chooseyourself.me

Il jogging è lo sport più semplice che piace a molte persone. Per farlo non hai bisogno di molte attrezzature e costi. Solo con scarpe e vestiti comodi, puoi fare jogging. Anche se può sembrare abbastanza facile da fare, se non eseguito correttamente, fare jogging può comportare un rischio di lesioni. Soprattutto se lo fai durante il digiuno. I seguenti suggerimenti e trucchi possono rendere la tua routine di digiuno libera da problemi.

Come fare jogging durante il digiuno che è sicuro per il corpo?

Il digiuno non è un ostacolo per poter continuare a fare esercizio, compreso il jogging. In questo modo sei sempre in forma durante il digiuno a casa e fuori casa.

Bene, ecco un modo sicuro e comodo di fare jogging anche se stai digiunando:

1. Assicurati di essere ben idratato

Se in un giorno normale puoi portare una bottiglia di bevanda mentre fai jogging, è diverso quando fai jogging mentre digiuni.

Puoi disidratarti mentre fai jogging a causa della mancanza di assunzione di liquidi nel corpo, le attività di jogging che dovrebbero aiutarti a rimanere in salute possono effettivamente essere pericolose.

Come può questo non accadere? Se hai intenzione di continuare ad allenarti anche se stai digiunando. Assicurati di essere ben idratato dal momento dell'iftar fino all'imsyak.

Oltre all'acqua potabile, puoi anche ottenere l'assunzione di liquidi da frutta o yogurt.

Per evitare la disidratazione, puoi scegliere l'orario pomeridiano prima di interrompere il digiuno, che è 16.30-18.00.

2. Usa le scarpe giuste

Usa scarpe da corsa comode e adatte ai tuoi piedi, né troppo grandi né troppo piccole. Si consiglia di cambiare le scarpe da jogging ogni sei mesi.

Questo per ridurre il rischio di lesioni dovute a una diminuzione della qualità della scarpa.

3. Riscaldare e raffreddare

Non andare mai a fare jogging subito prima di riscaldarti. Il riscaldamento è molto importante, soprattutto se stai digiunando, perché?

Perché il riscaldamento può dare un "segnale" al corpo che sei fisicamente e mentalmente pronto per fare questa attività fisica.

Il riscaldamento lento può aumentare la frequenza cardiaca e ridurre al minimo lo stress sul cuore quando inizi a correre.

Prima di fare jogging durante il digiuno, puoi riscaldarti camminando velocemente e seguito da una piccola corsa. Quando ti riscaldi, saprai se puoi fare jogging mentre digiuni o meno.

Non meno importante del riscaldamento, anche il raffreddamento è importante per abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna.

Quando hai finito di fare jogging, termina con una passeggiata di cinque minuti.

4. Non esagerare

Non essere troppo entusiasta di aumentare il tuo chilometraggio solo perché ieri sei riuscito a fare una corsa a lunga distanza mentre digiunavi.

Questo in realtà aumenta il rischio di lesioni. Non aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10% ogni settimana.

Continua a iniziare lentamente quando corri mentre digiuni in modo da poter sfruttare il jogging per rimanere in forma anche se stai digiunando.

5. Abituati a respirare dal naso e dalla bocca

Alcuni di voi potrebbero pensare che si dovrebbe respirare solo attraverso il naso.

Quando corri durante il digiuno, prova a respirare attraverso il naso e la bocca per assicurarti di ricevere abbastanza ossigeno per i muscoli mentre corri.

Fare respiri profondi può aiutare a prevenire levette laterali o un dolore lancinante nell'addome sotto la gabbia toracica durante l'esercizio che è un problema comune per i corridori.