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Potresti aver sentito parlare di alcune strane regole dietetiche e scegliere ancora di seguirle, perché fanno parte del programma dietetico che molte persone seguono. In effetti, non tutte le regole dietetiche che devi seguire. Sì, si scopre che alcune regole dietetiche sono fatte per essere infrante!

Diamo un'occhiata ad alcune delle regole dietetiche più comuni, di cui probabilmente hai sentito parlare molto, e vediamo se sono vere o meno.

Varie regole dietetiche che si sono rivelate sbagliate

Le regole dietetiche che vengono spesso ascoltate in realtà non ti aiutano completamente a perdere peso o rendono più facile la dieta che stai facendo. Ecco 8 regole alimentari a cui non dovresti prestare attenzione:

1. Mangiare di notte fa ingrassare

Ha detto che è vietato mangiare di notte per quelli di voi che seguono un programma di dieta dimagrante. Anche se questa regola di dieta non è sempre corretta. Il motivo è che l'ora dei pasti non ha alcun effetto su ciò che mangi e in che quantità, rispetto alle attività che hai svolto.

Se sei grasso, questo è dovuto alle calorie giornaliere totali consumate in un periodo superiore a una settimana. Quindi puoi mangiare solo la sera. Con una nota che l'apporto calorico ottenuto dal consumo di determinati alimenti è bilanciato con le calorie bruciate durante l'attività fisica.

2. Abituati a mangiare poco ma spesso

Il metabolismo di ognuno è diverso e non ci sono regole rigide da seguire. Invece di seguire una dieta rigida che ti permette di mangiare solo due volte al giorno ma poi finisci per mangiare troppo, è meglio mangiare poco ma spesso. Diventi anche più facile controllare la porzione.

3. Il grasso ti sazia più a lungo, così mangerai di meno

Questa regola esiste a causa del fatto che il grasso impiega più tempo a digerire nel corpo. Anche così, questo non può aiutarti a controllare l'appetito. Se vuoi tenere a bada la fame, mangia più cibi che contengono proteine ​​e fibre, non grassi.

4. Quando la tua dieta ha fallito oggi, ricomincia domani

È meglio risolverlo subito al pasto successivo. Non c'è bisogno di aspettare domani. Ricorda, prima è, meglio è. Aspettare il domani accumulerà effettivamente calorie nel corpo e più sarà difficile per te bruciarle.

5. È scortese rifiutare il cibo a una festa o quando si visita la casa di un parente

Questo modo di pensare è molto obsoleto. Al giorno d'oggi, rifiutare cibi malsani o che ostacolano un programma dietetico per la perdita di peso è una scusa perfettamente accettabile. Quindi, non esitare a rifiutare cibi malsani mentre sei a dieta.

6. Ritardare il pasto può aiutarti a perdere peso

Ritardare o addirittura saltare i pasti ti renderà solo più affamato la prossima volta che mangi. Questo ti fa tendere a mangiare troppo. Non solo, non mangiare può anche influenzare il metabolismo per essere più lento.

7. Il grasso fa ingrassare

La chiave è scegliere i grassi insaturi o quelli che vengono spesso chiamati grassi buoni. I grassi sono una parte importante della tua dieta e contengono le vitamine e i nutrienti essenziali necessari per mantenere una buona salute. Inoltre, alcuni grassi buoni effettivamente inattivano i geni che immagazzinano il grasso e attivano i geni che bruciano i grassi.

8. Tutte le calorie sono uguali

Gli esperti hanno dimostrato che questa affermazione è apparentemente sbagliata. Dobbiamo spostare l'attenzione dalle calorie alla densità dei nutrienti (qualità nutrizionale). Alimenti diversi influenzano il corpo in modi diversi, a seconda del contenuto nutrizionale presente o della mancanza di nutrienti consumati con quelle calorie.

Ad esempio, dovresti evitare cibi a base di cibi lavorati, zuccheri raffinati, cibi che contengono grassi saturi e trans e cibi che hanno un alto indice glicemico.

Alla fine, diranno i nutrizionisti, molte delle regole alimentari e dietetiche che seguiamo sono fatte per essere infrante. C'è solo una regola che dovremmo cercare di far rispettare. Cioè mangiare sempre cibi sani ed evitare cibi trasformati che sono stati elaborati molto.