posizione laterale, pugni davanti al petto e piccoli salti avanti e indietro sui piedi) — 10 secondi

Ripeti la sequenza sopra fino a otto volte in modo che la durata totale dell'esercizio diventi 20 minuti.

Seconda guida

• Spinte squat (posizione in piedi, quindi accovacciarsi con le mani che toccano il pavimento, quindi assumere una posizione di flessione e ripetere) — 1 minuto, seguito da riposo per 1 minuto.
• ginocchio alto (Corri sul posto con le ginocchia in linea con la vita) — 1 minuto seguito da 1 minuto di riposo.
• alpinisti (posizione sollevamento e portare una gamba parallela alla vita, ripetere le gambe alternate) — 1 minuto seguito da 1 minuto di riposo.
• Esci con i jump squat (posizione accovacciata con le mani che toccano il pavimento, quindi camminare in avanti come se si strisciasse, quindi saltare) 1 minuto seguito da 1 minuto di riposo.

Ripeti l'intero movimento sopra fino a quattro volte in modo che la durata totale dell'esercizio diventi 20 minuti.

Sei libero di scegliere quale guida preferisci come forma di esercizio. Ma tieni presente che meno tempo ti alleni, maggiore è l'intensità dell'esercizio che fai. Non dimenticare di fare esercizi di riscaldamento e defaticamento per cinque minuti, mantenere il corpo idratato e adottare uno stile di vita sano per ottenere i massimi risultati.