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Avere problemi di dolori articolari, come reumatismi e artrosi, può ostacolare il regolare svolgimento delle attività quotidiane per paura che il dolore peggiori quando si è abituati a muoversi. Tuttavia, ci sono in realtà molti tipi di esercizi che puoi fare per prevenire il ripetersi dei sintomi del dolore articolare. Nulla?

Movimenti sportivi che possono prevenire la ricaduta del dolore articolare

Il dolore articolare non è una scusa per non fare esercizio regolarmente. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a rafforzare i muscoli e prevenire i disturbi articolari.

Se avverti spesso dolori articolari, puoi eseguire i seguenti movimenti di esercizio che non peggioreranno il dolore articolare.

1. Allungamento del corpo

Fai regolarmente movimenti di stretching, questo può aiutare a flettere le articolazioni, in modo da evitare dolori articolari che potrebbero ripresentarsi. Puoi farlo ogni mattina, questo è un bene per iniziare le tue attività quotidiane. Ecco i movimenti di stretching che dovresti fare:

2. Allungamento del braccio

Questo allungamento è un esercizio di base che dovresti effettivamente fare ogni giorno anche se non hai alcun dolore alle articolazioni. Puoi provarlo piegando una mano e poi incrociando le braccia. Prova come l'immagine qui sotto.

3. Allungamento delle gambe

Le articolazioni delle gambe e delle braccia sono solitamente bersagli facili per quelli di voi che hanno dolori articolari. Cerca sempre di rendere più flessibili le articolazioni dei piedi e delle mani. Puoi provare a sederti con le gambe distese, quindi provare a baciarti le ginocchia, senza muovere affatto le gambe.

4. Allungamento del collo

Anche le articolazioni del collo sono un bersaglio se si hanno dolori articolari. Pertanto, per evitare che le articolazioni del collo si irrigidiscano, devi abituarti ad allungare il collo. Puoi farlo girando la testa da destra a sinistra e viceversa e fallo più volte. Inoltre, puoi inclinare il collo a destra o a sinistra e poi mantenere la posizione per alcuni secondi.

5. Yoga

Ci sono alcune buone pose o movimenti per prevenire il ripetersi dei sintomi del dolore articolare. Ad esempio, la posa del cobra, che viene eseguita a faccia in giù e poi solleva lentamente la testa e la parte superiore del corpo, assomiglia a un cobra arrabbiato.

Altri sport consigliati

Non c'è bisogno di fare esercizio fisico faticoso per prevenire la ricaduta del dolore articolare. Hai solo bisogno di fare sport come camminare, andare in bicicletta e nuotare. Questi tre sport hanno meno probabilità di ferire le articolazioni. Presta attenzione anche alle condizioni del tuo corpo.

Inizia ad allenarti con un'intensità leggera, quindi aumenta gradualmente fino a un'intensità moderata. Fatelo per almeno 30 minuti ogni giorno. Se scegli di camminare, scegli una pista o una strada morbida, non troppo dura. Ad esempio, camminando su erba o sterrato piuttosto che su strade acciottolate o asfaltate.