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In generale, le lezioni di yoga disponibili presso i vari centri sportivi sono frequentate da donne. Ma questo fatto potrebbe sorprenderti: lo yoga non è solo uno sport femminile. Anche lo yoga per gli uomini ha gli stessi benefici.

Lo yoga regolare affina la concentrazione mentale e elimina le tossine dal corpo. Aumenterai anche la flessibilità del corpo. Questo è utile non solo per la preparazione fisica per altri sport, ma migliora anche le tue prestazioni a letto

Non sei ancora convinto? Ecco 7 benefici benefici dello yoga per gli uomini che dovresti considerare.

Benefici dello yoga per gli uomini

1. Aumenta la gamma di movimento del corpo

Potresti pensare che la gamma di movimento sia la stessa cosa della flessibilità, ma i due sono leggermente diversi. Gli uomini hanno molti gruppi muscolari duri, come i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia), i glutei (fianchi e glutei), gli addominali e le spalle. Quello che non ti rendi conto è che questi muscoli hanno una capacità limitata di essere allenati per soddisfare la loro capacità di movimento.

Quando esegui solo esercizi come il sollevamento pesi o la panca piana, il movimento è ripetitivo e monotono e concentra il movimento solo su determinati gruppi muscolari. Questo finirà per limitare la tua gamma di movimento nella funzionalità quotidiana.

Le lezioni di yoga per uomini metteranno in risalto i movimenti che possono spianare la strada a questi muscoli per lavorare in modo più ottimale. Una maggiore flessibilità aiuterà il corpo a fornire la migliore capacità di movimento. Questo può avvantaggiarti in palestra per la tua prossima sessione di allenamento. Chi non vorrebbe avere una postura e un movimento migliori quando si esegue la panca?

2. Respirazione fluida

Forse ti senti come se stessi respirando bene per tutto questo tempo. Ma sarai sorpreso di scoprire che lo yoga ti sfiderà a concentrare la tua energia sull'inspirazione e l'espirazione. In particolare, quando fai fatica a mantenere una postura complessa e non familiare al tuo corpo.

Più intensa è la tua lezione di yoga, più questi movimenti ti "costringono" a rallentare il ritmo del respiro piuttosto che ad accelerarlo. Questa tecnica di respirazione ti insegnerà a fare respiri profondi e lenti quando ne hai più bisogno. Questa tecnica espande anche la capacità polmonare per consentire di inalare la stessa quantità di ossigeno, o anche di più, con respiri brevi.

3. Rafforza l'equilibrio del corpo

Lo yoga coinvolge molti movimenti unici oltre ai movimenti classici, come il cane verso il basso, la tavola e altre variazioni di movimenti laterali, torsioni, arco spinale e molti altri esercizi di equilibrio. Tutti questi esercizi di equilibrio non sono possibili nella tua classe di sollevamento pesi.

Attraverso questi movimenti unici, il tuo corpo sarà stimolato a sviluppare la capacità muscolare in modi nuovi e totalmente inaspettati. Inoltre, il movimento rafforza i muscoli equilibranti del corpo e migliora la salute delle articolazioni nel tempo. Diventerai più forte, questo è certo, ma lavorerai anche su quelle articolazioni deboli di cui non eri a conoscenza, per evitare lesioni la prossima volta che ti alleni.

In altre parole, una lezione di yoga coprirà molti degli aspetti di base che pensavi di avere (ma probabilmente non l'hai fatto) con una routine di prevenzione degli infortuni e di miglioramento della mobilità.

4. Rilassamento

Se sei un appassionato di palestra, capirai che ci sono alcuni giorni in cui devi riposare ma ti è richiesto di mantenerti attivo; non con un intenso esercizio fisico. Lo yoga è la giusta scelta di attività per riempire la giornata "vuota". Puoi rimanere attivo mentre ti rilassi e il tempo di recupero muscolare. Questo è utile per tenerti in forma e prepararti per la prossima sessione di ginnastica.

5. Equilibra il tuo corpo, mente e olistico

Oltre ad aiutare a migliorare l'equilibrio fisico, le lezioni di yoga per uomini ti incoraggeranno a esplorare le capacità del tuo corpo con pose complesse, per farti sapere dove si trovano davvero le debolezze del tuo corpo.

Inoltre, lo yoga è anche efficace nell'aiutare gli uomini ad affrontare lo stress. Piuttosto che dover prendere a pugni freneticamente un sacco da boxe in palestra per rilassarsi da una routine quotidiana, che può renderti ancora più stanco e aggressivo, lo yoga ti consente di essere complessivamente più rilassato. Implica anche una combinazione di meditazione mentale, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento del corpo.

Nel tempo, lo yoga ti insegnerà a cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita istintivamente. Non sentirai più il bisogno di fumare o fare festa tutta la notte, sapendo che questo rovinerà ciò che hai lavorato così duramente per costruire. Durante lo yoga, la tua mente può fermarsi per rimanere concentrata e calma per vedere il quadro generale del vero problema. Inoltre, puoi agire per integrità personale e non per panico.

In breve, concentrazione, produttività e visione della creatività possono essere migliorate con una normale routine di yoga.

6. Costruisci muscoli

Lo yoga utilizza il proprio peso corporeo per costruire massa muscolare e forza. Facciamo un confronto: quando fai la panca, in media solleverai circa 70-90 chili in una sessione per ottenere i muscoli che desideri. Con lo yoga, puoi anche ottenere gli stessi benefici ottimali per la costruzione muscolare dalla panca facendo flessioni, squat e sollevamenti delle gambe che vengono modificati attraverso i movimenti tipici dello yoga. Il risultato è la stessa buona massa e forza dei gruppi muscolari, ma diventerà sempre più forte nel tempo.

Lo yoga amplia la gamma di movimento per gli uomini e aumenta l'accesso a più fibre muscolari. Questo può consentire il processo di ipertrofia più profondamente in ogni gruppo muscolare che si concentra. L'ipertrofia è il processo mediante il quale i muscoli si sviluppano a seguito di cellule muscolari ingrossate, ovvero la crescita muscolare a livello cellulare.

Se completi la tua routine di sollevamento pesi con una lezione di yoga, sarai in grado di attivare aree dei muscoli che potrebbero essere state trascurate per molto tempo. Ad esempio, il gruppo muscolare dentato anteriore, o "muscolo boxer", si trova tra sotto l'ascella e il lato della gabbia toracica. Questi muscoli forniscono equilibrio alle spalle e sono la base per lo sviluppo dei muscoli deltoide e del torace. Allenare il muscolo dentato anteriore aiuterà il tuo six-pack a sembrare molto più definito e tonico, e questo può essere ottenuto attraverso lezioni di yoga.

7. Allevia il dolore e le lesioni

Lo yoga utilizza il movimento controllato e l'armonia tra il fisico, i sistemi di propulsione del corpo e la respirazione per costruire il tuo corpo in modo più efficiente e ridurre al minimo il rischio di lesioni. La sicurezza e l'armonia sono la prima e assoluta priorità nello yoga. Lo yoga richiede che tu non ti spinga oltre le tue capacità limitando le tue pose e concentrandoti sul respiro.

Entro il primo mese di un normale allenamento yoga, sarai in grado di ridurre il dolore e le lesioni, portando la tua salute generale a un livello superiore.