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L'esercizio dovrebbe essere un'attività che rende il corpo più fresco e in forma. Tuttavia, per determinate condizioni, l'esercizio fisico può renderti debole. Potresti sentirti stanco facilmente durante l'esercizio, quindi decidi di fermarti. Se ti sei sentito in questo modo ultimamente, forse le seguenti spiegazioni potrebbero essere la ragione.

Ti fa stancare facilmente quando ti alleni

A volte il corpo si sente così stanco durante l'esercizio, mentre non si conosce la causa esatta. Questo a volte accade a causa di fattori di salute, cibo consumato o mancanza di tempo di riposo.

Di solito diversi fattori scatenanti possono far apparire l'affaticamento più del solito. Pertanto, scopri perché ti stanchi facilmente quando ti alleni.

1. Non riposarsi abbastanza

Quante ore dormi di solito la notte? Il Ministero della Salute indonesiano raccomanda un tempo di sonno adeguato di almeno 6-8 ore. Se è inferiore, forse è per questo che ti stanchi facilmente durante l'esercizio.

Quando il corpo non si riposa abbastanza, l'ormone cortisolo aumenta. Questo può innescare lo stress e ostacolare il recupero del corpo dallo stress.

Ciò può provocare un affaticamento prolungato. Un modo per ridurre lo stress al fine di ottenere un sonno di buona qualità è meditare.

Uno studio di JAMA Internal Medicine ha scoperto che la meditazione consapevolezza può migliorare la qualità del sonno. Soprattutto per chi ha spesso problemi a dormire.

2. Avere una condizione tiroidea

Facilmente stanco per l'esaurimento delle energie durante l'esercizio, può verificarsi perché la tiroide è problematica. Secondo l'American Thyroid Association, 1 donna su 8 ha un disturbo della tiroide.

L'ormone tiroideo stesso ha un ruolo importante nella regolazione del metabolismo del corpo. Questo ormone può convertire il cibo in energia.

Un basso livello di ormone tiroideo può essere la causa del tuo corpo che si stanca facilmente, perché il corpo non è in grado di produrre energia dal cibo.

Un modo semplice per superare questo problema è attraverso il consumo di zinco, selenio e ferro. Questi minerali possono essere ottenuti da alghe, uova, pesce e sale da cucina.

3. Disidratazione

La mancanza di liquidi corporei è un'altra causa della stanchezza durante l'esercizio. La disidratazione fa sì che il corpo manchi di volume sanguigno.

Di conseguenza, durante l'esercizio, il cuore batterà più velocemente e più forte per soddisfare le esigenze di nutrienti e ossigeno ai muscoli.

Inoltre, il corpo espellerà molti liquidi attraverso il sudore. Il corpo perde anche elettroliti. Se l'assunzione di liquidi non è sufficiente, il corpo si stanca facilmente quando si fa attività fisica.

4. Il corpo è privo di carboidrati

Un altro motivo per cui ti stanchi facilmente durante l'esercizio è che il tuo corpo è privo di carboidrati. Se riduci l'assunzione di carboidrati in un programma di dieta, dovresti pensarci prima di allenarti.

I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. I carboidrati saranno scomposti in glucosio che può formare energia.

Sebbene il corpo possa prendere energia da grassi e proteine, l'assunzione di carboidrati può rendere più facile l'energia.

5. Carenza di ferro

Se il corpo manca di ferro, il corpo si stancherà automaticamente facilmente. Soprattutto durante le mestruazioni, il corpo espelle molto ferro nel sangue.

Una bassa quantità di ferro può ridurre i livelli di ossigeno in circolo nel corpo. Questo ha anche un impatto sulla diminuzione dell'energia nei muscoli e nel cervello.

Puoi ottenere ferro da una varietà di alimenti, come pollo e pesce, lenticchie, fagioli, barbabietole, broccoli e verdure a foglia verde.

6. Non dare al corpo il tempo di riposare

Non concedere al tuo corpo una pausa per riposare può essere uno dei motivi per cui ti stanchi facilmente durante l'esercizio. Quando i muscoli del corpo sono stanchi, è un segno che il corpo è sotto stress.

L'esercizio può aumentare lo stress ossidativo e può portare a danni ai tessuti. Se costringi il tuo corpo a continuare l'esercizio senza riposo, potresti ferirti gravemente.

L'affaticamento extra dovuto all'esercizio eccessivo può anche causare seri problemi alla salute mentale.

Sarebbe meglio se concedessi abbastanza tempo di riposo per il corpo. Almeno il corpo ha bisogno di recuperare, due giorni alla settimana.

7. Farmaci che stai assumendo

Alcuni farmaci possono farti stancare facilmente durante l'esercizio. Lanciando la pagina Live Strong, i farmaci beta-bloccanti possono abbassare la pressione sanguigna

Durante l'esercizio, ti sentirai molto stanco quando non viene pompato abbastanza sangue al cervello e ai muscoli perché il farmaco impedisce alla frequenza cardiaca di raggiungere un certo livello.

Anche le statine per abbassare il colesterolo hanno lo stesso effetto. Le statine agiscono bloccando il coenzima Q10, che produce nutrienti per la produzione di energia nel corpo. Alcune persone avvertono crampi muscolari o affaticamento extra durante l'assunzione del farmaco.