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La sensazione di perdita non è una cosa facile da affrontare, soprattutto se hai perso per sempre una persona cara. Quasi tutti coloro che hanno sperimentato questo avranno sintomi simili. A partire da shock e incredulità, tristezza, rimpianto, rabbia, paura, fino all'emergere di problemi di salute causati da profonda tristezza, come vertigini, perdita di appetito, debolezza, nausea, perdita di peso e insonnia. Ovviamente hai bisogno di un po' di tempo per essere in grado di tornare al suo stato originale.

La ricerca mostra che la maggior parte delle persone può riprendersi dal proprio dolore nel tempo, se ha supporto sociale e sanitario. Potrebbero volerci mesi o anche più di un anno per accettare la perdita. Non esiste un limite di tempo "normale" per chi è in lutto.

Se il tuo rapporto con il defunto non è buono, ciò influenzerà il processo di lutto. Potrebbe volerci un po' di tempo per pensare finalmente prima di poter guardare indietro e adattarsi alla sensazione di perdita.

Gli umani sono istintivamente creature dure, considerando che la maggior parte di noi può sopravvivere a qualsiasi tipo di tragedia e poi andare avanti con la vita da sola. Tuttavia, alcune persone possono lottare con la tristezza per un tempo più lungo e sentirsi incapaci di svolgere le proprie attività quotidiane. Coloro che hanno a che fare con una profonda tristezza hanno bisogno dell'aiuto di uno psicologo o di qualcuno che sia autorizzato a specializzarsi nella salute mentale che affronta il dolore.

Cosa puoi fare per affrontare la tristezza

1. Dipende da amici o parenti

Questo è il momento di fare affidamento sulle persone che si prendono cura di te, anche se sei forte e indipendente. Tieni i tuoi cari vicino a te, non ignorarli e accetta l'aiuto che forniscono.

2. Mettiti a tuo agio con la religione o il credo

Se segui una certa religione o credo, trova conforto nell'eseguire un rituale di lutto secondo le tue convinzioni. Le attività spirituali come pregare, meditare o recarsi in un luogo di culto possono aiutare a confortare il tuo cuore.

3. Partecipa gruppo di supporto

La tristezza a volte può farti sentire solo, anche se hai delle persone care intorno a te. Condividere il tuo dolore con persone che hanno vissuto la stessa perdita può aiutarti. Trovare gruppo di supporto nella zona in cui vivi, contatta l'ospedale, la fondazione, la casa di lutto e il centro di consulenza più vicini.

4. Consulta un terapeuta o un consulente per il lutto

Se il dolore è troppo forte da sopportare da solo, contatta un professionista della salute mentale con esperienza nella consulenza. Un terapeuta esperto può aiutarti ad affrontare il tuo sovraccarico emotivo e a superare i tuoi problemi quando sei in lutto.

5. Affronta i tuoi sentimenti

Puoi provare a sopprimere la tua tristezza, ma non sarai in grado di allontanarti da essa per sempre. Cercare di trattenere i sentimenti di tristezza e perdita non farà altro che prolungare il processo di lutto. Il dolore irrisolto può anche portare a depressione, ansia, problemi di salute e abuso di droghe.

6. Esprimi chiaramente i tuoi sentimenti

Scrivi una storia sulla tua perdita. Se hai perso una persona cara, scrivi una lettera ed esprimi le parole non dette. Per album di ritagli o un album fotografico per ricordare i tempi in cui ha vissuto e partecipato ad attività o organizzazioni che hanno significato molto per lui.

7. Prenditi cura di te e della tua famiglia

Mangiare regolarmente, fare esercizio e riposare a sufficienza può renderti giorno dopo giorno più forte per andare avanti.

8. Aiutare gli altri a superare la tristezza

Aiutare gli altri farà molto per farti sentire meglio. Condividere storie su persone che sono morte consentirà anche ad altri di affrontare il dolore.

9. Ricorda e ricorda sempre la vita dei tuoi cari

Un modo è postare una foto con il defunto divertendosi o dando il nome del defunto al neonato e/o alle piante in suo ricordo. Quando ti senti ancora sopraffatto dalle emozioni, può essere utile parlare con uno psicologo autorizzato o un altro professionista della salute mentale per aiutarti a uscire dal tuo dolore e ritrovare la strada per tornare dove eri.

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