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Per quelli di voi che sono a dieta per perdere peso, avrete sentito spesso il suggerimento di non cenare dopo le 18:00. La maggior parte delle persone crede che cenare dopo quell'ora non farà altro che aumentare di peso il numero sulla bilancia. Ma è vero che non cenare dopo le 18 può far funzionare la dieta? O semplicemente distruggi la tua dieta per tutto questo tempo? Ecco la spiegazione.

Cosa succede al corpo quando non ceniamo dopo le 18:00?

Smettere di mangiare dopo le 18:00 non garantisce di perdere peso. Le variazioni di peso dipendono dalle calorie che assumi dal cibo o dalle bevande, nonché dalle calorie bruciate quando fai attività fisica o ti alleni. Quindi, non importa quanto ti astenga dal cenare dopo le 18:00, il tuo peso aumenterà comunque se le calorie del cibo che entrano nel corpo sono maggiori delle calorie utilizzate per l'esercizio.

Sì, alla fine il tuo peso diminuirà solo se regoli le porzioni dei pasti e fai esercizio fisico regolare, le ore di pasto non sono la causa principale.

Anche uno studio ha scoperto che mangiare snack ricchi di proteine ​​e fibre può aiutare il processo digestivo ad essere più veloce e aumentare la formazione delle cellule muscolari del corpo. Sebbene gli intervistati nello studio non abbiano perso peso, i loro livelli di grasso corporeo sono stati ridotti e il loro peso corporeo è stato dominato dalla massa muscolare.

Nel frattempo, un altro studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise nel 2012, ha affermato che cibi e bevande salutari possono farti dormire meglio e aumentare la combustione di calorie nel corpo.

Questo significa che posso cenare dopo le 6?

Sii paziente, non significa che puoi mangiare quello che vuoi di notte. Limitare il cibo di notte fa ancora bene alla salute. L'abitudine di mangiare di notte ti fa tendere a mangiare troppo. Soprattutto quando hai problemi a dormire, il cibo è spesso una via di fuga per le persone per passare la notte, quindi mangi senza controllo e alla fine assumi troppe calorie.

Questo è il motivo principale per cui la cena può aumentare di peso. Di notte, mangerai spesso il cibo in modo più rilassato, come davanti alla televisione, o mentre sei sdraiato nel tuo letto preferito, finché non ti rendi conto di quanto cibo hai mangiato in quel momento.

Che tipo di cibo si può mangiare dopo le 18:00?

In realtà, il tuo stomaco dovrebbe essere riempito ogni 4-5 ore, ma non con un'enorme quantità di calorie. Quindi non importa se mangi spuntini dopo le 18:00, la cosa più importante è come gestisci la divisione delle porzioni caloriche in un giorno.

Se vuoi perdere peso, devi ridurre l'apporto calorico a 500 calorie al giorno. Nel frattempo, di notte, puoi risparmiare 100-200 calorie per spuntini sani.

Gli alimenti che puoi mangiare dopo le 18:00 sono cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibre. Evita gli alimenti che contengono zucchero, sale e grassi, come bevande analcoliche o snack ad alto contenuto calorico.