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Avere sahur durante il mese di digiuno è certamente una sfida per i bambini a bordo. Non devi solo svegliarti da solo, ma anche preparare il tuo cibo. Allora, quali sono i menù sahur salutari e pratici per i bambini in pensione?

Varietà di menù sahur sani e pratici per la pensione dei bambini

Se sei stanco di riso fritto, pollo fritto e noodles istantanei, è ora che tu sostituisca il menu sahur con uno nuovo. Di seguito sono riportate una serie di opzioni di menu alimentari salutari, pratiche ed economiche da provare.

1. Riso e uova

Sebbene semplice, non sottovalutare questo menu popolare. Il riso ha carboidrati che forniscono energia al corpo. Nel frattempo, le uova sono ricche di nutrienti proteici e grassi sani che verranno convertiti in riserve energetiche quando i carboidrati saranno esauriti.

Le uova includono anche ingredienti facili da lavorare. Puoi cucinare le uova in uova strapazzate, uova strapazzate o omelette con aggiunta di formaggio e verdure tritate per un valore nutritivo aggiunto.

2. Cereali e latte

I cereali possono essere un menu di emergenza per i bambini che si svegliano in tarda mattinata. Basta mescolare i cereali con un bicchiere di latte caldo e il tuo menu sahur è pronto da mangiare. Sebbene pratico, questo menu suhoor può fornire al tuo corpo energia e fibre.

Tuttavia, tieni presente che la maggior parte dei prodotti a base di cereali contiene molto zucchero. Quindi, scegli un cereale con meno di cinque grammi di zucchero per porzione e più di tre grammi di fibre. Limita la porzione e non mangiarla tutti i giorni.

3. Zuppa di verdure

La zuppa di verdure è un menu sahur ideale per i bambini in pensione che vogliono mangiare più fibre. Questo menu contiene anche molte vitamine, minerali e liquidi che ti impediranno di disidratarti durante il digiuno.

Prima di andare a letto, cuocere il brodo, le verdure preferite e i condimenti per insaporire. Puoi anche aggiungere pezzi di pollo, manzo, uova di quaglia o altre fonti proteiche per ottenere energia dai nutrienti proteici.

4. Capcay

Come la zuppa di verdure, anche il capcay è ricco di vitamine, minerali e fibre. L'assunzione di fibre è importante perché può fornire una sensazione di pienezza più a lungo, aiutare a controllare la glicemia e prevenire movimenti intestinali difficili durante il digiuno.

Capcay è anche un'alternativa per chi ama i piatti salati, ma vuole ridurre il consumo di olio. Per renderlo più salutare, puoi sostituire l'olio vegetale con olio di soia, olio di mais o spray da cucina .

5. Pasta

La pasta è un menù sahur sano e pratico per i bambini in pensione perché contiene allo stesso tempo carboidrati, proteine, grassi e fibre. Questo menu versatile può essere preparato con quasi tutti i tipi di ingredienti alimentari disponibili nella tua cucina.

Tuttavia, la maggior parte della pasta istantanea è ricca di zuccheri, quindi non è bene consumarla in eccesso. Se possibile, scegli la pasta di cereali integrali che può aiutare a tenere a bada la fame, controllare la glicemia e mantenere normali i livelli di colesterolo.

6. Fiocchi d'avena e frutta

Avena compresi i cereali più sani. Questi alimenti sono ricchi di carboidrati, proteine ​​e fibre, ma poveri di calorie. Avena Ha anche vitamine del complesso B e dozzine di minerali, che lo rendono uno degli alimenti più nutrienti.

Puoi coltivare Avena Trasformalo in un piatto dolce aggiungendo miele, yogurt o frutta. Se sei stanco della farina d'avena dolce, questo alimento può essere cucinato anche con brodo e aggiunto con uova, formaggio o funghi affettati.

7. Sandwich dal pane di frumento

Quando hai poco tempo per cucinare, Sandwich potrebbe essere un'opzione. Questo pasto semplice e salutare dall'Inghilterra contiene carboidrati dal pane, proteine ​​e grassi dalla carne e vitamine e minerali dalla lattuga.

fare Sandwich più salutare con l'utilizzo di pane integrale ricco di fibre e l'aggiunta di un pezzo di formaggio. Non solo delizioso, il menu sahur per l'imbarco dei bambini ti farà anche saziare più a lungo in modo che il digiuno sia ancora confortevole.

Sahur non è un must ma è un peccato perderlo perché in questo momento il corpo riceverà i nutrienti per le attività. Pertanto, il menu sahur per l'imbarco dei bambini deve idealmente contenere nutrienti sufficienti e diversificati.

Non dimenticare di bere abbastanza acqua all'alba. Limita anche i cibi fritti, piccanti e acidi che possono innescare il reflusso acido gastrico durante il digiuno.