5 consigli per la corsa di routine per un corpo più sano

La corsa è un tipo di esercizio abbastanza facile da fare senza la necessità di spendere un centesimo. Tuttavia, molte persone trovano difficile renderlo una routine. Non c'è bisogno di preoccuparsi, ci sono alcuni suggerimenti che puoi provare per correre regolarmente.

Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto per ottenere i vantaggi della corsa regolare.

Suggerimenti per una corsa regolare

L'esercizio della corsa offre una miriade di benefici per la salute del corpo. Secondo una ricerca del Journal of Adolescent Health, correre regolarmente per 30 minuti al mattino migliora la qualità del sonno e la funzione psicologica di una persona.

Inoltre, la corsa influisce anche sulla salute del corpo, come la riduzione del rischio di malattie cardiache e ipertensione.

Per ottenere questi vantaggi, prendi in considerazione alcuni dei suggerimenti per correre regolarmente di seguito.

1. Prepara gli strumenti necessari

Uno dei suggerimenti che puoi provare per poter correre regolarmente è preparare gli strumenti necessari.

Quando ti alleni, specialmente durante la corsa, indossare i vestiti e le scarpe giusti è una chiave importante per mantenere la tua corsa comoda e di qualità. Anche se per correre hai bisogno solo delle scarpe e dei vestiti giusti, scegliere quello sbagliato può effettivamente avere un impatto sulla tua salute.

Scegli scarpe progettate specificamente per la corsa e non dimenticare di indossare i calzini. Inoltre, prova a indossare vestiti che assorbono il sudore, come felpe e pantaloni della tuta.

Se ti senti più a tuo agio a correre di notte, forse una giacca di colore chiaro o riflettente è più sicura in quel momento.

2. Fai piani settimanali

Dopo aver scelto con successo vestiti e scarpe specifici per la corsa, un altro consiglio per farti correre regolarmente è iniziare a fare programmi settimanali.

Se stai appena iniziando a correre, ovvero un principiante, potrebbe essere meglio non correre tutti i giorni perché hai paura che possa causare lesioni o diventare troppo stanco. Invece che ogni giorno, puoi iniziare correndo in determinati giorni per 20-30 minuti.

Se sei impegnato al lavoro e hai difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio, probabilmente è meglio correre al mattino. Questo metodo è di solito abbastanza efficace prima che il lavoro e le routine familiari ti rendano occupato.

Per quelli di voi che sono abituati a correre, è importante programmare allenamenti settimanali. Ad esempio, un giorno alla settimana puoi correre ad alta velocità. Il resto della giornata può essere speso praticando la velocità di corsa.

Dopodiché, uno o due altri giorni possono essere riempiti con una corsa tranquilla per non essere troppo stanchi. Puoi anche includere un piano di allenamento per la corsa in pendenza per aggiungere forza alle gambe.

Con un piano vario come questo, è probabile che la noia non ti impedisca di correre regolarmente.

3. Fare stretching

Oltre a scegliere i vestiti e programmare quando correre, un altro consiglio per correre regolarmente è fare stretching.

Correre senza allungare ha un rischio maggiore di lesioni. Non è necessario fare stretching prima di correre, ma almeno lascia che il tuo corpo si riscaldi prima di correre veloce.

Ad esempio, puoi correre lentamente per i primi minuti per riscaldare i muscoli. Dopodiché, puoi correre e allungare quando hai finito.

4. Correre con gli amici

Puoi correre con gli amici come uno dei consigli per correre regolarmente. Come mai?

Secondo uno studio del British Journal of Health Psychology , l'esercizio con gli amici ti fornisce supporto emotivo, in modo che tu sia più entusiasta della corsa.

Se il tuo amico corre molto, imparare a sopravvivere e altri consigli sulla corsa possono essere molto utili. Inoltre, questo metodo è abbastanza efficace perché rende la corsa più piacevole e ti incoraggia ad allenarti più a lungo.

5. Scegli un posto sicuro

Infine, un consiglio per una routine di esercizi di corsa che puoi seguire è scegliere un luogo sicuro. Cerca di stare in un'area di corsa ben illuminata e affollata. Ad esempio, puoi cercare un parco o un luogo che le persone usano spesso per esercitarsi a correre.

Assicurati che i tuoi vestiti siano di colori chiari, sia al mattino che alla sera. Questo è così che quando ti succede qualcosa di brutto, come svenire o cadere, è più facile da trovare.

Dopo aver provato alcuni dei suggerimenti per la corsa regolare e avere ancora problemi, forse hai bisogno dell'aiuto di un allenatore che possa guidarti per essere più attivo.


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