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Le ossa svolgono molti ruoli nel tuo corpo, tra cui sostenere una buona postura, proteggere gli organi interni, sostenere i muscoli e immagazzinare il calcio. Con l'avanzare dell'età, le tue ossa perdono lentamente la loro densità, il che ti rende più suscettibile alla perdita ossea o ad altri problemi ossei. Ma l'osteoporosi può essere rallentata o addirittura prevenuta del tutto se ti prendi cura delle tue ossa durante l'infanzia, l'adolescenza e persino nell'età adulta. Ecco alcune cose che devi evitare per mantenere la salute delle ossa.

Cattive abitudini che devi evitare per prevenire la perdita ossea quando sei vecchio

1. Fumare

In effetti, il fumo non è solo dannoso per i polmoni, ma anche per la salute delle ossa. Gli studi pubblicati su healthguidance.org mostrano che:

• Il fumo può ridurre la produzione dell'ormone estrogeno, importante per mantenere la salute delle ossa forti nelle donne.
• I fumatori non possono assorbire il calcio, che è importante per mantenere le ossa forti in modo efficiente. I fumatori tendono ad avere una dimensione ossea più piccola e una massa ossea inferiore.
• Il tasso di guarigione della frattura è più basso nei fumatori.
• All'età di 70 anni, la densità ossea dei fumatori è del 5% inferiore a quella dei non fumatori.

2. Cattiva dieta

L'alimentazione è uno dei fattori più importanti per una crescita ossea ottimale. Quindi, cattive abitudini alimentari possono farti perdere parte del calcio di cui il tuo corpo ha bisogno. Ecco alcune abitudini alimentari da evitare:

• Troppo sale. Più cibi salati o salati mangi, più calcio perderai. Uno studio pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition nel dicembre 2016 ha scoperto che gli uomini in Cina che hanno l'abitudine di mangiare cibi salati sono più inclini all'osteoporosi.
• Troppa soda. Il consumo eccessivo di soda è stato collegato alla diminuzione della densità ossea. Una ricerca pubblicata su The American Journal of Clinical Nutrition nel settembre 2014, ha anche rilevato che più soda bevi, maggiore è il rischio di frattura dell'anca.
• Consumo eccessivo di caffeina. Uno studio pubblicato su BMC Musculoskeletal Disorders nell'ottobre 2016 ha rilevato che il consumo di caffeina contribuisce alla bassa densità ossea nelle donne in postmenopausa. Lo studio ha scoperto che il consumo di caffeina può esaurire il calcio dalle ossa e ridurre la forza ossea. Inoltre, il contenuto di xantine nel caffè può aumentare il rilascio di calcio attraverso le urine che innesca la perdita ossea.
• Carne rossa. Mangiare troppe proteine ​​animali può anche esaurire il calcio dalle ossa. La carne rossa è ricca di aminoacidi contenenti zolfo. Questo amminoacido può aumentare la quantità di calcio rilasciata nelle urine senza che tu te ne accorga. Ma questo non significa che devi astenerti dal mangiare proteine. Entro limiti ragionevoli puoi ancora mangiare carne, ma anche aumentare l'apporto proteico da fonti vegetali migliori.

Uno studio pubblicato su Advances in Nutrition nel gennaio 2017 ha rilevato che ridurre le carni rosse e lavorate, nonché bevande analcoliche, cibi fritti, dolci e dessert e cereali raffinati ha avuto un impatto positivo sulla salute delle ossa.

3. Mancanza di sonno

Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Evidence-Based-Medicine, la privazione del sonno può compromettere la salute delle ossa e del midollo osseo, riducendo e rendendo più difficile la compattazione ossea. Di conseguenza, la mancanza di sonno può renderti suscettibile alla perdita ossea (osteopenia) e all'osteoporosi più avanti nella vita.