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Hai mai sentito parlare del tipo di esercizio Pilates? Il Pilates è un tipo di esercizio che si esegue effettuando movimenti unici con l'aiuto di strumenti Pilates. Tuttavia, dietro le attività che sembrano semplici, si scopre che questo sport è molto buono per migliorare la postura. Perché? Dai, guarda la spiegazione qui sotto.

Conosci le origini del Pilates

Pilates è stato scoperto per la prima volta da un uomo tedesco, Joseph Pilates. Da bambino, Joseph ha sofferto di molte malattie, come l'asma e la febbre reumatica. Crescendo, Joseph si interessò al mondo palestra così spesso si esercitava e alla fine si ammalava di meno. Joseph ha anche concluso che una delle cause di una persona che soffre di una malattia è la mancanza di esercizio fisico.

Da lì Joseph ha sviluppato un tipo di sport in grado di bilanciare la salute della mente e del corpo. Lo sport si chiama Pilates, che in realtà è una combinazione di palestra, arti marziali, yoga e danza.

Pilates è sinonimo di movimenti che fanno lavorare sodo i muscoli del corpo. Tuttavia, anche se è faticoso, più velocemente si formeranno i muscoli del corpo.

È vero che il pilates può migliorare la postura?

La postura è sicuramente molto importante per l'aspetto e la salute del corpo di una persona. Una cattiva postura può rendere asimmetrici muscoli e ossa. Questo può quindi ferire e interferire con il lavoro di organi vitali come cuore e polmoni.

Quelli con scoliosi (una struttura della colonna vertebrale inclinata) hanno anche un rischio maggiore di sviluppare osteopenia (un disturbo in cui le ossa perdono la loro densità). Sperimenteranno anche limitazioni nelle attività, come non essere in grado di sedersi o stare in piedi troppo a lungo per provare mal di schiena.

Bene, Pilates può effettivamente aiutare a ridurre il grado di inclinazione della colonna vertebrale nelle persone con scoliosi. Non solo, i movimenti di Pilates possono anche aiutare a controllare la gravità dei sintomi della scoliosi, inclusa la riduzione del dolore dovuto alla scoliosi.

Inoltre, i vari movimenti del Pilates sono in grado di rafforzare e aumentare la massa dei muscoli del corpo. Pertanto, non sorprende che questo sport possa aumentare la flessibilità e la resistenza, quindi questo sport è molto adatto a coloro che lavorano come ballerini o bellissimi nuotatori.

L'esistenza di tecniche in grado di migliorare la postura e mantenere la simmetria del corpo in posizione eretta consente inoltre al Pilates di migliorare l'equilibrio e aiutare a controllare i movimenti che si fanno. Le tecniche di Pilates enfatizzano anche l'attività dei muscoli della colonna lombare in modo che possa rendere più equilibrata la vita e la colonna vertebrale. In questo modo, la tua postura sembrerà più ideale.

I benefici del miglioramento della postura si ottengono attraverso vari movimenti in Pilates che richiedono un lavoro muscolare in modo che si formi muscoli e questi movimenti vengono eseguiti ripetutamente, a partire dalle prime fasi fino ai livelli più difficili.

Consigli di pilates per principianti

Lo scopo del Pilates è mantenere la forza dei muscoli intorno alla colonna vertebrale. Nell'esecuzione di Pilates, ci sono diverse chiavi principali, vale a dire:

• Respira profondamente finché non senti l'allargamento delle costole inferiori.
• Questa tecnica viene eseguita imparando a trovare una posizione neutra sulla colonna vertebrale impegnando i muscoli giusti.
• Quando esegui movimenti che coinvolgono la testa e il collo, evita di premere il mento contro il collo.

Quando inizi a fare Pilates, fallo in un'atmosfera e una condizione calma e rilassata. Inizia dalle prime fasi. Solo quando ti ci abitui, puoi aggiornarlo a un livello superiore.

Quando esegui i movimenti di Pilates, dovresti anche usare la forza dei muscoli addominali, tirando i lati della schiena verso l'alto e stringendo i glutei.

Ecco alcuni semplici esercizi di Pilates che puoi fare a casa:

• Sollevamenti semplici delle gambe. Questo movimento è abbastanza semplice. Solleva e muovi alternativamente la parte inferiore delle gambe. Fallo fino a 5 volte.
• Sollevamenti alternati delle gambe. Questo viene fatto sollevando la gamba destra, seguita dalla sinistra, in modo che entrambi i piedi siano sollevati. Quindi abbassa la gamba destra seguita dalla sinistra. Ripeti fino a cinque volte.
• Calcio a gamba singola.Puoi farlo stando sdraiato sullo stomaco con la parte superiore del corpo supportata dalle braccia. Quindi, piega una gamba verso i glutei. Fallo sull'altra gamba alternativamente. Ripeti questo movimento cinque volte.

Cosa è importante notare quando si fa Pilates

• Concentrati su ogni mossa che fai. Ricorda, non c'è parte del tuo corpo che non sia importante.
• Controlla ogni tua mossa. Non solo grandi movimenti, ogni piccolo movimento devi essere in grado di controllarlo per migliorare la tua postura.
• Esegui ogni movimento lentamente e con sicurezza. Non essere troppo rigido e non essere troppo veloce o troppo lento in ogni movimento.
• Dopo aver finito di fare Pilates, non dimenticarti di farlo raffreddare. Questa tecnica di raffreddamento viene eseguita appoggiandosi a un muro, quindi allargando le gambe e rilassandosi. Inspira rilassato e poi piegati per qualche istante. Dopo ti sentirai sicuramente più calmo e riposato.