5 suggerimenti importanti per mantenere la salute della bile •

La bile è un fluido che svolge un ruolo importante nella scomposizione del grasso in modo che venga assorbito più facilmente dall'organismo. Se la bile ha problemi, ovviamente avrà un impatto sul processo digestivo. Ecco perché è importante mantenere la salute della bile.

Come mantenere la salute della bile

La bile viene prodotta attraverso il fegato (fegato), quindi immagazzinata temporaneamente nella cistifellea. Successivamente, questo fluido verrà drenato attraverso il dotto biliare quando necessario.

Non c'è da stupirsi che la bile svolga un ruolo importante nel processo digestivo. Come altri organi, i disturbi della bile possono sicuramente innescare problemi digestivi che interferiscono.

Affinché ciò non accada, di seguito sono riportati alcuni modi per mantenere la salute della bile che puoi provare.

1. Scegli cibi che fanno bene alla bile

Fondamentalmente una dieta sana è una delle chiavi principali per mantenere la salute della bile. Il motivo è che il contenuto nutrizionale del cibo può influenzare il modo in cui la bile viene prodotta e scorre.

Una scelta di cibo può effettivamente aumentare il rischio di malattie biliari, come i calcoli biliari. Ecco alcuni tipi di alimenti che possono essere presi in considerazione per mantenere la funzione biliare.

Cibo a basso contenuto di grassi

Il grasso nel cibo è molto importante per il corpo. Tuttavia, il grasso in eccesso può effettivamente causare il colesterolo alto che colpisce il fegato come produttore di bile.

Pertanto, prova a scegliere cibi a basso contenuto di grassi o tipi di grassi sani, come:

  • olio d'oliva,
  • olio di colza,
  • fonti di acidi grassi omega-3, come pesce e semi di lino,
  • latte e latticini magri.

Cibi ricchi di fibre

Oltre ai cibi a basso contenuto di grassi, prova a scegliere cibi ricchi di fibre. La fibra aiuta a mantenere la salute dell'apparato digerente e offre protezione dalle malattie della cistifellea.

Infatti, i cibi ricchi di fibre possono aumentare il movimento del cibo attraverso l'intestino e diminuire la produzione di acidi biliari secondari. Ci sono anche cibi ricchi di fibre che possono essere provati per mantenere la salute della bile, tra cui:

  • frutta,
  • la verdura,
  • noccioline,
  • cereali integrali, e
  • legumi.

2. Limitare alcuni tipi di cibo

Se ci sono alimenti consigliati per mantenere la salute della bile, ovviamente ci saranno anche alimenti che possono innescare l'effetto opposto. Ecco i tipi.

Carboidrati raffinati

I carboidrati sono una fonte di energia e sono disponibili in molte forme, compresi i carboidrati raffinati, come lo zucchero.

Un consumo eccessivo di alimenti contenenti carboidrati raffinati può aumentare il rischio di disturbi della cistifellea. Ecco perché è necessario evitare questi alimenti per mantenere la salute della bile.

Gli alimenti che contengono questi tipi di carboidrati che è necessario evitare includono:

  • zucchero aggiunto e dolcificante,
  • farina raffinata,
  • altri cereali raffinati, e
  • cibi dolci, come torte, caramelle e cioccolato.

Grassi saturi

La bile viene prodotta per aiutare il corpo a digerire i grassi. Nel frattempo, un'elevata assunzione di grassi, in particolare di grassi saturi e trans, mette sotto pressione questo processo.

Di conseguenza, il consumo eccessivo di carne rossa, carne lavorata e uova può scatenare problemi di calcoli biliari. Un elenco di alimenti che contengono grassi saturi sono:

  • carni rosse e altre carni lavorate,
  • latticini interi ( pieno di grasso ),
  • patatine fritte,
  • fast food (fast food),
  • gelato, così come
  • cibi dolci come cioccolato e caramelle.

3. Mantieni il peso corporeo ideale

Se una dieta sana è stata eseguita con successo, di solito puoi raggiungere il peso ideale per mantenere la salute della bile. Questo perché problemi di peso come l'obesità aumentano il rischio di sviluppare malattie della cistifellea.

Pertanto, è necessario mantenere un peso corporeo ideale iniziando a muoversi più attivamente in modo che la bile sia sempre sana. Se sei in sovrappeso, cerca di perdere peso lentamente.

Non è necessario seguire una dieta rigida perché questo stimola effettivamente il fegato (fegato) a secernere il colesterolo nella bile.

Di conseguenza, la composizione dei composti biliari sarà disturbata e innescherà la formazione di calcoli biliari. Ecco perché è importante mantenere un peso corporeo ideale in modo che il processo digestivo si svolga senza intoppi.

4. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico non può mai essere separato da uno stile di vita e una dieta sani. Senza un'attività fisica regolare, ovviamente non sarai in grado di mantenere una salute biliare ottimale.

La mancanza di esercizio può aumentare il rischio di calcoli biliari. Il motivo è che il processo digestivo è ostacolato, il che fa sì che la bile non esca correttamente dalla cistifellea.

Per questo, cerca di allenarti regolarmente almeno 30 minuti al giorno o 150 minuti a settimana per prevenire i calcoli biliari.

5. Uno stile di vita più sano

Uno dei problemi più comuni con la bile è il reflusso biliare. Il reflusso biliare è caratterizzato dall'aumento della bile nello stomaco. In rari casi, questo liquido giallastro può salire nell'esofago.

Infatti, il reflusso biliare può talvolta manifestarsi insieme al reflusso acido (GERD) che può irritare l'esofago.

Prima che sia troppo tardi, puoi prevenirlo mantenendo la salute della bile attraverso cambiamenti di stile di vita più sani. Alcune delle cose che possono essere fatte includono:

  • mangiare piccole porzioni,
  • mantenere il corpo in posizione eretta per 2-3 ore dopo aver mangiato,
  • dormire con un cuscino alto,
  • smettere di fumare,
  • evitare il consumo di alcol e
  • mantenere il corpo rilassato.

Non solo benefico per la continuità del sistema digestivo, il mantenimento della salute della bile è importante per prevenire gravi problemi.

Se hai ulteriori domande, contatta il tuo medico per capire quale soluzione si adatta alle tue condizioni.


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