Ci sono limiti di peso quando le donne fanno sollevamento pesi?
Non solo per gli uomini, il sollevamento pesi può essere fatto anche dalle donne. Il peso del carico che può essere sollevato da ogni persona può variare, a seconda della forza di ogni corpo. Tuttavia, esiste un peso massimo che una donna può sollevare? Controlla la risposta qui.
Esiste un peso massimo per il sollevamento pesi femminile?
Tutti sono incoraggiati a sollevare pesi con pesi diversi. Questo dipende dalla forza fisica, dal peso e dalle condizioni del corpo di ogni persona.
Non permetterti di sollevare pesi troppo leggeri o troppo pesanti. Calcolato male, può rendere l'esercizio inefficace anche se lo hai fatto regolarmente. Inoltre, puoi anche essere a rischio di lesioni se sollevi un carico troppo pesante.
Nel sollevamento pesi, ci sono linee guida generali per il peso massimo che un uomo e una donna possono sollevare. Per le donne il peso massimo sollevabile è di 16 chilogrammi, mentre per gli uomini di 25 chilogrammi.
Ma è importante considerare altri fattori che possono modificare il limite di carico massimo, come l'altezza a cui deve essere sollevato il carico.
Se si sollevano in alto sopra le spalle, gli uomini non dovrebbero sollevare nulla di più pesante di dieci chilogrammi. Nel frattempo, alle donne non è permesso sollevare pesi superiori a sette chilogrammi. Tuttavia, questo peso massimo scende di nuovo se l'oggetto da sollevare deve essere tenuto lontano dal corpo, che è di cinque chilogrammi per gli uomini e tre chilogrammi per le donne.
Qual è il peso ideale che può essere sollevato per il sollevamento pesi?
In effetti, puoi utilizzare determinate formule per scoprire quale dovrebbe essere il peso ideale durante l'esercizio.
Secondo le linee guida dell'American College of Sports Medicine per l'allenamento della forza muscolare, dovresti sollevare pesi che sono pesa circa il 60-70 percento del carico più pesante che puoi ancora sollevare con un solo sollevamento.
Quindi, prima dovresti provare a sollevare bilancieri diversi o altri tipi di pesi che usi per allenarti con diverse quantità di peso. Prova finché non trovi il peso più pesante che puoi ancora sollevare.
Se sei un principiante nel sollevamento pesi, ecco come scoprire il peso ideale da sollevare:
1. Determinare il carico in base alla capacità iniziale
Ad esempio, supponiamo di dividere questo allenamento con i pesi in più volte con tre serie di ogni esercizio. In una serie di esercizi, esegui 10 ripetizioni. Quindi puoi iniziare a sollevare pesi che puoi sollevare, ma non lasciare che siano troppo leggeri.
2. Lascia che i muscoli si stanchino e poi riposati
È naturale sentire alla fine delle ripetizioni che i muscoli della mano iniziano a far male. In tal caso, puoi fare una pausa di 30-60 secondi tra le serie.
3. Se inizi a stancarti, aggiungi più peso
Non che i muscoli inizino a sentirsi stanchi e doloranti, puoi ridurre il carico e persino smettere di allenarti. Questo non farà nulla. D'altra parte, se hai difficoltà a sollevare pesi durante il conteggio di 30 o ripetizioni, questo è un segno che il peso deve essere aumentato. In questo modo, vedrai i progressi dell'allenamento con i pesi che fai.
Fallo continuamente, finché non ottieni risultati più ottimali. Quindi, ogni pratica otterrai buoni progressi.
4. Se non puoi, aggiungi più ripetizioni
Se davvero ti senti incapace di aumentare il peso del fardello, non fermarti qui. Puoi ottenere gli stessi progressi aumentando le ripetizioni dell'esercizio.
Se in precedenza in un set solo 30 ripetizioni, puoi aumentarlo a 40 o anche 50 ripetizioni. Tutto dipende dalle capacità di ciascuno. Non esitate a consultare allenatore personale in modo che il tuo allenamento sia più ottimale.
